每天都在跟失眠抗戰！6個幫助提升睡眠品質的好方法
「失眠」是許多現代人的通病，想睡睡不著、每天晚上都要來場眾人皆醉我獨醒的焦慮時光，其實無形中也會困擾自己，影響健康，大家應該都知道失眠不外乎是因為壓力、焦慮的情緒造成，可能源自於課業、工作、人際關係，此時就要對症下藥，好好面對、處理，才有辦法改善生活。
暢銷書《為什麼要睡覺?》的作者馬修沃克（Matthew Walker）就說：「當你睡眠不足時，大腦的執行長－前部、前額葉皮質，就會自動關閉，或至少會有明顯受損，讓大腦的情緒中樞不受控制。」，這樣一來就可以知道睡眠不足不僅會感到疲累，還會出現情緒化、不知所措等負面問題。
以下就整理出6個可以幫助你提升睡眠品質的好方法：
不要太用力去嘗試
睡眠對於那些擁有良好睡眠品質的人來說，是再容易不過的事情，但是當你失眠時，你會耗費大量的時間與精神想辦法入睡，讓睡眠變得更加困難。所以失眠診所創辦人Selsick就分享，如果當你躺在床上15分鐘後仍感到十分興奮，不如起床去另一個房間坐下閱讀一點無聊書籍或聽一點音樂，等你感覺到昏昏欲睡時再回到床上，如果這15分鐘還是沒有效果，就再起床重複剛剛的動作一次，雖然有點麻煩，但卻非常有效。
睡前整理思緒
想要整理思緒，最快的方式就是寫日記，研究顯示，將所有心情記事都記錄下來，實際上的入睡所需時間比平常可以減少一半。若想實踐，不如養成睡前一兩個小時開始著手，讓想法進入大腦，消化感受、做出決定，制訂計畫。至於日記該怎麼寫，Selsick建議可以分成好、壞與去做三欄，就算睡前無法解決所有問題，但能條理化思緒，制定解決計畫。
洗個熱水澡降低體溫
不知道有沒有人發現，在冷的房間比在熱的房間更容易入睡，因為大腦與身體在夜晚會降低大約攝氏1度，才有辦法輕鬆入睡，所以不論是開窗、電扇還是冷氣，甚至是洗個熱水澡都有幫助，說到這裡千萬別誤會熱水澡的用意，其實熱水澡的最終目的就是冷卻身體，當血液帶到全身肌膚表層，遠離身體核心，其實體溫就開始逐漸下降。
在床上來一場視覺化體驗
比起用文字，視覺化反而可以更容易入睡，像是想像你在一個美麗的地方散步，空氣聞起來的味道為何？有蟲鳴鳥叫的聲音嗎？或是想像觸摸植物的觸感，讓這個視覺化體驗深入細節，直到你穿越樹林後漸漸入睡。
將正念冥想融入日常生活
睡眠不是電燈開關，反而像是一架降落的飛機，需要一段時間才能安穩降落到良好睡眠的陸地上，在這段時間不妨進行冥想，不僅可以緩解情緒，也能感受到自己比往常更加平靜。
不論週間還是週末都在同一時間醒來
許多人一到假日就會把一整個禮拜沒睡飽的通通睡回來，但從長期來看，利用週末來補眠其實沒有任何幫助，Selsick表示：「你在白天維持清醒的時間越久，你的睡意就越濃。同時每個人的生理時鐘應該要每天同步，避免造成生理時差。」。