毀掉婚姻的「末日四騎士！」美心理學家：尤其「翻白眼」有9成以上會離婚，網友：每天都在翻

但兩個來自不同家庭的人，在一起總有不習慣、不順眼，或是意見不和的時候，此時你都怎麼處理呢？

4行為將摧毀婚姻

美國著名心理學家約翰・高特曼（Dr. John Gottman） 耗時40年研究婚姻與家庭關係，而這項大規模婚姻實驗揭示了一個驚人發現：伴侶間若頻繁出現「蔑視表情」（單側嘴角上揚、翻白眼等），婚姻走向破裂的概率高達93.6%。
根據研究結果，高特曼將婚姻中四種負面互動模式稱為「末日四騎士」，包括批評、蔑視、防禦及阻撓，其中又以「蔑視」被認定為最致命的破壞因素。

1. 批評（Criticism）：

這裡是指攻擊伴侶的人格或性格（ex.「你從來都做不好事」），而非具體行為。

2. 蔑視（Contempt）：

通過言語或肢體語言表達輕視、鄙視（ex. 諷刺、貼標籤、翻白眼、單側嘴角上揚等）。

3. 防禦（Defensiveness）：

拒絕承擔責任，用「你才是……」等言辭反駁對方、將過錯推給對方（ex.「這不都是因為你嗎？」）。

4. 阻撓（Stonewalling）：

完全拒絕溝通，以沉默、冷淡回應對方，導致關係「冰凍」。（編按：也就是冷暴力）

應保持平等關係

為何「蔑視」會是破壞婚姻的最致命因素呢？
高特曼指出，蔑視本質是「認為自己比伴侶更優越」，會徹底摧毀雙方的尊重與信任。
美國人際溝通專家Vanessa Van Edwards也解釋：「恐懼、憤怒等情緒是短暫的，但蔑視會像毒瘤一樣潛伏生長。
當夫妻開始互相鄙視時，連眼神接觸都會成為負擔，離婚往往難以避免。」
這甚至比查對方手機，更能準確預測離婚跡象！

如何應對「蔑視」？

至於該如何應對蔑視情緒呢？專家建議，要及時識別信號，留意自己或伴侶是否經常出現輕蔑、翻白眼、冷嘲熱諷等行為。
當察覺蔑視情緒萌芽時，主動開啟對話：「我們好像在互相貶低，這讓我很擔心我們的關係。」
也可用「連接式溝通」替代攻擊，將「你從不體諒我」轉化為「我感到孤單，因為最近我們很少交流」（聚焦感受而非指責）。
還有嘗試問開放性問題，例如：「你覺得我們哪裡需要改進？我想傾聽你的想法」，重建平等對話基礎。

如果衝突或爭執升級，可彼此約定「冷靜時刻」：「我們現在情緒都很激動，10分鐘後再繼續談，好嗎？」
夫妻間共同創造積極互動，每天花10分鐘分享「正向小事」（ex.「今天看到你幫鄰居搬東西，覺得你很溫暖」），強化欣賞習慣。
並且嘗試共同興趣活動，像是一起做飯、散步、看書，重建「夥伴感」而非「對立面」。

累積正向「情感帳戶」

高特曼的研究揭示，幸福婚姻關鍵在於「情感帳戶」的正向積累。
雙方需時刻體現對彼此的欣賞、關懷與平等尊重，當蔑視取代愛意，婚姻便失去了支撐的根基。
無論處於關係哪個階段，及時識別負面模式並積極干預，遠比被動等待「準確預測」更有意義。
網友們幽默評論：「我相信9成夫婦相處久了都會反白眼🙄」、「已經翻白眼n年」、「都翻到後腦勺了」、「如果翻白眼外加握緊拳頭呢😂」。
你們家呢？翻不翻？歡迎來驗證分享。
加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接👇

延伸閱讀：

在婚姻中造成不可彌補傷害的，往往不是生活瑣事，而是那些刻意的貶低與否定！
婚姻嘛，很多事忍一忍就過去了！丁寧：一段關係中，常常就是這些小事累積到後面無法再繼續愛對方

加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接