燃脂瘦腿更高！常見錯誤瘦腿運動盤點，教練親授正確動作，深蹲、橋式這樣做根本無效
減肥中常見的瘦腿動作像是深蹲、橋式等一定都有做過，但是你有注意過你做的姿勢正不正確嗎？一不注意可能會運動到錯誤部位，不但對於減脂瘦腿一點效果也沒有、可能反而讓腿肌變的更粗壯！一起看看健身教練的常見瘦身運動錯誤姿勢，正確燃脂運動這樣做！
先說一下健身、瘦腿動作本來就沒有絕對的對錯，健身教練的觀點只是著重於練對部位、避免肌肉受傷，一起看看吧！
錯誤瘦腿姿勢1：深蹲
錯誤深蹲：大腿施力、練腿較多
深蹲是常見的瘦臀部、瘦下半身運動，很多人在做這個動作的時候，都會將重心擺在膝蓋或腿部，由腿部施力，這樣子其實會運動到的是腿部肌肉、尤其是大腿前側，所以很多人練深蹲反而大腿前側越來越壯就是這樣。
圖片來源：小紅書@大越越moon
正確深蹲：臀部施力，練臀較多
正確動作應該先將臀向後、以臀部施力，接著在屈膝向下深蹲，另外記得將核心收緊、腰背挺直，雙腿及膝蓋站穩即可，避免晃動造成膝關節受傷。
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錯誤瘦腿姿勢2：橋式
錯誤橋式：腹部施力過當，肩部著地
橋式也是一個練下半身很常見的運動，尤其是對於臀部非常有效果，常見錯誤點在於腳跟沒有貼地、這樣動作容易不穩，另外在做的時候注意上半身僅靠肩膀支撐？會讓上半身支撐重量過大，造成腰酸背痛的問題。
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正確橋式：腹部臀部核心施力，背部著地
正確動作在於腳跟要確實踩地、不要晃動，雙腳略比肩寬即可，另外支撐點在於整個上半身肩部及背部，以臀部及腹部核心收緊並施力，將臀部抬起，抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態，上抬時呼氣、下落時吸氣。
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錯誤瘦腿姿勢3：跪姿後踢腿
正確跪姿後踢腿：核心收緊，臀部不外翻
跪姿後踢腿可以伸展到整個腿部線條及臀部肌肉，常見錯誤點在於塌腰，另外踢腿時只顧著踢高、出現胯部往外翻的問題，正確跪姿後踢腿應該保持核心收緊、穩定姿勢，踢腿時不用踢高、而是感受臀部的施力，並且保持臀部位置、不要外翻。
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錯誤瘦腿姿勢4：蚌式開合
錯誤蚌式開合：腿部施力、骨盆晃動
蚌式是一款對於臀部、假胯寬都很有效果的運動，錯誤點包括以腿部施力、骨盆晃動等，可能運動到更多的腿部肌肉，造成大腿肌肉粗壯。
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正確蚌式開合：骨盆固定、以骨盆施力
正確姿勢應該是保持骨盆穩定、固定的狀態，將重心放在臀部、以臀部施力，另外腳跟與臀部維持同一線上，做的時後雙腿腳跟相貼。
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錯誤瘦腿姿勢5：弓箭步伸展
錯誤弓箭步伸展：重心前傾、後側腿放鬆
弓箭步的動作可以伸展到小腿及大腿的肌肉，是一個放鬆、伸展腿部的運動，很多人做的時候將重心放在前腿、身體向前傾，其實會讓伸展效果大打折。
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正確弓箭步伸展：重心在雙腿中間，腳跟著地踩實
正確動作應該是將重心向後收、身體落在雙腿中間，雙腳腳跟貼地、將後腳盡可能向後，感受到後腿的伸展。
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錯誤瘦腿姿勢6：大腿前側伸展
正確大腿前側伸展：腹部收緊，雙手抱腳向上拉
這個向後拉腿的姿勢是很好的伸展大腿前側肌肉的動作，正確動作是將腹部收緊、臀部向前，將雙手抱住腳背向上拉，感受拉住的那隻大腿前側伸展，身體重心向前的話不但運動到錯誤部位、還可能讓腰腹痠痛。
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錯誤瘦腿姿勢7：大腿後側伸展
正確大腿後側伸展：腰背挺直，伸展大腿後側
單腿伸展可以確實伸展到大腿肌肉，但是要注意的是腰背要是挺直狀態，不要駝背或是往下彎，盡可能往前彎、帶到大腿伸展即可。
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