最夯「全齡運動」匹克球！全球爆紅，台灣也有14萬人愛上它
匹克球（Pickleball）是什麼？這項融合羽球、網球、桌球的球類運動，簡單易學、老少咸宜，正快速在台灣流行！《遠見》專訪中華民國匹克球協會會長，一文分析匹克球的由來、規則、好處，以及在台灣的發展現況。
你聽過「匹克球」（Pickleball）嗎？這項從美國爆紅的歡樂全齡運動，現在正席捲全球，台灣也不例外，中華民國匹克球協會估計，2024年已有14萬人加入匹克球的行列；預計2025年將翻倍，上看50萬人，2026更可望達到120萬人！
匹克球是什麼？有何特別之處？
想像一下，羽球的場地、網球的網子高度、加大版的桌球球拍，再加上一種獨特的孔洞塑膠球，這就是匹克球！它融合多種球類運動元素，創造出獨特的玩法和樂趣。
匹克球的規則相當簡單，不論有沒有運動基礎都能快速上手，非常適合全家大小一起玩。「有持拍運動經驗的話，一年半到兩年的時間就可上場正式比賽。我沒有看過哪一種運動如此歡樂、易學！」中華民國匹克球協會理事長陳朝鍵分析匹克球的獨有魅力。
不僅如此，匹克球的運動量適中，球速較羽球、桌球舒緩，球拍較網球輕巧，場地大小適中。不會過於激烈，卻又充滿巧勁與樂趣，對長輩和小孩來說都很友善，是近年興起的「全齡運動」。 除了好玩之外，匹克球還能提升心肺功能、訓練肌耐力、增強平衡感，也有助於預防腦力衰退。
匹克球對長輩和小孩來說都很友善，是近年興起的「全齡運動」。僅為情境示意，Pexels by Anh Lee
匹克球怎麼玩？簡單規則說明
匹克球比賽在一個類似羽球場大小的場地上進行，網高約91公分，類似於網球場的網高。匹克球可以單打或雙打，發球時必須在底線後方，以低手發球方式將球發至對角線的發球區。
匹克球最獨特的規則是「兩次落地規則」，即發球後，接發球方和發球方都必須讓球在自己的場地落地反彈一次後才能回擊。兩次落地後，雙方便不避每一球都需要彈地回擊，也可以凌空截擊。
此外，球場上還有一個「非截擊區」（Non-Volley Zone），也稱為「廚房」（Kitchen），球員不能在該區域內截擊來球，必須等球落地反彈後才能擊球。這也讓匹克球的玩法增加更多變化性，還出現一種叫「丁克」（Dink）的戰術，類似於羽球的網前搓球、吊小球，不過，這都必須等球落地後才能回擊。
另外，只有發球方才有得分權，即接球方必須盡力讓對手失誤，爭取發球權。對戰時，只要違反前述規則，或是讓球出界、非截擊區落地，就屬於失誤。若接球方失誤，發球方便得分；若發球方失誤，則發球權交換。當有一方拿到11分，並領先對手2分以上，勝負便分。當雙方實力相當時，也容易出現分數緊咬、賽事延長的是激戰戰況！
為何叫匹克球？誰發明這項運動？
匹克球的英文名稱是Pickleball，取名由來眾說紛紜，而且得說回1965年，也就是匹克球誤打誤撞誕生的那一年。
當時，時任美國華盛頓州國會議員的普瑞查德（Joel Pritchard），和朋友貝爾（Bill Bell）、麥卡勒姆（Barney Mccallum）三家人一同去度假。為了排解無聊，便拿了兩塊塑膠拍、一顆塑膠棒球，將球網降低，大人、小孩們聚集在後院羽球場玩了起來。
因為塑膠拍與桌球拍太容易壞，三人更以木板為主材料，動手製作出現今匹克球球拍的雛形。不僅如此，他們也參考網球、羽球、桌球的比賽規則，設計了匹克球的初步規則。沒想到，這種大雜燴的球拍類運動大受好評，玩過的人都力邀其他人一同加入，口耳相傳之下，匹克球逐漸成為新興運動項目。
至於取名由來，據說是這項運動結合了各種球類運動的元素，就像醃菜一樣，因此取名為Pickleball；另一種說法，是因為普瑞查德家的狗狗叫Pickles，牠常常在球場上追逐球、幫忙撿球，儼然是一位小小球僮，便以狗狗的名字來命名這項運動。
