記憶力差、反應遲鈍僅是「腦霧」現象？專家：這是「大腦求救」的訊號
Newtalk新聞
思緒混沌、記憶力減退、難以集中注意力的「腦霧」現象，實際上是大腦發出的警訊。基因醫師張家銘指出，腦霧背後隱藏著慢性發炎的風暴，長期可能增加憂鬱症、焦慮症甚至失智風險，民眾應重視這種「大腦求救」訊號。
「腦霧」(Brain Fog)一詞在新冠疫情後受到廣泛關注，許多人驚覺自己早已經歷這種「腦袋卡住」的不適感。張家銘醫師表示，當人們常感覺有事情要做卻想不起來，或腦中彷彿被厚霧籠罩而思緒不清，即使睡眠充足仍感覺渾渾噩噩、記憶力下降、工作效率低落，甚至對話反應緩慢，都屬於腦霧症狀。
最新醫學研究發現，腦霧並非單純因壓力、睡眠不足或正常老化所致，而是身體慢性發炎影響大腦運作的結果。張家銘解釋：「腦霧雖非正式醫學診斷，但卻是真實存在的生理狀態，常見於慢性病患者、長新冠康復者、高壓人士，甚至只是睡眠品質差或飲食不均衡的民眾。」
根據匹茲堡大學研究，當身體處於慢性發炎狀態時，血液中的發炎指標IL-6濃度升高，會導致負責自我思考、記憶、決策和情緒控制的「預設模式網絡」(Default Mode Network, DMN)連線異常。張家銘以手機比喻：「就像手機背景程式當機，導致思考遲緩、記憶力衰退，甚至情緒不穩定。」
張家銘進一步指出，現代生活方式是「腦霧推手」。大量攝取高糖、精緻澱粉和加工食品會使血糖劇烈波動並刺激發炎反應；長期高壓則會分泌過多皮質醇，影響睡眠品質並加劇大腦發炎；睡眠品質差或有睡眠呼吸中止症的人，大腦無法清除累積的發炎因子；長時間處於空氣品質不佳環境或過度使用電子產品，也會增加大腦氧化壓力。
對於如何改善腦霧，張家銘提出四步驟幫助大腦「重開機」：首先從飲食著手，建議採取抗發炎飲食，多攝取Omega-3脂肪酸（如鮭魚、亞麻籽）、富含抗氧化劑的水果（如藍莓、黑巧克力）和發酵食品（如優格、泡菜），同時減少精緻糖、加工食品和過量紅肉攝取。
其次，適量運動是關鍵。「每天進行適度運動，如快走、瑜伽或游泳，能幫助大腦釋放天然抗發炎物質，」張家銘表示，「研究顯示，每週150分鐘中等強度運動，就能有效減少慢性發炎影響。」
第三為改善睡眠品質。張家銘強調，睡眠是大腦最強的修復機制，深層睡眠時會啟動「垃圾清理系統」排除發炎因子。他建議每天應睡滿7-9小時，固定時間入睡，避免睡前使用手機。
最後，學會「按下暫停鍵」。「現代人用腦過度，生活節奏太快，交感神經長期亢奮導致發炎失控，」張家銘建議，「每天花10分鐘進行深呼吸、正念冥想，或靜靜喝茶，啟動副交感神經，能有效降低發炎反應。」
張家銘最後提醒：「很多人以為腦霧只是年齡、壓力或體質問題，卻忽略這是大腦告訴我們它正在發炎、需要幫助的訊號。」他強調，人體具有很強的恢復力，只要開始改變生活方式，腦霧情況就能逐漸改善，「從今天開始，嘗試吃得更健康、睡得更好、多運動、減少焦慮，讓大腦重啟，找回清晰、有活力的自己。」