兩周「黃金減肥期」這樣吃瘦最快！營養師大推「123飲食」時間、方法超簡單
不敢站上體重機的人舉手！兩周是「黃金減肥期」，營養師劉怡里曾在節目上推薦大家年後減重「123小撇步」，什麼不能吃、什麼時間吃、哪些東西可以越吃越瘦，一次告訴你！
1大禁忌請注意
飲食首先要注意要忌口，營養師提醒，有一項飲食大禁忌可要特別小心，想瘦身「糖類」真的要少吃。 不管是蔗糖還是砂糖能避則避，最要避開的是「果糖」，否則就算成功減重，卻很會發現「肚子瘦不下來」。比如手搖飲料最多的就是使用果糖，很多餅乾、醬料內也有，吃的時候千萬要小心。
2款「輕斷食」更好瘦
至於如何吃，營養師推薦2款「輕斷食」照著吃一個月更好瘦。第一種是「隔日輕斷食」，也就是一天斷食一天正常吃，輕斷食日清淡飲食，以蔬菜和肉類為主，肉類則可選擇魚和雞。第二種則是「隔餐輕斷食」，以一餐為單位進行斷食，早餐豐盛吃、中餐吃得少、晚餐正常吃。小提醒，斷食期間正常吃也不要太放肆，還是要遠離高熱量、精緻澱粉類型食物，不然怎麼減都不會瘦！
3大蔬菜越吃越瘦
減肥餐怎麼吃？營養師建議可以吃「3大類蔬菜」，第一是「菇類」，菇類低卡高蛋白、高膳食纖維又是高鉀，可以增加飽足感，兼具利水利尿、消水腫。第二，平民蔬菜王「地瓜葉」便宜好吃，抗氧化、抗癌又可降血脂，可去除血液中多餘的三酸甘油脂，降低膽固醇，又被視為減肥好蔬菜，餐前吃最好。第三則是「花椰菜」，對於燃燒脂肪、提升代謝、改善便秘都很有幫助，水腫人、便秘人都一定要吃。
圖片來源：達志影像／Shutterstock
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