2024冬季馬拉松賽季已經如火如荼展開，無論妳是經驗豐富的跑者，還是初次挑戰馬拉松的新手，都需要一雙合腳舒適運動鞋，成為超越自己的神隊友。編輯推薦12款女生跑鞋，不僅擁有出色的緩震性能，能有效吸收跑步時的衝擊力，保護雙腳關節；更採用了透氣材質，在運動過程中保持乾爽舒適。無論是長距離的慢跑訓練，還是高強度的間歇訓練，都提供最給力的支撐。
馬拉松賽前衝刺！專業教練給新手跑者的關鍵攻略
Photo from HOKA
馬拉松是一項「擬定策略並實現計畫」的運動，雖然有著天氣環境等外在的影響，但大多時候跑者都是和自己競賽，不斷挑戰自己！第一次參加半馬或是全馬的初心跑者，目標建議放在順利無傷痛完賽，速度慢也沒有關係，能全程跑完比賽、享受賽道和過程就已經很棒了。
- 訓練減量，重質不重量： 賽前一個月應該已經達到訓練量的最高峰，接下來的課表內容應逐漸減量，例如單次的長距離訓練縮短里程。
- 目標無傷完賽，享受過程： 新手跑者應將目標放在順利完賽，而非追求速度。享受跑步的樂趣，保持輕鬆的心態。
- 選對跑鞋，減輕負擔： 賽前一個月應確定比賽穿著的跑鞋，並進行適應性訓練。初心跑者建議選擇緩震性佳、舒適的跑鞋，能有效減輕足部壓力，提升完賽率。
馬拉松賽前準備建議
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- 賽前飲食： 賽前一週應攝取足夠的碳水化合物，補充能量。比賽當天則應避免暴飲暴食，選擇易消化的食物。
- 賽前睡眠： 充足的睡眠有助於恢復體力，提升比賽表現。
- 賽前熱身： 賽前務必進行充分的熱身，提高身體溫度，降低受傷風險。
- 貼心提醒：若在訓練過程中感到不適，應立即停止訓練，並尋求專業人士的建議。
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「女生跑鞋」推薦1：HOKA
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HOKA邀請姚君翰教練分享運動跑鞋的挑選，他建議初次挑戰半程或全程馬拉松的跑者在踢選跑鞋時，以緩震功能為主的舒適鞋款為主。而且也需要至少一個月就要決定上場穿著的跑鞋，讓雙腳適應。HOKA也推薦4雙適合馬拉松入門的鞋款，讓女孩們參考：
HOKA Skyflow，NT$5,280
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HOKA 緩震款跑鞋Rincon 4，NT$4,080
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如果是在意跑鞋的「緩震、Q彈」希望賽程舒適無負擔的你，可以挑選以超臨界發泡中底的Q彈調性為基的Skyflow，它以極致避震緩衝和順暢滾動感，搭配 Active Foot Frame™ 全包覆式穩定中底，加強足部落地的穩定保護。另一雙HOKA 入門跑鞋首選擇推薦Rincon 4，極輕量和回彈特性，搭配恰到好處的舒適楦型，能幫助新手跑者適應逐漸增長的跑步距離。
HOKA Arahi 7，NT$4,880
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HOKA Gaviota 5，NT$5,480
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想找一雙專為低足弓設計的跑鞋嗎？Arahi 7 中底採用專利J-Frame™ 動態導引技術，在足底內側設計依照步態的流線支撐結構，可以乘載低足弓和足外翻跑者過度內旋的觸地壓力，穿起來更舒適。Gaviota 5 革命性的H–Frame 穩定科技，使用柔軟緩震的泡棉支撐足部內外側，讓每個步伐穩定觸地。4款鞋都是女生很百搭的霜白色與金色細節，日常休閒穿搭也很適合。
「女生跑鞋」推薦2：ASICS
Photo from ASICS
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ASICS NOVABLAST系列的最新款跑鞋，在今年升級中首次採用全掌FF BLAST MAX 中底科技打造高回彈腳感，更透過不對稱結構設計的蹦床大底配置，強化前掌與後跟的回彈表現。鞋面則是細緻的工程緹花網布，讓球鞋更透氣與合腳。
ASICS NOVABLAST 5，NT$4,580
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NOVABLAST 5兩款女生跑鞋分別是輕雲白和珊瑚粉，輕雲白款如同踩在軟綿綿的雲朵上，每一步都輕盈得像在飛翔，搭配簡約的設計，散發出清新脫俗的氣質。而珊瑚粉款則充滿了少女心的浪漫，粉嫩色不只人心情愉悅，也讓跑步成為輕快的旅程。
「女生跑鞋」推薦3：NIKE
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Nike Vomero 18 是一款專為女性跑者設計的跑鞋，鞋底採用耐用的橡膠材質，提供長距離跑步中所需的抓地力，打造出輕盈柔軟的舒適腳感。鞋面採用透氣網布，讓雙腳在運動時保持乾爽舒適。也特別為女生設計清新甜美的「迷霧粉」（Atmosphere Pink）色選，為跑鞋注入夢幻少女心。
「女生跑鞋」推薦4：New Balance
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在 New Balance 多元跑鞋家族中，Fresh Foam X 系列特別適合各種運動場景，不論是新手還是進階跑者都能輕鬆駕馭。今年推出全新一代 Fresh Foam X 1080 v14 跑鞋，將卓越性能與時尚設計完美結合，更從鞋面、中底與大底皆進行了全面調整，打造「穩中有進的柔軟緩震」，是展現平衡感的代表之作。
New Balance Fresh Foam X 1080v14，NT$4,680
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New Balance 2024 紐約馬拉松 x SC Elite v4 限定配色，NT$7,480
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「女生跑鞋」推薦5：adidas
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隨著臺北馬拉松的到來，ADIZERO ADIOS PRO 4透過三大嶄新升級技術，將助力跑者挑戰自我、創造無限可能！三大升級科技包括：全新前掌上翹弧線設計，將上翹點精準調到中底的 60% 處，跑起來推進力更強；雙層 LIGHTSTRIKE PRO 中底經過重新調校，腳感更輕、更彈，緩震效果大提升；輕量的 LIGHTLOCK 網布鞋面搭配內置鎖定帶，跑步時更貼腳也更穩定；大底採用 LIGHTTRAXION 和 CONTINENTAL 馬牌材質，不管是濕滑的賽道還是城市路面，都能穩穩抓地，讓跑者跑得更放心和輕鬆。
adidas ADIZERO ADIOS PRO 4，NT$7,800
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adidas ADIZERO PRIME X 2 STRUNG IF9427，NT$9,500
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adidas ADIZERO BOSTON 12 JI4472，NT$4,290
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adidas ADIZERO SL2 IH8193，NT$3,490
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ADIZERO跑鞋家族也推出新色，從ADIZERO ADIOS PRO 4、PRIME X 2 STRUNG、BOSTON 12、ADIOS 9、SL 2 五雙鞋款皆換上搶眼銀色，配色靈感來自日本每年於1月2至3日舉行的馬拉松接力賽事「箱根驛傳（Hakone Ekiden）」，銀色搭配橘紅色的adidas標誌性的三線設計就像是箱根蘆之湖湖面反射的陽光與跑者衝向終點時的熱血沸騰，無論是男款或是女款都很有未來感，讓運動穿搭增添前衛率性魅力。
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By 台灣女生日常編輯
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