不只是停經！盤點5大「更年期症狀」，還有改善方法幫你平穩度過更年期！

更年期是每個人的必經之路，尤其女性到了40歲後，不只卵巢功能開始下降，荷爾蒙分泌也逐漸變少，隨之而來的還會有心悸、盜汗、易怒等身心狀況，意味著即將邁入所謂的更年期。除了眾所周知的停經，更年期還有哪些信號？這篇帶你來看5大「更年期症狀」，若發現自己中了不少，很可能就是預示你進入更年期啦！

更年期症狀1：身體潮熱出汗

當卵巢功能開始下降，雄激素分泌也會減少，進而導致內分泌發生紊亂、體溫升高，自然就容易出汗。很多人會在這時候晚上睡覺時因出汗過多而弄濕衣服，被各種不適感打斷睡眠，想要再次入睡可能也不容易。建議選擇材質透氣的睡衣，並調暗臥室燈光及降低室內溫度，有助快速入眠。

更年期症狀2：煩躁易怒

再來是情緒上的轉變，卵巢功能的下降會導致體內的雄激素水平發生變化。而激素與人的情緒息息相關，情緒也就開始變得難以控制，才會瞬間變得煩躁易怒。這時除了合適的宣泄怒氣，也可以嘗試泡熱水澡來舒緩情緒！

更年期症狀3：腰膝酸痛

由於雄激素下降，就會導致鈣流失過多，當骨質疏鬆就會引起腰膝酸痛及關節退化的狀況。建議透過飲食補鈣，多攝取鈣質、膠質與維生素D，像是乳製品、豆製品、雞蛋、香菇等都是不錯的選擇。除了飲食也要搭配合適的運動讓關節活絡，像是瑜伽或太極拳都是更年期後適合女性的運動。

更年期症狀4：頻尿

體內雄激素的下降也會導致泌尿生殖道萎縮，就會發生頻尿、容易尿急、排尿困難等問題。頻尿改善方法除了要定時排尿，也可以透過凱格爾運動得到緩解，睡前也盡量避開攝取咖啡或茶飲等幫助利尿的飲料，降低半夜要上廁所而打斷睡眠。

更年期症狀5：月經週期紊亂

女性月經週期正常情況下是一個月一次，每次5～7天。步入更年期之際，同樣因體內雄激素減少，導致月經變得不規律，經血量也受到影響，最後就是完全停止。

內文&封面圖片來源：Freepik

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