還有一說，根據美國匹克球協會（PFA）的說法，是普瑞查德妻子Joan的點子。她指出匹克球像是競技賽艇中的「Pickle boat」，即未進入主隊伍的剩餘隊員拼湊成隊。他們通常會被集中在一起，進行一場有趣但競爭性較小的比賽。這樣的性質，也和匹克球從三種球拍類運動「拼湊而成」頗為相似。
有趣的是，美國有些比賽會贈送獲勝選手一罐與運動同名的「醃黃瓜」（Pickle），令人會心一笑。
美國有些比賽會贈送獲勝選手一罐與運動同名的「醃黃瓜」（Pickle）。Unsplash by SuckerPunch Gourmet
匹克球對健康有何幫助？
匹克球因為屬於高間歇性的全身有氧運動，對於提升心肺耐力、燃脂瘦身都很有幫助。2016年，一篇刊登在《Medicine & Science in Sports & Exercise》期刊上的研究便發現，對中高齡來說，同樣是半小時的運動時長，打匹克球較走路可多消耗40％的卡路里！
《運動生理暨體能學報》刊登的研究也指出，對中高齡族群來說，只要每週三次、每次打一小時的匹克球，持續六週，就可以有效改善心肺能力，並改善導致心血管疾病的風險因素。
陳朝鍵指出，台灣目前也正積極研究匹克球治療。例如，他與亞洲大學職能治療學系教授合作研究，將匹克球復健導入康復之家，發現對於帕金森氏症、思覺失調症、錐體外徑症候群等患者的平衡感與心肺狀況，都能有所改善。
他認為，匹克球具有多種獨特魅力，不只擁有優秀的復健效果，也是適合全年齡層、充滿幸福感的休閒運動。他更秀出96歲爺爺拿著匹克球拍，正專心練習向上擊球的影片。
而看見許多中高齡人士打匹克球玩得不亦樂乎，讓他十分感動，也希望讓更多人加入匹克球行列。「我都和球友說，你們要把鄰居、朋友都帶來球場，不要讓他去醫院。」陳朝鍵笑說，如果去醫院、診所的費用，都拿來打球那有多好，既健康也不會憂鬱，「不用跟醫生當朋友，你的朋友都在球場。」
匹克球因為屬於高間歇性的全身有氧運動，對於提升心肺耐力、燃脂瘦身都很有幫助。Unsplash by Jon Matthews
匹克球的魅力席捲台灣！哪裡有場地體驗？
近年，匹克球的熱潮也延燒至台灣。2017年中華民國匹克球協會成立，各縣市也陸續成立匹克球協會。陳朝鍵指出，亞洲區只要一說到匹克球，台灣是重要的推手之一。現在的中國香港匹克球總會便是由中華民國匹克球協會下培訓、建立，「2018年香港派團來台灣學習，他們成為我們第一批的種子教練。」
2020亞洲匹克球聯合會（AFP）成立，台灣與日本、印度、新加坡、菲律賓共同為五個創始國，協力舉辦跨國的匹克球賽事。2024年10月，「2024亞洲匹克球錦標賽」便在台中市國際網球中心舉辦，共吸引11個國家、780名選手參加。
目前全台已培育1300～1400多位丙級教練，專業培訓課程相當搶手、場場爆滿，「培訓課程往往一開放就秒殺。其他運動可能需要特別招生，匹克球是想報名還不一定搶得到。」
此外，隨著台灣的體育競技實境節目「全明星運動會」將匹克球納入競賽項目，掀起「林來瘋」的NBA球星林書豪也公開表示自己熱愛匹克球，都進一步推廣了匹克球在台灣的知名度和影響力。
隨著匹克球愛好者持續增加，預計也將陸續新增更多場地，全台匹克球場地資訊請參考中華民國匹克球協會：找球場。
中華民國匹克球協會理事長率隊參加2024年東京匹克球公開賽，與日本選手搭檔，成功摘下銅牌。受訪者提供
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