【冥想方法】 專家教你這些初學者入門步驟 10天改變生活
在開始冥想之前，初學者應該知道什麼？
保持開放的心態，明白你可能對冥想有一些先入為主的想法或偏見。例如，「我信奉宗教 X，冥想是來自宗教 Y 的，因此（與我的信仰）不相容」或「我聽說冥想可以幫助我清空思緒」。
請想一想你探索這種古老方法的動機和好奇心，冥想方法已為各地文化採納到日常生活中。
我教授正念冥想技巧，它訓練大腦關注當下。通過觀察現實，我們可以根據前因後果和真相，來做出更好的決定。
有關冥想的常見誤解，你最希望澄清的是什麼？
我經常被問到，「冥想是有宗教意涵的嗎？」當我最初被說服去學習冥想時，這也是我一開始的反應。雖然冥想源於印度教和佛教等禪修傳統，但我接受的課程是世俗的。
作為一名受過培訓的電腦工程師，我更願意了解我的「電腦」中發生了什麼事。通過改進的技術和研究方法，我們能夠客觀地觀察和測量我們的大腦活動和行為。我在課堂上分享這些科學和研究成果。
另請參閱： 水晶療癒：這些水晶能幫助你平衡7大脈輪
冥想有什麼好處？
平衡。世界各地的研究和來自我課堂的反饋一致表明，冥想有助減輕壓力、提高記憶力、更集中注意力、減少情緒波動，改善人際關係。在工作場所，有報告顯示冥想可以改善各個方面，包括生產力、創新和溝通能力，甚至促進與難相處的同事合作等。
冥想如何改變你的生活？
在參加了為期 10 天的禪修閉關活動後，我的生活方向發生了變化。之前從書籍和 YouTube 視頻中學習的努力沒有任何效果。然而，在第一次閉關之後，我長達十年的食物過敏（演變成關節炎）就消失了。進一步練習冥想，讓我了解到過度勞累的神經系統以及冥想如何重新平衡它。
你有沒有鼓勵朋友和家人嘗試冥想？他們對此有何反應？
我的家人是我最先希望分享的人，我心想：「要是我在學校學會了這種簡單的技巧就好了」。我的妻子很自然就地接受了，但我的小孩只在地板上爬行，覺得既無聊又不耐煩。這激勵我成為一名正念冥想老師，學習讓孩子掌握這種生活技能的方法。我很高興我的成年子女繼續利用這種技能。
你練習冥想多久了？
我從 2013 年開始練習冥想，並在 2014 年開始教授。一路上，我獲得了馬薩諸塞大學醫學院正念中心、位於美國的正念學校和英國「學校靜觀計劃」的教師認證。
你一天中會冥想多少次？
每天至少一次，並在白天進行許多簡短的練習。與傳統的冥想學校不同，我鼓勵忙碌的城市人在一天中經常停下來，無論是短休還是長時間的休息，刻意的停頓都會讓我們的神經系統有機會休息和重置。
何時何地都可以進行冥想嗎？
隨時隨地。除了全面的培訓，我鼓勵我的學生考慮進行「微冥想」和「迷你冥想」。這種方法提供了靈活性和自由，可以將冥想融入他們忙碌的生活中。無論是在視頻通話之間故意深呼吸，還是在上下班期間進行冥想，你仍然可以讓身心放鬆一下，從中受益。
你對初學者的最佳建議？
1. 找一個讓你感覺相處舒服的老師，學習基本技術，讓老師回答你的問題，然後勤加練習。
2. 以短暫的意識為目標。這些瞬間的「綠洲」提醒你現在正在發生的事情，這些時刻將隨著訓練而延長。
3. 不需要任何設備。不要為某種類型的座位、房間裡的蠟燭、特殊的音樂等大驚小怪，你需要的所有設備都在你的腦海中。
4. 盡量減少干擾。找一個你不會被打擾的地方和時間。就像學習駕船一樣，在潟湖平靜的水域中練習比在波濤洶湧的大海中練習更容易。
5.分心和有想法是正常的。清空心靈是不可能的，就像不呼吸是不可能的。注意它們的出現，並回到思維訓練當中。