從小是理科學霸、台大書卷獎，卻在赴美前夕放棄博班offer...心理師、暢銷作家留佩萱：謝謝自己當年的徬徨與掙扎
留佩萱在心理專業的成就非常亮眼，她從美國賓州大學拿到諮商教育與督導博士後，一邊在美國的大學擔任教職，一邊也從事諮商工作，是美國的執業心理諮商師與國家認證諮商師。
她曾出版過《童年會傷人》、《尋找復原力》等暢銷書，近期又推出新作《擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷》，聚焦於近年在國外十分風靡的心理治療法「內在家庭系統治療」（Internal Family Systems Therapy，簡稱IFS）。
很少人知道，留佩萱其實是半路出家的。從小就是個理科學霸的她，原本在台大畢業後要赴美攻讀生化博士，卻在拿到好幾家大學發的入學通知，開始遲疑了；後來，她在出國前夕決定打掉重練，勇敢面對心中的聲音，改走心理諮商這條路。
爸爸是化學老師，自己從小就覺得該「讀台大、去美國」
「台灣的小孩，在求學階段，好像沒有太多的職涯探索，也沒什麼機會瞭解自己，」留佩萱回想，小時候的她，並沒有很清楚的想過自己未來要做什麼，只因為爸爸是化學老師，自己就好像該讀理科，又因為在校成績還不錯，就應該拚台大。
在考進了台大生化科技系後，留佩萱繼續維持好成績，還常常拿書卷獎；當時，有不少同學打算畢業後出國念書，她起初也沒想太多，只覺得自己應該也會留學，便跟著大家一起補托福。
升上大四後，留佩萱一邊準備出國，一邊開始徬徨。
早在大二、大三時，她就覺得自己似乎不太喜歡進實驗室，相較之下，她在參加服務性社團、去花蓮的部落帶營隊時，開心許多，「我好像比較喜歡跟人互動、跟小孩相處，我不只帶營隊，還曾跑去人本基金會的培訓營學溝通技巧等等，甚至在學校修過幾門社工、心理的系，都蠻喜歡的。」
去部落帶營隊，發現自己愛與人互動，不愛實驗室
內心掙扎的留佩萱，曾興起要不要改唸社工或心理的念頭，跑去找系上導師談，導師當然鼓勵她繼續走生化，她也被說動了，不太敢改變。但，沒過多久，她又被焦慮淹沒，她印象很深刻的是，當時她預約了台大的諮商中心想諮商，卻放心理師鴿子。
「那天早上，我就是不敢踏進諮商中心，我一直覺得自己是『有問題』的，才需要去做諮商，一直過不了心中那關，最後只好no show。」
畢業後，留佩萱去台大醫院當研究助理，雖然待在熱門的放射腫瘤科研究藥物，但她卻對實驗室生活提不起勁；拿到美國博士班的入學通知後，她更發現，如果現在還是不改變，以後只會更困難。
於是，她決定轉換跑道，先進入人本基金會工作，並開始以心理諮商為目標來申請美國學校，最後進了賓州大學。
曾掙扎又恐懼，但慶幸當初傾聽內心，跨出第一步
回首來時路，留佩萱雖然慶幸自己踏出了那一步，但她也還記得當時內心的掙扎。
「那時，有某一部分的我，是很害怕改變的，要放棄已知的領域，讓我很恐懼。但心中又有另一個聲音在告訴我，新領域很吸引人啊！還有另一部分的我在想著，也有可能讀了心理，才發現我不喜歡，這個風險，我得自己承擔…」
心中小劇場轉不停、不同聲音此起彼落，這樣的糾結經驗，成為後來留佩萱從事心理諮商工作的養分。
每個人內心都有很多種聲音，但她觀察，多數人在日常生活中，習慣把注意力放在外在世界，很少撥時間跟自己的內在做連結，好好傾聽內心的聲音，「我們習慣從外界獲得讚賞、肯定、滿足感，卻害怕進到內心，那裡就像是一大塊黑影，我們害怕靠近，不想看見黑暗處有什麼。」
於是，人們用滑手機、追劇、買東西等各種方法，讓自己不需要去感受內在經驗，留佩萱形容，網路就像是現代人的止痛藥，社群網站則像電子奶嘴。
如同電影《腦筋急轉彎》，每個人的內在都有很多種聲音
她研究多年，並實際運用在諮商現場的「內在家庭系統治療（IFS）」，就是主張人們可以試著走進內心，把注意力放到自己的想法、情緒、身體感受或內在經驗，去觀察內心發生了什麼事情。
IFS的理論認為，每個人的心中，都有很多不同的「部分」（parts），如同電影《腦筋急轉彎》中，主角腦中有「樂樂」、「憂憂」、「怒怒」、「厭厭」和「驚驚」。IFS還主張，如同家庭成員會互動，我們的內在部分，彼此也會互動；就像《腦筋急轉彎》中，「樂樂」一直阻止「憂憂」取得主控權，希望保護主人不憂鬱。
