年夜飯吃得好尷尬？婆媳過招好煎熬？心理師教你自救心法
好不容易盼到年假，一家人終於有時間團聚一堂。但今年春假長達10天，婆媳關係讓妳心累嗎？或者，家人相聚之後湧上心頭的新仇舊恨，更讓你煎熬？《遠見on air》邀請臨床心理師曾心怡，教你如何面對年假時的家庭摩擦、如何因應。
過年常見的摩擦和焦慮
《遠見On Air》節目上，臨床心理師曾心怡（右）接受《遠見》副總編林讓均（左）專訪。邱祐慶攝影
年前，臨床心理師曾心怡受《遠見On Air》邀請，由《遠見》副總編輯林讓均主持，聊聊過年焦慮的緩解之道。年前忙爆的曾心怡，發現近日許多民眾出現年節前的心理糾結，而她觀察過年團圓之前會感到焦慮，主要是三大原因：
1.角色期待
一個廚房容不下兩個女人？過年，婆媳免不了要一起下廚，但幫忙的話，媳婦怕被婆婆下指導棋、婆婆也常不習慣媳婦在旁，如果話不投機該怎麼辦？但不幫忙的話，彼此氣氛會不會變更差呢？
而壓力爆表的媳婦對於丈夫也會有所期待，比如「明明是你的媽媽，為何你不自己應付？」這下子，不光是婆媳，就連同時身兼兒子、丈夫身分的男性，也好焦慮。
2.破冰氛圍
難得可以坐下來好好吃頓團圓飯，大家難免會想：之前家人間有隔閡，這頓飯該怎麼吃才不尷尬？同聚一堂的機會難得，以往的誤會要不要破冰一下，趁機化解？哇塞，光是這樣想，就讓人壓力好大。
3.驗收成果
年節親戚之間的問話常令人心煩，最常見的不外乎就是：工作薪水多少？有打算要買房子嗎？有計劃生幾胎嗎？根本就是在驗收人生成果、幫你催進度嘛！
我們該如何因應呢？
和解不是來自一次的過年，而是來自生活中互動的累積。unsplash
曾心怡提到，年節期間的家人相處關係，或許可以當作一個「專案」來做計畫、預想拆解步驟。
1.建立心態
「首先，不要想著在過年團圓時可以一次解決所有問題！」曾心怡表示，因為對方的心態不見得已經準備好，「和解不是來自一次的過年，而是來自生活中互動的累積。」
她建議，可以回歸本質來面對過年團圓。例如吃年夜飯，就好好吃頓飯、聊聊近況，問問：最近跟家人朋友的相處還好嗎？生活中有什麼有趣的事嗎？輕鬆翻過這一頁就好。
2.適當跳脫當下情緒
如果春節期間長時間相處，會令你尷尬緊繃，那不如找個藉口跳脫這個情境，也爭取心理空間來消化情緒。
例如可以對家人說「想帶小孩去公園走走」；或是安排家人間可以共同進行的輕鬆活動，如：一起看電影、追劇，有些家庭還乾脆擺上一桌，一起打個麻將，笑笑鬧鬧之間就把不愉快拋諸腦後。凡此種種都有利增加相處的和樂感。
面對長輩連珠炮的攻勢，如何拆解？
分享日常生活中的瑣事和心情，拉近彼此距離。pixabay
1.用分享和祝福來聊天
可以分享日常生活中的瑣事和心情，拉近彼此距離，或是祝福對方身體健康、工作辛苦好好休息，表現會愈來愈好的。曾心怡強調，多一點耐心與傾聽，相信家人可以感受到你的關心。
2.行前討論
每個家庭狀況不同，媽媽妻子的需求也都會不同，很多時候「怕愈搞愈複雜」的不作為，大部分時間會被認為袖手旁觀，因此可以在行前先與另一半討論怎麼做比較好。先生可以問太太：當問起這個問題時，我需要幫妳說話嗎？還是保持安靜就好？或是妳覺得可以怎麼做？
曾心怡提醒大家，千萬不要說：「XXX不是那個意思，你不要放在心上。」其實，這句話常一秒惹怒當事人，因為覺得自己的情緒無法被承認與理解，當然更無法轉念，沒有什麼安慰效果。
因此，不妨創造一些時空、單獨陪當事人聊聊。曾心怡舉例，丈夫若遇到婆媳糾紛，可以個別與妻子、媽媽聊聊，平時也可以個別製造一些小約會，例如單獨帶媽媽去喝個下午茶，讓媽媽覺得兒子還是在乎自己的，重溫了親情與安全感，這樣什麼事情就比較好談了。
新的一年，如何經營跟家人的關係？
新的一年，學習好好經營跟家人的關係。pexels
1.傳晚輩圖，在雙方心裡打卡
曾心怡說，很多晚輩不喜歡長輩傳「長輩圖」，但這其實是長輩表達「我還健在」「我在關心你」的意思，她建議晚輩也自製「晚輩圖」來回傳，每天在彼此的心裡打卡、維持「我與你同在」的依附感。
2.尋求專業的協助
如果家庭問題真的太複雜，難以獨自開解，那就讓專業的來。曾心怡建議可尋求心理師或是身心科醫生的協助，從第三者的角度來看待，有機會跳脫出來，用全新角度看待事情。
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《遠見On Air》節目上，臨床心理師曾心怡（右）接受《遠見》副總編林讓均（左）專訪。邱祐慶攝影
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