紓緩肌肉酸痛、提升睡眠質素：新手想在家嘗試冰浴的話，有什麼注意事項嗎？

如果你是專業運動員的話，對冰浴（ICE BATH）這個詞應該不陌生。將身體浸入滿是冰的水中，可以幫助紓緩劇烈運動後的肌肉酸痛感。冰浴本來屬於專業療法（只有某些特定診所或運動員中心才會提供冰浴），但最近冰浴卻在國外開始流行，有不少人也開始在家自行進行冰浴。那麼若果新手想在家嘗試冰浴的話，有什麼要注意的事項呢？

除了紓緩肌肉酸痛感，冰浴還可以……

把身體浸在冰水中其實也有不少好處（但不能浸太久），除了可以減低肌肉發炎情況外，也可以加快肌肉的復原過程，讓身體提早回復到最佳狀態，也可以很大程度地減少受傷風險。紓緩了肌肉的酸痛感後也能夠提升睡眠質素。

如果想在家安全嘗試冰浴的話，你要注意……

1. 時長

每次冰浴時間要控製在 15 分鐘內，新手的話最好是由 5 分鐘開始嘗試，待身體適應後才慢慢加長時間。

2. 助手

其實不少專家不建議大家自己一個浸冰浴，畢竟也有一定的危險性，所以最好是有人陪同的情況下嘗試，保證任何突發情況都有人可以幫忙。

3. 以下人士要留意

患有心血管、心臟病或糖尿病的人在嘗試冰浴前要先詢問醫生的意見，因為低溫所造成的血管收縮問題或會有危險。

4. 溫度控製

專家建議非專業人士的冰浴溫度應控製在 10 °C 至 15 °C 之間，比起一次過放入大量冰塊，最好的做法是逐次放入冰塊，再用溫度計量度，直至水溫達到 10 °C 至 15 °C 才將身體慢慢浸入（因為調高水溫比調低水溫更難）。

最後要提一提大家，嘗試冰浴時絕對要一再小心，如果過程中有任何不舒服、過冷或疼痛的話，一定要停下來，不能勉強！