健身要先增肌還是先減脂？想要改造體態到底該怎麼安排？
隨著健身風氣盛行，許多型男們都會選擇踏入健身房追求更加健美的體態，這時候往往會面臨到一個有點尷尬的問題：「我到底是要先增肌還是先減脂呢？」
如果你是一個完全的新手，不論你是高矮胖瘦，通常會聽到一句至理名言「練就對了」。這可以說是健身新手最實用的一句建議，好好的把握你新手蜜月期，搭配一定程度的飲食控制，就能夠在同一時間內高效達到增肌減脂的成效。那麼，對於已經練了一段時間的型男來說，該如何確定自己是要進入增肌期或是開始減脂期呢？
▲ 該增肌還是先減脂呢？ Photo Source
你的體脂肪夠低了嗎？
到底要增肌還是要減脂，即是取決於你的體脂率到底是多少，除了藉由inbody等儀器的測量，你也可以透過身體肌肉線條的明顯與否，判斷自己的體脂肪是否合乎你的理想狀態。大多數人健身的目的是為了更良好的體態，假若你目前的肌肉線條非常明顯，體脂肪率在10％以下，那麼就可以開始考慮安排一段時間的增肌期。
▲ 透過身體線條也可以粗略估計自己的體脂率 Photo Source
如果你的體脂率高過15％，或是對於自己的線條仍然不太滿意，那麼建議可以先透過減脂期來降低體脂率，之後再安排一段時間的增肌期來提升自己的肌肉量。
不論是要增肌或是減脂，重量訓練都是不可或缺的一環，透過重訓來刺激肌肉的增長，才能夠有效的提升身體的肌肉量與基礎代謝率，讓身體逐漸轉化為一個「燃脂機器」。別因為害怕練太壯而忽略了重訓，這真的不會是你需要擔心的問題。
減脂期／增肌期該維持多久？
該安排多少時間的增肌期／減脂期才能夠有效的增肌／減脂呢？一般來說，想要透過一段時間的飲食運動來增加肌肉量，需要耗費比較長的時間，尤其是當你選擇透過嚴格飲食控制的「乾淨增肌」時，肌肉的成長幅度就會更加緩慢。建議可以安排約略2～3個月的增肌期時間，才會有比較明顯的成長。
相較之下，減脂期的安排則可以控制在1～2個月的時間，透過乾淨食物與規律運動（重訓+有氧），能夠讓你在一段期間內快速的燃燒體脂肪。由於減脂期會讓身體長期處於熱量缺口的狀態，身體的基礎代謝率也會隨之持續下降，不建議把減脂期的時間拉得過長。
對想要長期維持身體線條的型男們，建議可以先把體脂率控制到一個自己滿意的水準，之後再交替進行小幅度的乾淨增肌與減脂期，這樣就能夠控制身體在一定程度的體脂下有效的增加肌肉量。