40歲也能激瘦！速玲「壺鈴蹲+3動作」甩掉掰掰袖，瘦手臂課表全網瘋傳
還在為粗手臂、蝴蝶袖煩惱嗎？最新的《女人我最大》節目花絮影片裡，速玲分享了她早上就會做的「瘦手臂運動菜單」，簡單卻超有感，小編也貼心加碼飲食＆好習慣建議，幫助你全方位瘦上半身。跟著這篇一次學會，早晚10分鐘就能養成纖細緊實線條！
速玲推薦瘦手臂運動：啞鈴展臂
速玲建議大家，雙手各握一顆啞鈴，膝蓋微彎、屁股往後坐，維持脊椎中立、核心收緊，避免拱腰。吸氣時慢慢張開雙臂到肩胛骨夾緊的位置，吐氣時慢慢放下，越慢越能刺激到三角肌後束和背部穩定肌群。建議做20下，專注控制動作，比盲目求快更有效雕塑手臂線條。
速玲推薦瘦手臂運動：壺鈴上下甩動
保持微蹲姿勢，雙腳與肩同寬，核心收緊維持下背穩定。雙手握住壺鈴，透過臀腿發力帶動上下甩動，注意不要聳肩或用手硬拉，而是靠下肢與核心的協調。做20下即可，動作流暢安全、強化上半身穩定和手臂耐力。整套動作約10分鐘內就能完成，也是速玲每天早上習慣的暖身+雕塑課表，實用又高效。
速玲推薦瘦手臂運動：雙臂合十向上延伸
速玲大方分享：「早上起床就會做這個動作！」雙手合十、手肘對齊，向上大大地延伸，感受上半身被完整拉開，接著雙臂打開畫大圓再慢慢放下。這看似簡單的伸展能喚醒肩頸、手臂肌群，讓線條更修長，也超適合剛起床想要溫和喚醒身體時做！
速玲推薦瘦手臂運動：啞鈴L字手臂訓練
如果想更進階雕塑手臂線條，速玲還推薦「啞鈴L字手臂訓練」。雙臂打開往後夾緊肩胛骨、強化背部，手臂成L型握著輕啞鈴向兩側平舉再收回，一次20下。這個動作不只能練手臂，還能調整體態、改善圓肩。居家就能做，簡單卻超有感，是速玲的私藏小心機！
瘦上半身飲食指南
除了跟著速玲做運動，小編也私心提醒大家，想瘦手臂真的不能只靠練習，飲食也要顧好！多吃蛋白質、減少高糖高油炸食物，避免脂肪囤積在上半身。多蔬果、喝足水分，幫助身體代謝、減少水腫型粗手臂。運動搭配飲食調整，才能真的「細得健康」又不復胖！
瘦上半身好習慣
小編再偷偷提醒，養成「天天動」的習慣才是瘦手臂關鍵。即使是上班族也可以每天安排10分鐘小運動、伸展或啞鈴訓練，睡前拉拉筋也超有效。就算再忙也別整天當沙發馬鈴薯，長期累積才會讓線條越來越美。現在，就跟著速玲開始動起來，養成專屬妳的輕盈體態！
封面&內文圖片來源：Shutterstock、IG@5400wu
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