內容編輯／Vera Chen
哺乳期飲食別亂吃，因為媽咪吃下肚的食物會影響母乳的質量，例如飲食太寒涼，恐讓新生兒喝完拉肚子喔！哺乳期只要遵守5大飲食原則，就能讓媽媽寶寶都吃得健康，文末還傳授素食媽咪的飲食重點。
哺乳期請減少或避開這些食物
當妳決定哺餵母乳時，表示妳的寶寶將會有更好的抵抗力，但也同時要留意飲食上的考量，因為妳所吃進去的食物會直接影響寶寶的健康，如果飲食太寒涼，寶寶容易拉肚子，攝入過多蛋白質，寶寶就容易便祕。哺乳期最好別碰的食物有哪些呢？
1. 避免會造成退奶的食物：韭菜、人參、麥芽飲品。（延伸：新手媽必看！哺乳期間最在乎的三大問題：發奶、塞奶、退奶）
2. 含酒類食物請適量：適量的酒精，有助於乳汁的分泌，但酒精過量反而會抑制噴乳反射，且過量的酒精會藉由乳汁傳遞給寶寶，影響寶寶的智力發展。建議吃完燒酒雞或其他含酒之補品，要等30分鐘後再哺乳；或將補品用小火烹煮久一點，讓酒精蒸發掉再食用。
3. 少吃過敏原食物：若有過敏家族史，建議避免容易引發過敏原之食物，如：牛奶、蛋類及其製品、蚵、蟹等……帶殼海鮮類。
4. 刺激性食物Out：例如咖啡、濃茶、巧克力、可樂等，因會藉由乳汁將咖啡因傳遞給寶寶，而寶寶精神會較亢奮，影響睡眠品質。
5. 煙燻加工食物：例如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
6. 高脂肪&高熱量食物：盡量不要吃油膩或偏甜的食物，例如油炸料理、蛋糕、糖果等，這些缺乏營養的食物，對奶水質量有很大的影響，也容易造成塞奶。（延伸：乳腺阻塞快退散！避開6大類塞奶食物，讓妳哺乳超暢通）
7. 用藥需留意：哺乳期間的藥物使用也要留意，需搭配醫師的指示服用，在餵奶間隔內代謝掉對寶寶比較好。
哺乳媽咪如何健康吃？
1. 採健康、均衡攝取六大類食物對哺育母乳媽媽的健康是有幫助的。
2. 哺乳期不需要刻意多吃或避免特別的食物，以「餓了就吃」的原則；哺乳婦女每天只需要額外400到500大卡的熱量；低熱量飲食（小於1800大卡）可能會影響乳汁分泌。
3. 適量的豆魚肉蛋類，可以獲得足夠的蛋白質、鈣質及鐵質。
4. 水分的攝取量由口渴來決定，以利生成足夠的乳汁，過多的水分可能抑制奶水分泌。
5. 多攝取蔬菜、水果，可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維，並預防便祕。
素食媽咪宜補充綜合維生素
對於素食的哺乳媽媽來說，在食物的攝取上會受到一些限制，因此應需額外補充綜合維生素與二十二碳六烯酸，以免寶寶因缺乏維生素，造成惡性貧血、神經發育不良等問題。而豆製品也是素食媽媽主要的蛋白質營養來源，應該多吃豆腐、豆干、黃豆製品，並適量搭配堅果類；堅果類除了能提供油脂及部分蛋白質外，也提供一些微量營養素如鎂、磷、鉀等礦物質，亦是維生素E含量豐富的食物來源。
資料參考：衛福部孕產婦關懷網站
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