「睡前瑜伽、減肥瑜伽與陰瑜伽」30部百萬點閱瑜珈教學影片推薦！從初階到高階，幫助紓壓助眠重新找回平靜
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更新於 2021年09月01日12:58 • 發布於 2021年09月01日12:50 • Sandy Hsu, Kimy Chen, Alice Head, Morgan Fargo（Bazaar tw）COPYRIGHT: Getty Images
Adriene Misher無疑是現在最受歡迎的瑜伽教練！她的YouTube頻道有將近1000萬位訂閱者，Instagram則有122萬名粉絲。她成功讓瑜伽變成人人可做的運動，不論你是有足夠預算，或是因疫情無法前往瑜伽館，只要在家裡的房間鋪上一塊瑜伽墊，便可以輕鬆開始運動！粉絲談道，Adriene改變了他們的生命，讓他們對自己的身體和靈性有正面的看法，30天系列影片的成功也證明人們對她的信任。如果你也想養成每天做瑜伽的習慣，不論是每天嘗試不同動作，或是專注在一或兩種擅長的姿勢，都可以看看Adriene最受歡迎的瑜伽30日菜單，包含緩和練習、充滿挑戰性的Vinyasa流瑜伽，或是伸展身體的Hatha yoga！
「睡前瑜珈燃脂法HIIT」必須知道！睡前做8分鐘珈瑜，比在跑步機上慢跑1小時，燃脂效果更好
瑜伽影片推薦：初學者瑜伽
時間：20分鐘
這是Adriene最受歡迎的影片！有超過3800萬次點閱。你可以花上30分鐘了解最基本的瑜伽動作，包括嬰兒式、下犬式和貓牛式。
視覺上立刻-5kg！8個瑜伽「下犬式變化」開胸伸展背部線條，改善粗壯小腿肌超有感～
瑜伽影片推薦：全身延展瑜伽
時間：45分鐘
沒有什麼能比得上全身伸展！跟著Adriene的練習，一起伸展你的背部、腿部和臀部。
瑜伽影片推薦：睡前瑜伽
時間：20分鐘
擁有良好睡眠的關鍵就在於放鬆。透過緩慢的下彎動作，可以幫助你更容易入睡。如果不想睡著，這種瑜伽也可以幫助你紓壓。
10支睡前瑜珈影片推薦！日本美體教練佐川裕香親授瘦上半身運動，「消除背部墜肉、練出鎖骨線條」養成易瘦體質
瑜伽影片推薦：減肥瑜伽
時間：38分鐘
在家是不是容易越吃越多？減肥瑜伽能幫助你有效鍛鍊身體，以健康的方式瘦下來！
瑜伽影片推薦：上背部＆肩頸瑜伽
時間：10分鐘
一整天坐在辦公桌前容易對上背部、肩頸造成壓力，試著在午休或一天結束時，透過瑜伽拉伸僵硬肩頸與上背，緩解身體的疲累不適。
肩頸痠痛不舒服？「2招必學毛巾操＋轉肩操」每天10分鐘舒緩肩頸、背部痠痛僵硬，在家就能伸展放鬆
瑜伽影片推薦：早晨瑜伽
時間：11分鐘
早晨起床的時候，透過簡單的11分鐘瑜伽就可以驅逐睡意，為一天的開始做好準備！
一週晨間運動菜單公開！「床上伸展運動、燃脂微爆汗HIIT」7部運動影片舒展筋骨又提神，早晨運動甩肉效果倍增
瑜伽影片推薦：臀部和下背部瑜伽
時間：23分鐘
如果你平常喜歡進行阻力訓練和肌力訓練，但偶爾也想要放鬆舒緩一下，這套瑜伽動作能為你舒緩緊繃酸痛的下背部和臀部肌肉。
瑜伽影片推薦：全身瑜伽
時間：20分鐘
如果想要更有效的鍛鍊，不妨試試全身瑜伽？讓身體藉由此瑜伽鍛鍊變得更加強而有力，同時充滿柔軟彈性。
瑜伽影片推薦：核心和臀部瑜伽
時間：28分鐘
鍛鍊核心肌群和臀部非常重要！不論是在循環訓練和肌力訓練進行深蹲、划船或波比跳時，核心肌群能幫助穩定上半身，使肢體動作保持在正確位置。強而有力的臀部，則有助於需要下半身力量和爆發力的複合運動。透過此瑜伽練習還能讓肌肉線條更精實！
連奧運選手都在做的5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體」幫助矯正體態、減少腹部脂肪囤積，2周練出緊實腹肌線條
瑜伽影片推薦：跑者瑜珈
時間：7分鐘
如果你是熱愛跑步的人，卻常常忘了收操，可以試試看在跑步完進行伸展運動，短短7分鐘絕對不會忘記！
瑜伽影片推薦：拜日式瑜伽
時間：15分鐘
