跟著專家每天三個動作　脊髓健康防失智

【勁報記者林琨璋.杜忠聰/高雄報導】是否覺得記憶力大不如前，常常忘東忘西呢？ 71歲的失智症權威醫師曹汶龍，他踏出診間行醫、奔走社區，大力推展鄉鎮社區的失智關懷據點，這份使命感讓慢性疼痛找上身，50歲的高中體育老師曾英嘉參加慈濟高雄居家長照機構舉辦的講座，這對忘年之交在運動和失智預防上有了交集，曾英嘉傳授曹汶龍三招FoundationTraining核心基礎運動，曹汶龍透過身體拉伸、軀幹擴張、減壓呼吸，強壯脊椎的肌肉，身體也跟著變年輕。

隨著年紀漸長，曹汶龍發現自己的腰時好時壞，直到腳麻的症狀出現，他三年前開刀治療後，雖然白袍底下多了護腰，他依然將時間都留給社區，陪伴失智症長輩有尊嚴地迎向人生歲暮。聆聽講座，曹汶龍傳授民眾照護與預防延緩失智方法，台下的曾英嘉發現他腰上的大片護腰，久坐後需要幫忙攙扶。

脊椎不健康引發慢性疼痛，自律神經失調，也間接連結腦部健康。曾英嘉給曹汶龍的第一個動作減壓呼吸法(Breath Decompression)，主要動作胸腔擴張、脊椎拉伸，糾正成年人駝背、聳肩、頭前伸的體態，除了自主訓練將下巴向後拉直向前看，從鼻子深呼吸，胸部抬起避免脊柱向後彎曲，收緊腹部然後從嘴呼氣，甚至骨盆腔底肌肉也有動作 ，同時檢測自己是否有平衡、良好的行立坐臥姿勢。

第二個動作是面牆基礎式(窄版)，主要動作由基礎式進化而來，拉伸脊椎、胸椎，強化脊椎最深層的肌肉群，矯正我們的動作模式，是有強度的動作，挺拔脊椎的好方法。第三個動作反弓箭式，主要訓練身體裡的深前綫，從伸拇指肌(大拇指)、脛骨後肌、腿內縮肌、髂肌、腰大(小)肌膈膜、前縱韌帶與舌根全方位的拉伸，可以加強臀部和上背靈活度。曾英嘉鼓勵大家善用生活上零碎的時間運動，這些深層的肌群將激活，就會有很好地訓練效果。

曾英嘉原本朝八晚五的在學校擔任體育老師，2013年一位熟識的退休老師在復健科診所無意中看到「頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練」一書，他借了書來問我，為何體育老師教他的運動和書中寫的有很大的不一樣。這也開啟了曾英嘉對這運動探索的好奇心。

2015年2月曾英嘉大膽到美國加州參加FoundationTraining instructor certification LEVEL 1培訓，並取得指導員證照，他也學會如何駕馭自己的身體。回到高雄，開始在社區免費推廣。為讓太太也保持身體健康和體態，隔年佛羅里達州有開課，他邀太太前往培訓，自己則在旁學習如何教學。去年和今年，夫妻倆相繼通過FoundationTraining LEVEL 2課程訓練。

曾英嘉投入FoundationTraining教學逾四年。他表示，在台灣老人家幾乎天天坐在家裡看電視、偶而去公園散散步，核心基礎運動的動作是一直在進化的，以一本anatomy trains解剖列車的書為背景知識，學核心基礎運動自己的身體就是主角，透過身體拉伸，軀幹擴張，減壓呼吸的過程，牽動連結脊椎的肌肉，運用在不同類別族群對抗地心引力對軀幹的壓縮，預防失智症與慢性疼痛就找上身。