瘦小腿肌先練足底施力！正確「跪姿瘦小腿」動作詳解，一個動作讓小腿肌更纖細
很多人小腿粗壯，往往都是因為足弓施力不正確，造成走路時運動到錯誤腿肌，讓腿肌越來越粗壯且非常難減，透過跪姿其實可以練到正確的足底施力，姿勢錯誤不僅痛、小腿還可能會越來越粗，今天就帶來跪姿瘦小腿錯誤點及正確跪姿，練出正確的足底足弓施力，讓小腿肌越來越纖細！
跪姿瘦小腿錯誤點：
跪姿瘦小腿常見的錯誤就是根本沒有針對「足底施力」去做鍛鍊，一點效果也沒有之外、跪著還特別痛！另外腳踝不正也會讓小腿外翻，更容易運動到不對的位置。
圖片來源：小紅書@Rosie
跪姿瘦小腿第一步：足弓施力訓練
建議運動量：15秒
正確跪姿瘦小腿，首先可以先準備一條毛巾，將毛巾捲起來後、夾在雙腳腳跟中間，雙腳腳跟稍微用力夾住毛巾，再將臀部慢慢坐到腳跟上。
圖片來源：小紅書@Rosie
同時注意讓腳底內側向後推，感覺腳趾用力蹬地面，這個動作保持15秒，充分感受足弓發力狀態，會覺得腳趾抓地比較強。
圖片來源：小紅書@Rosie
跪姿瘦小腿第二步：足底施力訓練
建議運動量：15秒
用雙手稍微轉動腳背往內、讓腳底版直直往上、帶動小腿整個往內收，盡量讓雙腳腳跟併攏，再將臀部向下坐，注意整個腳背均勻平舖地板，一樣維持15秒。
圖片來源：小紅書@Rosie
跪姿瘦小腿第三步：小腿、腳背伸展
建議運動量：5秒*3組
維持剛剛的動作，將雙手往後伸直、撐在臀部後方，慢慢將身體向後靠，接著將雙腿來回抬起直到腳趾貼地後、就換另一隻腿。
圖片來源：小紅書@Rosie
抬起時，感覺到足尖腳趾部位貼地的支撐感，這個動作可以充分伸展小腿肌肉及腳背，讓足弓施力更完整。
圖片來源：小紅書@Rosie
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