夏天到了練身材！營養師親授9減重秘訣　不藏私大公開

減肥真是門大哉問！進辦公室一下看到左邊同事在168斷食，不然就是右邊同事在分享生酮瘦身法超有用，讓你資訊超爆炸，不曉得要參考什麼減肥法嗎？營養師親授9個減重小撇步，讓你今年夏天健康又窈窕。

營養師程涵宇在臉書粉絲專頁分享一則貼文，教大家把握科學根據的減重技巧，不用再算熱量算到頭昏，自然且溫和的保持好身材。

多吃蛋白質

程涵宇指出，高蛋白飲食不但有助於促進新陳代謝，而且還提供飽足感，保持肌肉量。像是，海鮮、豆類、豆腐、無糖豆漿、毛豆、鮮乳、雞胸肉雞柳都是很好的蛋白質來源。

少糖

根據研究發現，在飲食攝取中減糖的人會減輕更多的體重。

少澱粉

根據研究發現少吃澱粉類，也就是碳水化合物，可以讓人去除體重。

喝綠茶或烏龍茶

研究發現喝茶可以促進新陳代謝4到5%，而且可能增加17%的脂肪燃燒！程涵宇特別提醒民眾，請務必記得選無糖茶才有用喔。

多吃可溶性纖維

研究表明可溶性纖維可以幫助人體燃燒脂肪，尤其是腹部脂肪，消滅「小腹翁、小腹婆」就靠這招啦！程涵宇建議，可以挑選像是果膠類的纖維，如：水果、半纖維素，如：燕麥、黏膠質，如：豆類、木耳、菇類、海藻、海帶。

慢慢吃，徹底咀嚼

程涵宇建議民眾，吃東西一定要慢慢吃，不要狼吞虎嚥，長時間咀嚼食物可以慢慢增加飽足感，自然而然也就會少吃其他有的沒的零嘴、食物。

睡好覺

睡眠不足可能會提高你的飢餓激素，並降低飽腹激素瘦素！程涵宇提醒，睡眠不足可能會讓你感到飢餓，反而更難減肥成功。

重訓

程涵宇指出，重訓可以幫助對抗肌肉損失和體重減輕可能導致的新陳代謝下降。

高強度鍛煉

程涵宇表示，短時間、高強度的鍛鍊跟一般的有氧運動不同，高強度間歇訓練(HIIT)在做完後很長一段時間內都會繼續燃燒卡路里！