認識韓星近來最著迷的新運動：皮拉提斯進階版「reformer」！【鞦韆桌】、【核心床】又是什麼？對緊實小腹線條更有超強效果
PHOTO CREDIT: @JOAPILATES、 @LIVEGLENWOODINSTAGRAM
翻閱各明星的動態，無論是米蘭達可兒、超模Karlie Kloss、日本長谷川潤、韓星鄭麗媛及各大名模，都可以發現她們正沉迷在「一張床」上運動！它就是近年來健身界最火熱的皮拉提斯進階版-Pilates Reformer！到底這個運動是什麼？讓一票全球女星都淪陷來維持她們的緊實身段，這次訪問擁有世界極少數持有PMA Gold Certified Pilates Teacher資格，從2000年便將Pilates運動帶回台灣，已培育上千位優秀教師的台灣Body Lab亞洲體研創辦人謝菁珊，來為我們解答以及介紹鞦韆桌、核心床…
什麼是Pilates reformer？
Alexandra Agoston（@alexandraagoston）分享的貼文 於 PDT 2018 年 9月 月 6 日 下午 1:28 張貼
Pilates reformer是用途最廣、可塑性強的器械，從簡單的伸展至高難度的跳躍動作，都可以在機器上完成，能有效鍛練到身體各個部位。而機器上的專屬配件，也能提供各種身體姿勢的動作練習，如：躺姿、坐姿、跪姿，需要的核心穩定度、難度也不同。
比起一般的皮拉提斯，優點跟好處是什麼呢？
HAENA SONG 송해나（@songhaena）分享的貼文 於 PDT 2019 年 3月 月 17 日 下午 10:20 張貼
一般墊上的皮拉提斯以訓練核心區塊為主，四肢部位為輔。器材的訓練能提升身體感受力讓運動效果加倍，也可以鍛鍊身體四肢局部區塊。
Pilates reformer最特別的，是有不同重量的彈簧，透過不同的設定，有別於一般的健身器材，它的主要阻力來自彈簧的自然收縮，而非透過重量或氣壓。根據研究指出，彈簧產生的阻力最接近肌肉的收縮原理，最能有效率的訓練肌肉。
因此，對Pilates器材有興趣的初學者，reformer是最推薦的首選；或是覺得地板課遇到瓶頸時，透過器材阻力的刺激，可以再更進步。
모델 박슬기（@seulkie_park）分享的貼文 於 PDT 2019 年 5月 月 7 日 上午 4:22 張貼
reformer有著5個不同重量的彈簧，能依照不同部位、學生的程度調整，同時也意味著，每一個人的強度變化可以很大，可以溫和、也能更為進階。
有趣的是，顛覆大家的想像，reformer是越輕的阻力，有時候反而提升動作難度、需要更強的控制力；反之，越重的阻力，有時候是助力，甚至你做不到的地板動作，都能在阻力的幫助下，協助你更好的達成。
誰特別適合做這樣的運動呢？
@songcaemi 分享的貼文 於 PDT 2019 年 5月 月 9 日 下午 6:16 張貼
reformer器材運動強調個人化的課程，從需要復健鍛練、彎腰駝背導致的虎背熊腰、想要雕塑線條的女生…都能依照身體需求設計與調整。強調核心區塊與四肢的均衡鍛練，特別能針對女生最困擾的腹部、臀部做有效的集中訓練。更因為機器使用的阻力是彈簧，而非重量，能雕塑出修長的四肢肌肉線條，不怕練出粗壯的大肌肉。
做reformer時要特別注意哪些地方？
HAENA SONG 송해나（@songhaena）分享的貼文 於 PDT 2018 年 3月 月 15 日 下午 6:47 張貼
如果是Pilates的初學者，嘗試第一堂reformer前，不妨先上一堂肢體評鑑的課，讓教練能深入觀察，掌握你的身體狀態。
皮拉提斯的動作設計都有它獨特的功能，訓練的重點不一定在於阻力、速度、或次數的增加，強調的是配合呼吸，達到動作的精準與效率。reformer在阻力的更換、位子的高低變化更豐富，建議選擇3~4人以下的小班課程，讓教練更能針對需求加強或調整，達到最好的學習效益。
韓星最常做的鞦韆桌是什麼？
빛나는（@lee.seobin）分享的貼文 於 PDT 2019 年 5月 月 16 日 上午 4:04 張貼
IG上最常看到韓星在做的Cadillac鞦韆桌也是Pilates的器材之一，看似馬戲團的特技表演道具，其實一開始是Pilates先生為臥病在床的復健患者研發的器械。
和reformer一樣，也能提供全身性動作的練習，更特別的是，提供阻力的彈簧，可以懸掛在Cadillac不同的角度，協助動作的訓練。也由於它特殊的立體空間設計，許多高難度的Pilates動作都可以搭配它來使用。
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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