運動取代鎮靜安眠藥 實現睡眠自由

您有睡眠方面的困擾嗎？躺在床上很難有睡意，或者非常淺眠，很難一覺到天亮，根據統計，國人每5個人，就有1人得靠吃安眠藥入睡。所謂的安眠藥，主要分兩種，一種是看醫生以後開出的處方藥，叫做鎮靜安眠藥。另一種就是助眠藥物，藥局買得到抗組織胺，上網或出國，則買得到褪黑激素。

自行購買的抗組織胺或褪黑激素，藥效溫和，有助於放鬆，幫助入睡。醫生處方藥的功效 比較直接強效，可以讓人倒頭就睡，還可以睡得比較久，但容易產生藥物依賴。所以如果您是長期服用處方安眠藥，一定要記得並非萬靈丹，也不能自行增加劑量，只能配著白開水服用，也因為藥效明顯，吃藥後不要再外出，容易發生危險，建議吃完藥立刻就寢 。

高屏慈濟人醫會藥師 江瑩真：「睡前1顆這個是鎮靜安眠，它就(像)是把你打昏，讓你睡覺。」

小小藥丸，一吃就倒，吃久了似乎不吃不行。

高屏慈濟人醫會藥師 江瑩真：「這顆因為它是中效的，現在可能沒有這顆藥，她就睡不著了。」

民眾 宋雲秋：「對，沒有吃睡不著啊，怕血壓高，中風啦，我怕沒有吃(安眠藥)會中風啦。」

高屏慈濟人醫會藥師 江瑩真：「這個跟中風是沒有關係的。」

一吃就是5年，獨居在家，無聊也睡不著。

民眾 宋雲秋：「1個人待在家裡睡不著，去爬爬山，比較累的時候比較好睡啦，這樣1天的藥，(吃什麼的)我也不知道。」

慈濟志工 陳亞屏：「這位雲秋姐姐的，記憶力的狀況越來越差，醫生開(藥)給她就吃，藥師的專業，看一下她的藥是不是有重複的。」

78歲阿媽，輕度失眠，安眠藥看心情吃。

民眾 陳映青：「三高、糖尿病、高血壓，心臟科插了1支支架，抗凝血劑，便便，有時候便祕，睡覺吃這顆啊，要睡得著，就不用吃了。」

高屏慈濟人醫會藥師 蔡江灣：「安眠藥它是有成癮性、依賴性，剛開始1顆，但是到最後，它可能要2顆或3顆才有效，血中濃度沒有辦法完全整個代謝掉，(副作用)記憶力衰退，注意力不集中，就會影響他日常的生活，短時間使用，不要長時間使用。」

左營區福山里里長 葉德龍：「慈濟的這個樂齡班，手作也好，唱歌跳舞，育樂，動動手，動動腦，長輩說很歡喜，周三回去很好睡。」

鼓勵非藥物的睡眠管理法，休閒、運動取代3C，改善環境，讓長期藥物逐漸減量，降低耐受性的藥癮風險。