內容編輯／Vera Chen
水腫肯定是多數女性與孕媽咪的共同困擾，消水腫不能只靠食物或按摩單一方面努力，而是要雙管齊下效果更佳！究竟該吃哪些食物、該如何按摩？本文一一整理出來，孕婦、女性都可以參考。
你的飲食習慣正確嗎？快來檢驗一下：
1. 幾乎每天三餐都在外面吃
2. 喜歡吃重鹹、重油，太清淡的食物會食之無味
3. 不愛吃糙米、五穀雜糧之類的天然食物
4. 愛吃高糖分的零食或甜食
5. 很少喝水，或是習慣在晚上飲用大量的水
6. 喜歡吃冰品或冰涼的飲料
如果你符合3項以上，就要特別小心了！這樣吃法，可是會讓水腫的情形越來越嚴重。
懷孕水腫最怕遇上4種情況
懷孕期間的水腫，又分為生理性與病理性，生理性水腫通常透過休息與調整飲食內容便可獲得改善；病理性水腫是因疾病而引起，須請醫師診斷後找出病因加以治療或控制，才能抑制水腫症狀持續惡化。
禾馨婦產科楊濬光醫師在《懷孕寶典》一書中提到，下列四種「不正常」情況的水腫需要特別留意：
1. 水腫合併高血壓
懷孕出現高血壓與蛋白尿稱做「子癇前症」，又稱妊娠毒血症，這樣的情況常常合併嚴重的水腫。
2. 水腫合併下肢劇烈疼痛
有可能是下肢靜脈栓塞，要特別的小心。
3. 水腫合併心臟、腎臟問題
若孕婦本身有心臟或腎臟病，水腫加劇或許是疾病加劇的表現，需要請心臟科或腎臟科醫師評估。
4. 水腫導致四肢麻痺或無力
肢端略顯麻木是正常的現象，不過不應該出現下肢無法舉高、手無力拿筆等現象，這些可能是神經病變、脊髓壓迫的症狀。
（推薦閱讀：懷孕水腫6大原因？中醫師：對症下藥就靠它！）
消水腫必吃的7種食物
1. 紅豆水：紅豆本身就有利水、補血的功用，對孕媽咪來說是很不錯的食物。不過，飲食以天然食物為宜，紅豆果實本身也有很豐富的營養，比較建議直接煮成紅豆湯食用。
【材料】
紅豆………….半米杯
水……………..10杯
▶ 只要把握紅豆：水= 1:20比例，想煮多少紅豆水都可以！
【紅豆水作法】
步驟1、先把紅豆洗乾淨後加入20倍（10杯）的水，浸泡30分鐘（趕時間可省略，但成品會沒那麼濃郁）。
冷水開始煮紅豆，煮到滾，關小火，再滾10分鐘。
關火，悶30分鐘。
紅豆水完成了！
2. 黃瓜：黃瓜熱量低、擁有豐富的維他命C，能夠改善便祕、解決水腫。
3. 冬瓜：冬瓜內含大量水分，具有利尿與消水腫的食療效果，也是減肥時不可或缺的食材。
4. 香蕉：香蕉擁有豐富的膳食纖維，吃下肚後會讓身體產生飽足感，並且能夠加速身體的新陳代謝。另外由於香蕉含鉀，有利尿作用，可幫助人體排出多餘的鹽分。
5. 西瓜：西瓜與冬瓜的效果類似，都具有利尿的作用，對消水腫有很好的效果，但要注意的是，西瓜熱量較高，建議一天不可超過兩片。
6. 海帶：海帶熱量非常低，內含豐富的纖維質與膠質，吃下肚後會產生飽足感，是減肥或是水腫時最好的食材。
7. 香菇：香菇的熱量低，卻擁有高蛋白質，膳食纖維甚至比白菜要來得高。
居家按摩教你消水腫
媽咪拜駐站部落客藍京恩媽咪分享了簡單的消水腫按摩方法，一般女性、懷孕媽咪都適用喔！
提醒各位媽咪，按摩只做一次無法使效果持續，每天找時間勤做才是重點所在。
【小腿部位消腫】
先把按摩油（精油、瘦身油、椰子油、乳液都可）均勻塗抹腿部，用手輕捏小腿，順著往上按至膝蓋，兩手交替，按2分鐘左右。
同上面步驟，只是方法改成，從下往上順著往左右輕捏，也是2分鐘左右
按摩骨頭旁邊的肉，順著按就可以了，也是按至膝蓋，約1分鐘。（黑色部分是骨頭，不要按到）
打開腳彎曲，按摩小腿後面，用拇指出力就可以了，也是順著往上按，2分鐘。（黑色部分是骨頭，不要按到）
【膝蓋、大腿部位消腫】
膝蓋的地方，用大拇指有點力道的往平行左右畫
大腿的地方，用大拇指力量按摩大腿前面的筋，其他四根手指不必出力，約2分鐘。
換大腿外側，如圖姿勢，會按壓到有點硬硬的筋，就是按摩那裡就對了，2分鐘。
換大腿內側，請個人斟酌力道，因為有淋巴，長期沒動或者是塞住，就會很痛哦！一樣由下往上按，可大範圍，2分鐘。
腳屈膝，用四隻指頭的力量，按摩大腿後側。屈膝時，膝蓋後側會有兩條骨頭，從骨頭中間軟的地方開始往上按2分鐘
最後，用雙手服貼小腿，往上帶到大腿，再從大腿帶到腳趾，把氣帶出去。
腳背的地方，如圖，順著往腳趾，記得按骨頭縫，不要按到骨頭哦！
（以上圖片來源：媽咪拜駐站部落客藍京恩媽咪）
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