起床後最適合做拜日式了！記得在前一晚先鋪好你的瑜珈墊，確保自己隔天一早不會按下貪睡鍵！
瑜伽影片推薦：能量瑜珈
時間：45分鐘
能量瑜珈是一種更動態的瑜珈，充滿挑戰性的姿勢讓你心跳加快，揮汗如雨的過程也可以增加腦內啡。
瑜伽影片推薦： 基礎瑜珈
時間：40分鐘
透過這部新手課程影片所傳授的瑜伽基礎知識，教會你如何控制呼吸讓日常練習更有效。
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瑜伽影片推薦：上背疼痛舒緩瑜伽
時間：12分鐘
不論你是想改善姿勢，或是舒緩上背部和肩頸酸痛的肌肉，這款瑜伽練習都很適合你。它既簡短又簡單，並且做完超有感！
瑜伽影片推薦：毯子式瑜伽
時間：40分鐘
把自己裹進毯子裡也可以運動嗎？當你感到生活壓力不堪負荷時，毯子式瑜珈透過恢復性瑜伽姿勢，可以幫助你重新找回平靜，快點試試！
瑜伽影片推薦：拜日式瑜伽
時間：20分鐘
你有試過拜日式瑜伽嗎？如果答案是否，可以看看這部影片。這部影片屬於30天訓練的一部分，準備好重複練習提高心率和瑜伽能力吧！
瑜伽影片推薦：坐骨神經痛瑜伽
時間：30分鐘
你有坐骨神經痛的困擾嗎？這套溫和的瑜伽練習能有助於舒緩疼痛不適，同時避免潛在傷害。不過，若你曾經有過神經損傷的相關病史，請在進行任何新運動前諮詢專業醫生。
下半身會胖問題竟然出在久坐？只要改變腿腳的溫度，不用痛苦減肥就能瘦一圈
瑜伽影片推薦：自信瑜珈
時間：28分鐘
女人都需要更有自信，試試這款可強化控制力、幫助重拾自信的瑜伽練習，重新煥活你內心的勇氣吧！
瑜伽影片推薦：減壓瑜伽
時間：20分鐘
壓力大到處於崩潰邊緣？試試這款20分鐘的瑜伽課程，讓身心放鬆，重拾平靜。
瑜伽影片推薦：舒緩瑜伽
時間：20分鐘
當你感到極度焦慮不安時，非常適合練習這款瑜伽動作，幫助自己重新找回穩定平靜狀態。
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瑜伽影片推薦：年長者瑜珈
時間：28分鐘
許多較年長的人也想學習瑜伽，卻苦無入門之道。這部瑜伽教學影片教你如何透過緩慢而溫和的練習，輕鬆、舒適的進入瑜伽運動的世界！
瑜伽影片推薦：舒緩經痛瑜珈
時間：21分鐘
每個月月經來的那幾天，經痛總是讓人難以忍受，透過這個瑜伽練習能幫助緩解經期腹部痙攣與疼痛不適。
在家工作用電腦、追劇讓眼睛疲勞？ 4招「印度眼睛瑜珈」幫助放鬆眼部肌肉、搭配精油與眼霜還能淡化細紋
瑜伽影片推薦：旅行瑜伽
時間：24分鐘
當你在長途旅行時，肌肉可能因久坐而感到痠痛不適，這款伸展瑜伽可以幫助你放鬆休息，特別是當你在中途轉機沒有床可躺時！
瑜伽影片推薦：地板瑜伽
時間：30分鐘
別懷疑，瑜伽可以是一種全身鍛煉，只要你堅持每天拿出瑜伽墊，跟著這款教學課程進行瑜伽練習，即可鍛煉全身和核心肌群，並讓身體流汗。
瑜伽影片推薦：促進消化瑜伽
時間：14分鐘
越來越多人有腸胃不適的問題，試試這款專為幫助消化而設計的瑜伽練習，照顧你的胃與健康！
瑜伽影片推薦：敏感膝瑜珈
時間：31分鐘
有關節疼痛困擾者，在運動時需要多一點照顧，而這些瑜伽動作能在你運動時保護膝蓋。
瑜伽影片推薦：自行車瑜珈
時間：24分鐘
喜歡騎腳踏車嗎？這一系列瑜伽動作可以舒緩延展腿部、背部和上身僵硬的肌肉。
瑜伽影片推薦：腿部舒緩瑜珈
時間：27分鐘
在休養生息的「動態恢復」日，或是悠閒的星期天傍晚，都能試試療癒的舒緩腿部瑜珈。
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瑜伽影片推薦：陰瑜伽
時間：26分鐘
這種恢復性瑜伽需要一些道具輔助，透過長時間的動作維持，你可以一邊深層疏通筋膜，一邊舒緩內在。
躺著打造易瘦體質！4支「陰瑜伽」影片，跟著做矯正髖關節喚醒深層肌群、穩定焦慮心情～
瑜伽影片推薦：流瑜伽
時間：25分鐘
在忙裡偷閒之餘，試試Vinyasa流瑜珈練練你的臀部和大腿吧！
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