肌少症│青盈健身俱樂部 訓練強化輕鬆上手

慈大青盈健身俱樂部，是花蓮第一個專為青壯年族群設計，有專業體適能指導員設計課程模組，油壓式阻力訓練設備，即使沒有任何重訓基礎的人也能輕鬆上手。曾經是運動好手的徐枝展，因為車禍受傷，運動量大減，加上年齡增長肌力流失，經常閃到腰，又長期吞嚥困難，講話有氣無力，參加運動後，這些狀況都大幅改善。

慈濟大學青盈健身俱樂部，吸引許多40歲以上不愛運動的族群，甚至65歲以上的長者都躍躍欲試。原因就在應用油壓式阻力訓練設備，能輕鬆完成重量訓練。

慈大物理治療系助理教授 楊志鴻：「機器在設計的時候，本身有一個回饋，可以有即時的改變，訓練的過程裡面，可以達到安全舒適，或者更甚的話，可以得到他原本想要增加(肌力)的目的。」

專業的指導下，學員不只訓練肌肉，還搭配心肺有氧運動，柔軟度也不輕忽。

慈濟大學學務長 温蕙甄：「大肌肉群的肌肉訓練，還有做一些拉筋伸展關節活動，另外一個最重要的因素，叫作神經元肌肉訓練，防止跌倒、神經刺激平衡的一些動作。」

50多歲的李志銘，原本為了鼓勵媽媽而來運動，沒想到卻改善了自己因為腰椎受傷無法負重的狀況。

健身學員 李志銘：「椎間盤有突出，然後有緊迫的現象。」

健身學員 賴秀蘭：「因為他的脊椎，他比我還沒力氣，他不能提重物，重的東西都我在提，現在他可以了很好，他也很孝順，都會載我來。」

學員們的進步，數據會說話，堅持12周運動後，平均全身骨骼肌和下肢骨骼肌的重量顯著增加，全身脂肪量與上肢脂肪量則明顯降低。

花蓮慈院老年醫學科主任 高聖倫：「肌少症的病人，神經跟肌肉的鏈結都是正常的，所以它經由訓練的目的，是希望讓它可以逐漸恢復或提升它原本已經下降的肌肉量，或肌肉力量。」

運動如藥方，美國運動醫學會建議成人，每周運動150分鐘，就能促進健康，減少憂鬱焦慮。