20％成年人為失眠所擾　中醫推「玫瑰薄荷疏肝茶」解鬱

失眠是門診常見疾病，原因很多，例如工作、壓力、家庭、人際關係等因素所造成;精神上的過度反應、身體諸多疾病或疼痛、不當使用藥物都會使睡眠品質變差﹔衛福部臺北醫院中醫科賴博政醫師指出，一般成年人有20%有睡眠問題，老年人甚至高達30%。

賴博政說，長期失眠會導致情緒不穩定、記憶力下降、學習效率變低，通常伴隨精神無法集中、暈眩、疲勞倦怠。如果無法好好休息，會使身體處於慢性發炎狀態，長期未改善會造成內分泌失調、免疫力下降，更提高罹患慢性病的風險，例如高血壓、腦血管疾病、失智症風險，因此若失眠狀況在一週內超過三天，並且持續兩到三個月以上，建議就醫診療。

賴博政指出，中醫認為失眠主要由於臟腑陰陽失調、氣血不和、導致心神不寧，所涉及的臟腑有心、肝、脾胃、腎，通常採取養心安神和重鎮安神兩大治法，｢補其不足，瀉其有餘，調其虛實｣，使臟腑的功能得以恢復正常。

賴博政建議可自製「玫瑰薄荷疏肝茶」，以食療幫助疏肝解鬱、安神定心﹔材料及作法都很簡單，只要準備好1錢薄荷葉、5朵玫瑰花的藥材，洗淨後裝入泡茶袋包好，用800cc的熱開水泡約10分鐘，待溫度下降後，溫服飲用即可。

賴博政也建議可透過調整五大生活作息，幫助緩解失眠症狀﹔可以培養規律運動的習慣﹔中午午睡不超過30分鐘，避免晚上睡不著﹔下午4點後，禁止或減少喝刺激性飲料，如咖啡、濃茶或酒類﹔睡前不吃宵夜、不喝過多水、不做刺激性活動或看電視滑手機，並減少影視光線及聲音對腦部的剌激﹔建立固定時間睡眠的習慣，另外可使用眼罩及耳塞幫助入睡。