你真的不是一個人！60歲後和孤獨相處的6個好方法

「克服孤獨感，首先要從根本上接受自己，並擁有不依賴任何人的自我認同感。」

生活在這世界上，很多人都害怕孤單，甚至認為「獨自一人」是件壞事，因為這可能代表了孤寂、落寞、冷清和無奈。但事實上，一個人獨處有許許多多的好處，不僅在生理和心理層面都有所成長，也能從擁抱自我的感悟中，有著醍醐灌頂的豁達。

特別是人到老的時候，往往因為老伴的離開或孩子的各奔東西，徒留自己必須面對孤獨的道路。

心理學家瑪格麗特曼寧（Margaret Manning）分享，「獨處」和「感到孤獨」應該是有所區別的──獨處是我們所有人生活中所會經歷的事情，有時是自願的選擇、有時是無法控制的狀況；而孤獨感是種被孤立和分離的感覺，當人們缺乏渴望的社會聯繫時，那就是一種痛苦。

「克服孤獨感，首先要從根本上接受自己，並擁有不依賴任何人的自我認同感。」

她分享，特別是老年人，面對人生晚期寂寥的痛苦時，可能會感到恐懼和沮喪，並缺乏和外界聯繫的動力，這不僅會加劇自我封閉的思緒，久而久之，對心理、生理和健康都有害。

為此，專家提供了6種幫助自己重新面對孤獨的方法，她鼓勵眾人踏出悲傷的情緒，也許一個人也能讓自己過得很好。

了解孤獨感觸發的因素

老年人的孤獨感和孤立感很普遍，但可以透過一些簡單的方法來解決，第一步就是了解自己孤獨感的原因。

究竟是觸景傷情？還是令人思念的結婚紀念日？或者惡劣的天氣讓人心煩意亂？聆聽自己的思緒，更能夠歸咎出孤單的原因。專家強調，可以一個人生活，但千萬不要讓孤單的想法把自己吞沒。

最好的方法是，「嘗試停止擔憂自己已經失去的事物，而專注於彼此所擁有的回憶，當回憶被賦予力量，便能夠讓自己不再害怕面對未來。」

散步、慢跑、跳舞和旅行

解決孤獨和沮喪的另一種方式，就是走出自己的世界。即便只是走出家門，到市場採買或到百貨公司逛街，甚至搭乘公車從起站到總站閒晃的行為，也能夠克服孤獨感。

在路途上，培養自己觀察其他人的思緒，看著對方的愉快，也會激發自己對新環境有更多的認識，「既然一個人住，就不要阻止自己做喜歡的事情。」

專家強調，任何形式的戶外或體育活動，都會刺激大腦和身體產生良好的激素，進而幫助自己感到心情更好、更容易控制，久而久之，會慢慢發現思維方式從孤單中轉出，而隨著時間的流逝，行為也會發生變化。

擁抱熱情並學習

「不要害怕變老、不要害怕無聊，因為當我們對生活中例行的活動感到無聊時，常常會感到孤獨。」因此，與其將獨處視為限制自己的事情，不如將它視為做自己內心渴望事情的機會。

這當中，包含嘗試新的事物──也許是讀書、學習樂器、培養新興趣，試著做一些挑戰，你會發現自己變成一個有趣且有吸引力的人。

隨著信心的成長而改變

當老年人感到孤獨時，常常會有許多的不知所措，甚至憂鬱，讓人傾向於離開世界，這時候，就應該多打電話給朋友和家人。

試著和你自己最關心的人分享想法和感受，將盤旋於腦海中的思緒釋放，將能獲得一些緩解，更能得到一些建議或反饋。

專家說，透過面對外界的過程，不用擔心沒辦法認識新朋友，「社交是生活中的一種藝術，只需要一點練習，邁出第一步就可以了。」

投資自己

當你感到有些孤獨和沮喪時，最好的療法之一，就是鍛鍊自己的身體，即使只是在街頭四處走走、在附近爬爬山，新鮮的空氣是讓人神清氣爽的關鍵，因為大自然能帶來活力和慰藉。

最重要的是，要養成停止自己在身體上容易受到傷害的壞習慣，包含飲酒和吸菸；更進一步，可以試著自己料理健康飲食，將蔬菜和水果納入生活，多吃原態的食物，良好的飲食習慣和運動，能讓人更加快樂。

專注於你所掌控的美好事物

老年人的憂鬱症狀通常開始於無助和缺乏控制感，這種消極的心態是寂寞的基礎，因為它將每一個想法都定位在不可能發生的事情上，成了沒必要的杞人憂天。

回過頭來，當積極的態度開始實行時，世界就發生了變化──「記住你所有擁的東西，欣賞你所得到的禮物。」

專家強調，用正面的態度看待事物，更能夠有感恩的心重塑自我，也不會再感到孤單。