韓國網美教練腰腹「伸展運動」！4個動作練出緊實腰線、腹肌馬甲線，腰圍縮小有感
秋冬食慾漸增、胃口大開，腰腹整個胖一圈？快一起看看韓國網美教練一系列針對下半身、小腹、腰腹的伸展動作，對於鍛鍊腹肌、緊實腰線都很有效果！
以下動作皆以跪、坐在地面上的姿勢進行。
#腰腹伸展運動1：雙手平舉伸展
先半跪在地面上以單隻腳膝蓋著地，將另一隻腿伸長，接著同稱地的腿方向、以單手撐地後，另一隻手做出伸懶腰的動作帶到側邊腰部線條。
圖片來源：IG@ch.yoooon
不要忘記另外一邊也要記的運動到！
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左右各10次即可。
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#腰腹伸展運動2：雙手抱頭伸展
跟動作一的「伸懶腰」動作差不多，差別在於這個動作要將雙手抱頭，更可以感受到以腹部施力的施力點，對於腹肌也可以運動到！
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左右各10次即可。
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#腰腹伸展運動3：雙手平舉仰臥起坐
在一般仰臥起坐的基礎下、將雙手平舉，一樣可以運動到腹部更深層的肌肉，動作不一定要太快、慢慢做到味就好。
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左右各10次即可。
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繼續看腰腹、側腰伸展運動
#腰腹伸展運動4：雙手平舉卷腹
最後就是對於瘦小腹、瘦肚子很有效果的卷腹（俄羅斯轉體），一樣在做的時候將雙手平舉，更可以確保施力點確實落在腹部、而不是手臂，可以任腹部深層肌肉更被運動到！
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左右各10次即可。
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>>最後附上完整影片：
A post shared by 윤쌤홈트 (@ch.yoooon) on Jul 30, 2019 at 11:29pm PDT
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