長者防跌的守護妙招 防跌「5」撇步與「長者量六力」併用

文／愛長照編輯團隊
依據內政部統計，截至113年1月止，台灣65歲以上老年人口已超過431萬人(占總人口18.4%)，已達高齡社會，依據國家發展委員會預估，至民國114年我國將邁入超高齡社會，屆時每5個人當中，會有1個人超過65歲。
106年「國民健康訪問調查」指出65歲以上老人，約每6個人，就有1個在過去一年內有跌倒經驗（占15.5%）。長者嚴重跌倒，可能造成長期臥床，甚至死亡；而曾經跌倒的長者也可能增加家庭照護人力與經濟的負擔，所以如何防跌，是一個很重要的課題。

▍衛生所推動長者量六力，友善服務好給力
為預防長者隨年齡增長，造成身、心或活動能力衰退，國民健康署在全台衛生所及健康服務中心推動高齡友善服務，如將標示牌字體放大，提供老花眼鏡、輪椅與助行器等讓長者使用，同時注意室內光線充足、地面不濕滑、走道暢通；衛生局網站設置長者防跌專區，加強宣導防跌衛教資訊，增加民眾預防識能，降低跌倒風險。
縣市衛生局除與衛生所聯合辦理各類社區篩檢活動外，同時推廣「長者量六力」，以評估長者「認知、行動、營養、視力、聽力及憂鬱」六大功能指標，及早發現長者功能衰退的徵兆，加入國民健康署長者量六力的官方LINE帳號（請點我）即可測！
其中，長者的「行動」、「營養」、「視力」3個功能指標，可用於評估跌倒的潛在風險。
✔「行動」功能的評估
鼓勵長者在安全的環境下，計算「雙手抱胸，連續起立坐下5次所需時間」。
✔「營養」的評估
可以檢視「過去3個月內是否有食慾不振，或體重減輕3公斤以上」的現象。
✔「視力」的評估
可從「看遠、看近或閱讀有沒有困難」評估。
如長者有任1項評估結果異常，衛生所會安排介入服務，或進一步轉介長者到合適的醫療院所，以預防及延緩長者功能衰退；此外也提供民眾衛教指導，轉介或鼓勵長者參與社區運動、營養等課程。
▍掌握日常防跌「5」撇步
民眾除了可以藉助衛生所資源，妥善運用「長者量六力」評估工具，平時只要掌握5撇步，就能減少跌倒事件發生。
✔ 第一步：充足營養
平時須注意攝取足夠的熱量與蛋白質，必要時可以諮詢社區營養師。
✔ 第二步：規律運動
定期運動，練習肌力，提升長者日常獨立活動功能，提高跌倒時的自我防衛能力。
✔ 第三步：安全居家環境
留意環境照明、地板保持乾燥，避免地面不平整、走道堆放雜物，造成潛在的危機。
✔ 第四步：用藥安全
就診時請醫師協助評估用藥，避免藥物交互作用，增加跌倒風險。
✔ 第五步：合適穿著
穿著合身衣物，褲管不過長，選擇防滑、有充分固定（如：選擇沒有鞋帶，有扣子、魔鬼氈等）的鞋子。

國民健康署吳昭軍署長呼籲，民眾防跌要從日常生活做起，更多資訊可至國民健康署官方網站【健康主題>健康生活>老人健康促進及慢性疾病防治>長者防跌專區（請點我）】查詢。
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