3/19世界睡眠日 Apple Watch睡眠追蹤功能讓你一夜好眠
現代人工作壓力大，根據2019 年台灣睡眠醫學學會年度調查，全台有1/10的人口受慢性失眠症所苦，睡眠對個人健康非常重要，這週五是世界睡眠日，我們希望藉這個機會提醒大家睡眠的重要性，以及如何利用手邊的 Apple 裝置幫助你睡得更好。 透過 watchOS 7，Apple Watch 推出了睡眠追蹤功能，藉由提供實⽤的⼯具幫助使⽤者獲得所需的睡眠量、按時上床睡覺並養成良好的睡前習慣以達到睡眠⽬標，實現全⾯性的睡眠應對措施。Apple Watch 透過加速度計的細微動作偵測顯⽰出睡眠期間的呼吸，聰明地記錄下配戴者於何時睡眠及每晚的睡眠量。翌⽇上午配戴者可以看到前⼀晚睡眠狀況的視覺效果圖，包括夜裡醒來和睡著的時間，也可以查看呈現每週睡眠趨勢的圖表。Apple Music 設有一個專門的類別能幫助大家放鬆、舒緩和入睡，其中包括精心挑選的氣氛和活動播放列表、自然聲與白噪音、廣播電台等內容，睡前收聽幫助舒緩放鬆，還可以利用 Siri 設定睡眠計時器，讓這些聲音自動停止播放。
▲ 睡眠追蹤功能採⽤全⾯性的睡眠應對措施。 以下是更詳細的睡眠相關內容介紹 Apple Watch 上的睡眠 app 與 iPhone 上的健康 app https://support.apple.com/zh-tw/HT211685 — 追蹤是養成好習慣的第一步，而 Apple Watch 上的「睡眠」app 還能做到更多。它能幫你訂立作息時間，養成就寢習慣，助你達成睡眠目標。 — 建立個人化的睡眠排程，幫助你達成睡眠目標並改善整體健康狀況 — 設定「睡眠」：擁有充足的睡眠，對你的整體健康很重要。iPhone 上的「健康」app 能協助你制定睡眠目標，並追蹤一段時間內的進展。 — 在 iPhone 上編輯並調整睡眠時程：每週的小時與天數，也可以選擇完全關閉。 —「睡前放鬆」能幫助你建立自訂的就寢習慣。管理你的「睡前放鬆」捷徑，這些捷徑會在臨近就寢時間時出現在你的「鎖定畫面」。你可以建立一項例行活動來完成各項就寢習慣，例如在「家庭」app 中設定特定情境、在 Apple Music 上收聽舒緩的背景音樂，或在入睡前使用喜愛的冥想 app。 — Apple Watch 會運用加速度計上所獲得的資訊來判定你的清醒與入睡時間，讓你追蹤每晚的睡眠時間，並能查看一段時間內的睡眠趨勢。 — iPhone 可根據你在夜間使用 iPhone 的時間來追踪「床上時間」。 — 在「健康」app 裡，你可以連同其他健康數據查看睡眠歷史記錄。
▲ 設定睡眠時間⽬標以達到所需的睡眠量。
▲ Apple Watch 的「睡眠模式」會⾃動調暗螢幕。
▲ 喚醒畫⾯顯⽰⽬前的電池電量和天氣資訊。 Apple Music https://music.apple.com/tw/activity/sleep/1442122106 Apple Music 設有一個專門的類別能幫助大家放鬆、舒緩和入睡，其中包括精心挑選的氣氛和活動播放列表、自然聲與白噪音、廣播電台等內容。 — 自 2020 年 3 月疫情開始增溫，Apple Music 上與睡眠相關的收聽在全球成長 160％ 以上。 — 睡眠相關內容的前 5 個活躍使用國家/地區，包括美國、加拿大、日本、英國和澳洲。 — 睡眠相關內容收聽成長最多的 5 個國家/地區包括日本（+225%）、美國（+169%）、澳大利亞（+168%）、南非（+161%）和英國（+160%）。 — 全球最受歡迎的編輯精選助眠播放列表前 5 名，包括「助眠之聲」、「緩拍晚安曲」、「淅瀝之聲」、「愜意鋼琴」和「純粹・Spa」 — 全球成長最多的編輯精選助眠播放列表前 5名，包括「助眠之聲」(+343%)、「白噪音」(+313%)、「海洋之聲」(+263%)、「純粹・Spa」(+254%) 和「助眠之聲」(+209%) —「助眠之聲」編輯精選播放列表是 Apple Music 上全球排名第一的編輯精選助眠播放列表，並且今年首度在 Apple Music 美國總體播放列表中突破前 5 名。 Apple Music 的舒緩與助眠熱門播放列表包括：
愜意鋼琴Podcast http://apple.co/WorldSleepPods Apple Podcasts 將在世界睡眠日推出《For Your Nighttime Routine》選集，其中包括以下節目：
Sleep With Me with Drew Ackerman by Night Vale Presents
Nothing much happens; bedtime stories to help you sleep by Curiouscast
Sleep Whispers by ASMR & Insomnia Network
Meditative Story with Rohan Gunatillake by WaitWhat
Phoebe Reads a Mystery with Phoebe Judge by Criminal
Guided Sleep Meditations by Tracks To Relax
Snoozecast助眠 App https://apps.apple.com/tw/story/id1291163286 以下推薦 App Store 裡幾款出色的助眠 app：
潮汐HomePod mini https://www.apple.com/tw/homepod-mini/ —HomePod mini 支援播放雨水、壁爐、溪流等環境音，完美的背景聲響有助於專注、放鬆或入睡。Siri 可設定睡眠計時器，讓這些聲音自動停止播放。 HomeKit https://www.apple.com/tw/ios/home/ — HomeKit 是功能最廣泛、功能最強大且最安全的智慧家庭平台，可用於超過十億部活躍的 iOS 與 iPadOS 裝置。 — 你可透過「家庭」app，藉由觸碰按鈕、透過場景自動控制或使用 Siri 以語音控制 HomeKit。你可在所有 Apple 裝置上進行存取，包括 iPhone、iPad、HomePod、Apple Watch、Mac、Apple TV 與 CarPlay。 — 透過 iOS 14，Apple 為支援 HomeKit 的相容燈具推出「適應性燈光」功能，可隨一天變化自動調整燈光色溫。部分燈具可讓你調整其色溫，從冷藍色到暖黃色。你可將受支援的燈具設定為全天自動調整色溫。你可從暖色調中醒來，午間以冷色調讓你保持警醒與專注，夜晚則去除藍光，讓你放鬆身心。 — 請 Siri 在 HomePod mini 上調暗燈光並播放撫慰人心的聲音或冥想。 — 透過 HomeKit 配件分類來設定「晚安」情境：一句簡單的「嘿 Siri，晚安」會自動將臥室的燈光調暗成某種色相，為睡眠做好準備，在睡前拉下窗簾並開始播放列表或冥想。這句話也可以降低整夜溫度，使你的睡眠更舒適 ，並且檢查以確保所有家門都已鎖好、家裡的燈光都已關閉，讓你大大安心。
史塔夫短評：寶寶乖！快快睡……