入秋小鬱報到 當心季節性情感障礙

進入9月迎來秋天，在季節變化之際，光線的強度、人的生物節律都跟著改變，也會對精神健康造成影響。30歲的小玫，每逢入秋就會情緒低落，有過度疲勞、失眠、食慾變化的困擾，經診斷為季節性情感障礙。專家表示，這樣的狀況好發於易感族群，包括生理期、懷孕、更年期的女性都容易出現，提醒民眾面對環境變化時，要努力做到「環境變，心境不變」，透過運動、活動、勞動及互動，來釋放負能量，抵銷情緒障礙的影響。

精神科醫師楊聰財指出，季節性情感障礙（SAD）是一種與季節變化有關的精神健康問題，通常在冬季出現，當天氣變得陰暗、日照時間縮短時，部分人可能會感到情緒低落、疲倦和缺乏動力。

台安醫院心身醫學科主治醫師許正典進一步解釋，換季時的溫度變化會影響大腦分泌血清素的中樞，如杏仁核、前額葉，而人在溫度低的時候活動力、飲食、睡眠都會受影響，進而導致情緒低落。

SAD好發於青春期、懷孕、生理期、更年期的女性，而在具備高敏感人格特質者身上，也比較容易發生。以楊聰財收治的個案小玫為例，她在春季、夏季時情緒都穩定，能應對日常生活的壓力，但每當秋天來臨，總是感到情緒低落，難以快樂，她總是感到極度疲憊，無法完成工作，也開始避免社交，此外，她也常食慾不振或食慾過度，很難入睡，一直到冬天結束才緩解。

面對SAD，楊聰財表示，治療方式包括光療、心理治療、藥物治療以及生活方式的調整，民眾若察覺入秋後情緒波動，想要自救，建議保持規律作息，多吃蔬果、全穀物和蛋白質，避免過度飲酒、喝咖啡。

許正典提醒民眾要努力做到「環境變，心境不變」，建議多運動、活動、勞動及互動。運動有助於調節血清、多巴胺，抵銷情緒障礙的影響，若氣溫低，不想運動，則可在家進行慢跑等活動，或做家事動一動；若仍然感覺提不起勁，身體不想動，至少可讓嘴巴動起來，和親友聊聊天，吸收他人的正能量，釋放自己的負能量。