代步工具或者運動項目？騎自行車訓練的11點好處
騎自行車是一項非常好的有氧運動，在鍛煉身體的同時也帶來樂趣，它可以適用的強度與級別也可以依據個人狀態做調整，你可以騎自行車作為交通工具代步，也可以閒暇時騎著吹吹風，抑或是當成激烈的高燃脂運動。
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騎自行車的11點好處
1. 有助於控制體重
運動最直觀的好處就是可以鍛鍊身材，騎自行車（尤其是在高強度的情況下）可以有效燃燒卡路里並增加每日基代，從而進行減肥或者體重管理。
2. 增強腿部力量
騎自行車可以強化下肢力量、活動腿部又不會使它們過分緊繃，它鍛鍊的部位是非常全面性的，包括臀部、大腿與小腿的肌肉。同時，雙腿越結實，騎自行車的表現也會越好。
3. 對運動初學者門檻很低
騎自行車很簡單，不需要競速自行車，一般的腳踏車就可以達到不錯的運動效果。而在強度上更有很高的可控性，隨著身體的強度和疲勞程度，你可以很自在的根據地形變換不同的騎乘時間與路段，來達到不同等級的鍛鍊成果。
4. 鍛鍊身體核心
很多人不會第一時間意識到，騎自行車可以鍛煉核心基群，包括背部和腹部，畢竟保持身體直立騎自行車就需要一定的核心力量，而強健的腹部和背部肌肉更是騎行過程中保持穩定的關鍵。
5. 釋放壓力、幫助情緒穩定
當騎自行車成為生活中一部分時，你可能會感到更加自信和滿足，運動會釋放腦內啡，讓人感到愉悅，從而釋放壓力、遠離沮喪或者焦慮情緒。同時，騎自行車時必須專注於路況，也可以幫助你將注意力從日常的精神煩惱中移開。
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6. 可以幫助癌症患者
最好的防癌密招就是「運動」，如果患有癌症或剛從癌症中康復，騎自行車是護理計劃的絕佳方案，根據2019年的研究報告，如果患有乳癌，讓身體保持活躍有助於減少治療時的副作用，好比容易感到疲勞等等，從而改善整體的生活品質。
7. 為現代人開啟一個美好的早晨
這句話看起來很像硬湊的，但絕對有它的道理，一項2019年10月份的研究報告顯示，「早餐前運動可能是最健康的選擇」，根據30名男性為期6週的實驗，在早餐前固定運動的人肌肉對於胰島素有比較良好的反應，這使他們脂肪的燃燒率比早餐後運動的人多出兩倍，運動後帶來的身心愉悅與滿足感，更幫助了他們在工作上能更有精神、展現出更好的表現。
8. 預防高血壓、糖尿病等慢性疾病
運動是遠離三高的關鍵，定期騎自行車是現代人避免久坐不動生活型態的良好方式，騎行過程消耗的熱量有助於控制體脂肪，對於多種慢性疾病都有預防作用，例如心臟問題、中風、糖尿病和高血壓等慢性疾病。
9. 非常環保的選擇
騎自行車是大眾運輸外一個很好的選擇，無污染、無噪音的特性也可以降低對環境的傷害，而搭車需要長時間久坐，自行車還可以有運動效果，一舉兩得的同時也比較容易找停車位。
10. 改善身體的平衡感與協調性
騎自行車得控制方向和穩定車身，需要一定的平衡感和協調性，而這兩者都會隨著年齡和不運動而下降，因此按時讓身體記憶非常重要，對於年紀較長的人預防跌倒和骨折也很有幫助。
11. 對於身體的負擔很小
騎自行車一般不會有什麼運動傷害，對於想要充分活動又不想給關節造成額外負擔及壓力的人，騎自行車是一種溫和的選擇。
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騎行前需要考慮的事情
對於上班族而言，騎自行車通勤是一件挺美好的事情，但它還是存在著一些問題，台灣的馬路一般比較擁擠，騎自行車穿梭時有一定的限制和危險性，城市中的空氣污染、車陣排放的廢氣也是不可控因素，夜間騎行時也要注意車身是否有裝上反光片。
多變的天氣也是一個考驗，下雨就很不適合騎自行車，如果在中午時段出門，也要注意暴露在陽光下的時間和紫外線，或是是否有準備流汗後替換的衣物。