The Period Talk：「選擇合適、身體能負荷的運動！」掌握生理期運動的3大原則

「月經來能不能運動？」是許多女生心裡的疑問，每次只要一到生理期間，情緒跟生理都會有明顯的變化，莫名的抑鬱沮喪、腹部不適，明顯感覺到水腫，有些人可能甚至是狂冒痘，每個月我們總得經歷那麼幾天的惡夢。其實，那些不適感來自於生理期間的子宮收縮，而導致周遭的肌肉拉扯，因為平時不常被使用的小肌肉，開始被大幅地拉扯，我們才會有不舒服的感覺，因此，平時可以多做運動，訓練我們深層的肌肉。

而關於生理期間的運動問題，重點並非在於能不能運動，而是「如何選擇合適的運動」！運動能夠促進我們的血液循環、讓經血順利排出，而適度運動也不會讓出血量變多，所以基本上只要是「適當的運動」，對健康與人體都是有好處的。

但是，生理期間的運動也有一些眉角需要特別注意，這次舉了3個生理期間運動的原則：

＃無疼痛不適感，做平時中低強度的運動是可以的

有些人在生理期間除了生理上有一些變化之外，其他就像平時一樣也不會有太強烈的陣痛感，如果你是這類型的人，對於生理期間運動其實不需要太過擔心，只要保持平常心，維持跑步、腳踏車、球類運動、重訓⋯等平時養成的運動習慣舊型；不過，我們要特別注意的是，即便不需要過於擔心，但還是要不時根據身體情況適度調降運動強度，以免受傷跟增加身體的負荷。

＃陣痛不斷且體力下降，便以「不過度激烈」的運動為主

這裡指的「不過度激烈」運動像是長跑、登山跟有氧舞蹈課這類相對安全的運動，避免從事需要高反應速度的球類運動，因為這時我們的身體狀態比較不穩定，在這樣的情況下做需要高專注力的運動自然是一個風險，這段期間還是以低強度的運動為主比較安全。

＃持續疼痛、十分不適的話，則以瑜珈、伸展拉筋為主

如果妳在生理期間基本上是整天倒臥床上、無法做任何事的話，那建議還是不要勉強自己的身體，以幫助放鬆的瑜珈為主，或是拉筋伸展，運動之外重點是還能「緩解疼痛」！等到身體比較舒適的時候，可以去慢走或是游泳這些相對舒緩的運動方式，對身體而言也比較沒有太大的負擔。

「做身體能夠負荷的運動！」

每個人都需要依照自己身體不適的程度，選擇適合的運動類型，才不會造成身體過多的負擔。

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