我們的內在除了那些不同的部分之外，還有一個「自我」（Self），留佩萱說，當我們處於自我狀態時，就從陷入情緒想法中，變成了一位觀察者，可以清晰的觀察到自己的情緒和想法。
留佩萱用智慧型手機做比喻，我們內在的部分就像手機上的App，自我則是主螢幕畫面，回到主螢幕時，你可以看見不同的App，選擇要開啟或關掉哪些App。
抱著好奇心，去認識心中的各種想法或情緒
IFS有個大前提，就是要抱著好奇心，去認識心中的各種想法或情緒，「我們內心的每一個部分，其實都是想幫助我們，我們可以試著先去理解他們，然後重新愛他們；很多事情的答案，或療癒的解方，其實就在我們心中。」
比方說，很多父母對小孩的管教很煩心，常常會發脾氣，但又覺得動怒也無濟於事，反而讓自己更懊惱。
對此，留佩萱說，父母對小孩有情緒很正常，這時不妨告訴自己：
「有一部分的我，對小孩很生氣，但，那不代表全部的我，我要用『自我』來跟小孩互動。」
「我可以對小孩生氣，但我要有能力去處理，別讓『怒怒』掌控了我與孩子的互動。」
每個父母心中，都可能有著「想批評小孩」的部分、「想發怒」的部分，當這些部分坐上心中的主控台後，父母就成了批評者、發怒者；得先跟這些部分拉出一點距離，才能讓「自我」跑出來，跟小孩做有效的、好的應對。
對父母來說，最好的教養書就是「自己」
有多年諮商經驗的留佩萱說，最好的教養書，其實是「自己」，父母如果願意多覺察自身的情緒、多探索內心的世界，就會有些新發現，進而找到更有效、更適合的解方，而這是有原則可以依循的。
第一個原則是先自我探索。以「罵小孩不讀書、只沉迷手機」的常見情況為例，留佩萱說，父母可以先自我探索，問問自己：「當我內心很想批評小孩的部分出現時，我有什麼感覺？」、「我為什麼想要批評小孩？我的目的是什麼？我在擔心什麼？」
答案可能是：「我覺得小孩要讀書，才有好成績，才有好工作，才有好薪水。」、「小孩如果成績不好，就代表我是不好的爸媽。」等等。
接下來，可以問問看自己，這些想法背後的信念，是真的嗎？例如，「有好學歷才有好工作」這一點，在現在就已經不適用了，未來世界更不是如此。留佩萱提醒，這是覺察的另一個層次，覺察我們的想法或行為，背後是有哪些信念在趨使，這些信念又是從何而來。
第二個原則，是派出「自我」來處理事情。當父母讓「批評者」站上內在的主控台時，對小孩說出的話可能就是「怎麼都在玩手機？」、「到底有沒有在讀書？」這樣刺人的言語，其實一點幫助都沒有，只會讓小孩受創、防衛。
如果能派出「自我」跟小孩談，就比較能不用批評的角度，而是用更多元的眼光去看孩子，例如跟小孩談「你喜歡玩什麼遊戲？為什麼對這個有興趣？」、「你們同學都喜歡玩這個呀？」、「在讀書的時候，是不是碰到什麼挫折？」等等。
這個過程，其實也是對小孩進行探索，在更理解小孩行為背後的想法後，才能找出有效的解方。
第三個原則是，自己的情緒，自己負責。很多父母即使抱持著好奇心去看小孩，瞭解了小孩的現況之後，還是會忍不住的焦慮、擔憂，留佩萱說，自己的情緒，得自己負責，終究還是要回到內心去找答案。
例如，不少父母會要求小孩成績好、常拿小孩跟別人比較，這可能來自父母內心的自卑，當父母自己內心有創傷、有不安全感沒辦法處理時，就可能轉而批評小孩。
許多書籍和心理學派，都是教大家如何採取「對抗」的方式，把負面的想法趕走，但留佩萱說，IFS認為，所有內心部分都是想幫助我們，我們可以透過探索與理解，重新跟這些內心部分建立關係。
找回自己，讓不完美但完整的自己繼續前行
我們內心世界的狀態，其實也映照在外在世界，「如果你很討厭自己的脆弱面，就會很討厭另一個人展現的脆弱面；當你對自己很羞愧，就會常常批評別人；當你無法跟自己的悲傷待在一起，也就無法跟別人的悲傷共處。」練習走進內心，能幫助我們改變和自己內、外在世界的關係。
如果可以回到大四那一年，留佩萱想跟害怕離開生化的那個內心聲音說：「對，我知道面對未知很恐怖，謝謝你提醒我。」也想跟慫恿她轉向新領域的聲音說：「謝謝你一直提醒我，什麼是我有熱忱的東西。」她還想跟曾經徬徨又糾結的自己，說聲謝謝。
「只要我們願意傾聽內心，找回了自己是誰後，就能讓不完美但完整的自己，繼續成長與前行。」
照片提供：留佩萱