周明河理事長提供健康減重不復胖竅門

●周明河理事長（右）提供健康減重且不復胖的正確方法。（李三祿攝）

強調均衡飲食、規律運動、良好生活習慣最有效

（記者李三祿報導）澎湖縣醫師公會理事長周明河表示，時下流行的減肥秘方百百款，尤其是坊間偏方及地下電台誇大不實瘦身廣告，都有可能讓胖哥、胖姐破財傷身：唯有落實均衡飲食、規律適當運動、多喝開水不吃宵夜，養成良好生活習慣，才是健康減重且不復胖的竅門。

周明河理事長表示，民眾為了達到瘦身目的，不僅嘗試千奇百怪的減肥方式，甚至不惜犧牲健康而服用非法減肥藥，殊不知其中所含利尿劑、緩瀉劑、安非他命、甲狀腺素等成分，極易造成腎衰竭、失眠頭痛、心悸噁心、嘔吐腹瀉、精神錯亂、虛弱無力、癱瘓等不良反應，嚴重者將危及生命；唯有「聰明吃、快樂動、天天量體重」及「健康不傷身」、「均衡飲食」原則，才是安全有效、無副作用的減重方法。

周明河醫師指出，時下年輕族群趨之若鶩的各類含糖飲料少喝為妙，建議養成多喝白開水好習慣。由於喝水不會增加體脂肪，可以促進代謝功能及有益腸胃蠕動、預防便秘，對腎臟具保護作用，所以每天至少攝取2,000ml的水，身材高大者可適度增加攝取量。

他說，未精製全穀雜糧富含維生素及膳食纖維，可增加飽足感、促進腸胃蠕動，有助於血糖以及體重控制，且適量攝取可幫助脂肪燃燒，建議以糙米、胚芽、燕麥取代精製的白米飯和麵食。另外，挑食容易導致營養不均衡，為達到健康減重目標且不造成身體負擔，均衡攝取六大類食物很重要。

周明河認為運動必須量力而為，若不能每天運動，一週運動最少3至5天，每次30分鐘以上中度運動，同時使用適當裝備及護具以免受傷；運動前做暖身操可促進血液循環及增加肌肉柔軟性，有效預防運動傷害；運動後續做緩和動作讓身體回復休息狀態。

呼籲從事戶外活動最好結伴同行，並注意防曬及適時補充水分，以免造成身體不適。若不慎發生運動傷害時，請依照「休息、冰敷、壓迫、抬高」等四個步驟先行處理，並儘快送醫治療。他強調，預防肥胖沒有撇步，健康減重更沒有一蹴可就的速成方法，唯有力行健康動態生活，養成良好生活習性，落實均衡飲食和規律運動，才能擁有健康與快樂。