生理期好難受？專家解答5大保養法則：臉部保濕要加強、補充這營養幫助舒緩經痛

每個月叨擾一次的「生理期／月經」是多數女性最頭疼的課題，除了生理期間伴隨的經痛之外，連帶引發的頭痛、肌膚膚況下滑、代謝不順等多重身體不適症狀，更使人困擾不已！究竟生理期間女性該如何照顧自己？正確保養、養身呵護重點又是什麼？這次有請私密護理品牌愛康旗下衛教專家指南生理期5大身體、肌膚保養重點。

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生理期保養重點1：加強肌膚保濕

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生理期前後因體內內分泌變化緣故，容易出現肌膚暗沉、粗糙、冒痘等狀況，若未適時照顧好膚況，痘痘、粉刺問題更可能死死纏上妳！專家建議，經期間建議要比平時更留意肌膚保養，選擇高保濕的保養產品，加強皮膚保水度；若是敏感肌膚質，則得留心成份的篩選，才不會留下肌膚病根。

生理期保養重點2：攝取正確營養

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生理期間內分泌節奏變化大，也容易連帶引發抵抗力低、虛弱、頭痛、腰酸等身體不適症狀，這期間除了臉部肌膚要照顧好，吃對營養也很重要！專家指出，生理期間可多攝取富含鐵、維生素 E、B、鎂、鋅及 Omega-3 脂肪酸的食物，例如：菠菜、牛肉、雞蛋、鮭魚和堅果等，可幫助新陳代謝、舒緩經痛不適。另外，也建議避免飲酒、攝取油炸或過鹹的食物，才不會引起身體發炎、生理痘、經痛症狀加劇。

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生理期保養重點3：充足睡眠

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生理期就好似女性身體每個月一次的重新開機，過程容易有不適、帶來肌膚與疼痛的抗議，更會出現疲勞、嗜睡等現象。專家提醒，生理期間應調整睡眠節奏，練習早睡早起、每日滿足8小時充足睡眠，良好的睡眠品質可以幫助肌膚代謝加速運作，減緩上述所提到的膚況反嗜、不舒服症狀。

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生理期保養重點4：留意保暖

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倒數第二點，也是多數女性時常忽略的重點：加強保暖！專家表示，由於人體體溫會在排卵期上升，爾後於經期期間下降至正常狀態，人體在冷熱劇烈調節下便容易感受到手腳冰冷、虛寒等症狀。建議經期間要多加強四肢的保暖，善用暖暖包、熱水袋、長襪、泡腳等達到保暖、幫助身體血液循環，也較能避免於經期間感冒。

生理期保養重點5：密切呵護私密處健康

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最後，專家也強調，由於生理期私密處健康更容易發生感染狀況，建議此段期間避免發生性行為，並選擇寬鬆的衣物、私密處專用清潔，清潔時避免以灌洗陰道方式或過度清潔，破壞私密處環境 。保養上，建議可選擇私密處專用清潔，幫助穩定私密處酸鹼環境，溫和呵護、仔細照料，也能預防發炎、搔癢問題反覆發生。

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