不騙你，手臂會因為作息不正常，或者是吃太多甜食的而變粗！想要讓手臂視覺效果有感變瘦，最簡單的就是從居家運動開始做起。最近日本流行起「睡前懶人手臂操」只要超簡單4招，躺在床上做就可以讓手臂肉歸位，找回緊緻手臂不是夢。
「睡前懶人手臂操」1.上手臂刺激運動
臉朝下躺平後，雙手抬起與背部垂直，雙手伸直手掌朝內，手臂上下垂直揮動，重複約3~4次，重複做10組。這組運動雖然看起來簡單，但同時也能運動到我們手臂內外側的肌肉，讓鬆弛的手臂變得更緊緻。
「睡前懶人手臂操」2.緊緻手臂肉
躺平之後，將雙手抬起握拳，伸直後左右揮動手臂，揮動的時候要保持手臂伸直！持續動作約1分鐘即可。這個運動主要動到的是上手臂，不是靠手肘在動！這樣才能瘦到正確的地方。
「睡前懶人手臂操」3.垂直手臂蝴蝶袖
這組運動可以先在腰部墊毛巾，將身體稍微墊高一點。躺平後雙手張開， 然後手肘彎曲到九十度，.並且彎取後要遠離床面，保持約2分鐘！雖然看起來很簡單，但絕對會維持到手很酸，這就代表著手臂正在有感變瘦囉！
「睡前懶人手臂操」4.後背與腹部運動
躺平後雙手交叉，接著手掌向上伸展，然後利用腹部與手部力量將上身微微抬起後手往腹部的地方收。來回伸展5次為一組，每次三組。這組運動主要是可以訓練到我們的後背與腹部，透過這兩個地方的訓練，進而帶動訓練到手臂，屬於四組運動中比較累的一組運動。
圖片來源：lulukushel、chico.sna
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