在家工作，如何防小孩「盧小小」？用計時器＋獎勵，訓練孩子專注30分鐘
台灣疫情劇烈升溫，台北、新北2縣市宣布高中以下學校停課至5/28，防疫新生活不僅要求上班族在家工作，更考驗家長和小孩成天共處一室的相處智慧。對許多家長來說，小孩停課令人崩潰，又要工作，又要顧小孩，怎麼辦到？以下是9個撇步：
一、在家裡顯眼處張貼全家日程表
首先是設立日程表，但不只是自己的行程表，而是全家大小、包含工作和學習的行程表。手寫或列印出來後張貼在門上或任何家中顯眼的地方，紐約專家海斯（Holland Haiis）表示，如此一來有助於家中所有人知道，在這個新的生活型態中他們要做什麼、可能會碰到哪些狀況。
如果家中小孩還無法閱讀文字，可以在日程表上放上圖案，幫助理解，並保持開放的溝通，跟小孩描述你一天的行程長怎樣。
在日程表上，確保一些行程是全家人一起做的，例如全家一起吃三餐，下午有特定時段一起運動，以及一起做家務等等。如此一來可以確保家人一定有共同時間，對小孩來說也能夠預期爸媽一定能夠陪伴自己的時間為何。
二、與孩子建立默契與標誌，哪些工作絕對不能打擾
一邊工作一邊顧小孩這樣的多工模式，可能會損害一個人的生產力。在家工作最好的狀況是，你擁有一個私人的空間，若沒有書房，這個空間或許可以是臥房、更衣室、客房等任何你可以不受打擾的安靜空間。
不過，世事難料，有時候孩子突然有求於你，可能會直接闖進你的工作空間。對此，家長可以在一天一開始、例如早餐時間跟孩子說清楚，一些工作行程絕對不能被打擾、另一些則比較沒關係，例如跟新客戶講電話絕對不能被干擾，跟老同事用電話討論工作的時候則比較沒關係。
家長可以用「標誌」加強與孩子在這方面的默契，當你絕對不想被打擾時，在房門上掛上停止、大拇指向下等標誌。
三、替小孩安排他可以做的事情選項
有時候小孩求你關注，可能是因為他不知道自己可以做什麼。家長可以依據小孩的年紀安排幾個他可以自己做的事情清單，跟小孩說：「這是爸爸／媽媽工作時你可以做的前5樣活動。」
依據年齡，以下是一些可以安排給孩子、無須家長在一旁監督的活動：
1歲以下嬰兒：
午睡、嬰兒床、寶寶彈跳椅
給幼兒或任何你信任的影片
聽音樂
1歲以上到小學：
他們喜歡的節目或遊戲
教育性遊戲和app
更年長的孩子：
閱讀、寫故事
教育性、正向具啟發性的節目或電影
學校平台
《當個創世神》等他可以跟朋友社交的遊戲
如果學齡孩童能夠流暢使用電子設備，美國網站Healthline建議，可以試著幫小孩安排和朋友視訊，或是每週一次和不能那麼常見面的親戚視訊聊天，不但可以增進孩子的社交連結，也可以讓家長能夠專注在工作上。
四、訓練小孩的專注力
訓練小孩專注做一件事情，可以減低他忍不住想要找爸媽互動的狀況，或是提升他在家自學的專注力。美國雜誌《Real Simple》說明，一開始你可以要求小孩坐在桌前，移除所有分心物包括手機和平板，接著設定一個10分鐘的計時器，要求小孩在這10分鐘內要盡可能專心在手上的任務，直到計時器響起。
10分鐘到，《Real Simple》表示，記得大力稱讚小孩，讓他們短暫休息、看手機、伸展筋骨等等。然後再設定另一輪專注時間，經過多次實踐後，可以把專注時間拉長為30分鐘，並以孩子喜歡的手機時間或他喜歡的活動當作獎勵，如此一來可以訓練小孩獨立活動的能力，家長也不會再隨時被干擾。
五、善用小孩睡眠時間工作
睡眠是一個很棒的時間，但不是你自己的睡眠，而是小孩的睡眠時間。有較年幼小孩的家長，可以考慮早點起床工作，讓小孩睡到9點再起床，如此一來你就可以在早餐前擁有數小時的寧靜工作時間，甚至允許你在早餐過後花些時間和孩子相處、幫助他學習等等。
除此之外，午睡也是另一個可以善加利用的時間。家長可以安排、要求孩子午睡，就又得到另一段優質工作時間。
六、和另一半「輪班」顧小孩
如果家長雙方都在家工作，可以把一天分割好幾塊，一位家長在某時段負責照顧小孩，讓另一位家長可以徹底專心工作。
可以考慮把一天分割成兩個時段：早上8點到下午3點（包含孩子午睡時間），以及下午1點到6點，一個人各自負責其中一個時段，確保小孩在自己「值班」的時候不會去打擾另一半。
這種方式確保每一位家長每週都擁有25個小時的優質工作時間，對一些人來說或許不夠理想，但卻是確保非常時期家庭生活幸福的關鍵。一位加州創業家格拉迪什（Claudia Gladish）表示：「分配給每個人時間，讓他能夠獨自專注於工作，確保每個人都能完成任務、不會感到怨恨。」
七、使用「雜事」筆記本
在工作時，你腦中可能會浮現許多待辦的家務雜事或工作任務，在家工作考驗你是否能夠善用專注時間，因此你可以準備一本筆記本，在上頭寫下掠過你腦海的雜事事項。
在陪伴孩子時，你就可以多工處裡這些雜事，例如回覆電子郵件，把其他專注的工作時間拿來處理最要緊的任務。
八、簡化生活流程、把家務分配給孩子
在家工作時，因為工作家務兩頭燒，可以簡化你的生活流程，例如你原本堅持每天自煮，可以改成有時候叫外送，或是週末花時間備料，以及使用容易烹煮的廚房器具，都可以避免你被家務淹沒。
除此之外，大膽把烹飪和清潔的工作分配給年紀夠大的小孩吧！例如當你回覆郵件的時候，他們可以幫你切菜、收拾環境等等，如此一來一家人一週間都有更多時間可以好好放鬆。
九、不要對自己太苛刻
最後，則是最重要的一點，不要對自己太苛刻、要求自己在工作上高產出又能夠擔任超級爸爸／媽媽。在家工作與孩子設定界線時，應專注於小孩做對時給予稱讚，而非他越界干擾你時給予懲罰。要記得，身邊許多人都在適應這樣的新生活，包括你的老闆。因此，當你每天讓精力旺盛的孩子上床睡覺，請驕傲地把這視為一項成就吧！
參考來源：BBC、Healthline、Washington Post、Real Simple
核稿編輯：林易萱
延伸閱讀：