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越跑背越痛?不要忽略強化背肌的重要性

 

 

越來越多的跑者知道要跑的好一定要強化下半身,其實上半身的肌肉強度對跑者來說業是非常重要,但為何許多跑者已經加強核心肌群,也透過重訓把胸肌練壯了,但還是常有背部疼痛不適等問題,是跑步跑過頭所導致的嗎?對愛運動朋友來說,背部是一個容易被忽視的肌群,除了相較於胸部或手臂肌肉來說背部比較難練之外,訓練背肌的成就感也比較低,導致大部分的人很容易忽略背肌訓練的重要性。

我們的背部是由許多小肌群所組成,是幫助平衡與支撐身體的重要肌群,對於長跑需求維持身體穩定的運動模式下,是非常依賴背部肌群幫助我們維持身體中立,如果我們的背肌是強健的,可以與下背及核心肌群提供長跑時身體更好的穩定度,也因此跑者背肌的強弱,是與自己的跑步表現有明顯的正相關。

那麼跑者該如何強化背部肌肉呢?RUNiROUND慢跑俱樂部建議大家可以透過彈力帶進行簡單的划船動作訓練。首先找一個穩定的椅子,將彈力帶放在腳掌中央,雙腳打手臂將彈力帶向後拉,也就是手肘把彈力帶拉向身體的後側,脊椎維持直立同時肩胛骨下壓內收,透過這樣的動作就可以有效訓練到背肌。

慢跑俱樂部提醒跑者花點時間強化背部基礎肌力,加強上半身核心肌群力量的平衡,更有助於讓你跑得更輕鬆自在,別忘了將背部肌群訓練放進去你的訓練計畫中!

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