3 Mins Before Bed!!! รวม '3 ท่าออกกำลังกายเรียกขาเรียว' จัดไปสำหรับสาวที่ไม่ค่อยมีเวลา
สวัสดีสาว SistaCafe ทุกคนจ้าา!!
ไหน…ใครกำลังประสบปัญหา ' ขาใหญ่ ขาตัน ' กันบ้าง???
เรื่อง ' ขาใหญ่ ' เนี่ย ไม่ว่าจะเป็นสาวคนไหนก็ต้องกังวลเป็นธรรมดา เพราะไม่ว่าจะใส่กางเกงขาสั้น กระโปรงสั้น หรือจะเดรสสั้นก็รู้สึกไม่มั่นใจเอาซะเลย ยิ่งพอได้เห็นคนที่เค้าเกิดมาพร้อมขาเรียวสวยด้วยแล้ว ก็รู้สึกอิจฉา ตาร้อน ได้แต่กรีดร้องอยู้ในใจว่า' ทำไมฉันไม่เกิดมาขาเล็กขาเรียวเหมือนคนอื่น ๆ เค้าบ้าง!!! '
แต่สาว ๆ จ้า ไม่ต้องเศร้าเสียใจกัน เพราะวันนี้เราได้' รวมท่าออกกำลังเรียกขาเรียว'ทำก็ง่าย ใช้เวลาแค่ 3 นาทีก่อนนอนเท่านั้น!!!
+++++++++++++++++++++++++++++++++++
1. ท่าขาคู่ 90 องศา
สำหรับท่าแรกก็ทำได้ง่าย ๆ ไม่ว่าสาว ๆ อยู่ที่ไหนก็ทำได้
จะนอนอยู่บนเตียงดูทีวี นอนอยู่บนโซฟาหรือจะนอนบนพื้นก็ทำได้ แค่3 Stepsง่าย ๆ
Step 1: เมื่อสาว ๆ นอนลงแล้วให้เอา ' แขนวางแนบอยู่ข้างลำตัว '
Step 2: ต่อด้วยการ ' ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาตรง ๆ ' พยายามทำมุมให้ได้ 90 องศา และ Point ปลายเท้า
Step 3: ให้สาว ๆ ค่อย ๆ พับขาลงมาทีละข้าง โดยพยายามเกร็งทั้งหน้าท้องและต้นขาและรักษามุม 90 องศาเอาไว้ให้ได้
Self-check: ถ้าสาว ๆรู้สึกร้อน ๆ บริเวณกล้ามเนื้อแสดงว่าทำถูกแล้ว
!!! สำหรับท่านี้ให้สาว ๆ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง !!!
ก็จะช่วยสาว ๆ ลดไขมันบริเวณต้นขาหน้า และหน้าท้องได้
+++++++++++++++++++++++++++++++++++
2. ท่าขาคู่ 90 องศา ( ภาคต่อ )
สำหรับท่าที่ 2 ก็จะคล้ายกับท่าที่ 1 ต่างกันแค่นิดเดียวเท่านั้น มี 3 Steps เหมือนกัน
Step 1: นอนพร้อมยกขาคู่ตั้งฉาก 90 องศา โดยเกร็งปลายเท้าให้ดึงเข้ามาหาตัว
Step 2: ให้สาว ๆ เอาเข่าชิดติดกันให้มากที่สุด จากนั้นก็พับขาลง
Step 3: ไม่ว่าจะเป็นช่วงเหยียดขาตรง หรือ ช่วงที่พับขาลงมา สาว ๆ ต้องพยายามให้ปลายเท้าดึงเข้ามาหาตัวอยู่ตลอด และทุกครั้งที่พับขาลงมา ส้นเท้าของสาว ๆ จะต้องแตะที่สะโพกเสมอ
!!! สำหรับท่านี้ให้สาว ๆ ทำสลับขาทั้งหมด 20 ครั้งเหมือนกัน !!!
ก็จะช่วยลดไขมันบริเวณต้นขาด้านหลัง และหน้าท้องได้
+++++++++++++++++++++++++++++++++++
3. ท่างอเข่า
สำหรับท่านี้ก็จะเพิ่มความเกร็งของกล้ามเนื้อขึ้นไปอีก แต่ก็ยังทำได้ง่าย ๆ แค่ 2 Steps เท่านั้น!!!
Step 1: นอนยกขาคู่ขึ้นแต่ให้งอเข่าลงเล็กน้อย
Step 2: ให้ยกขากลับเข้ามาหาตัว พร้อมยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ก้นติดพื้น ท่านี้ต้องพยายามเกร็งต้นขาเพื่อไม่ให้หลุดแยกออกจากกัน
Self-check:ถ้าสาว ๆ รู้สึกตึง ๆ บริเวณกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขา แสดงว่าทำท่าได้ถูกต้องแล้วจ้า
!!! สำหรับท่านี้ ก็ให้ทำทั้งหมด 20 ครั้ง!!!
ก็จะช่วยลดไขมันบริเวณต้นขาด้านหลัง กับหน้าท้องเช่นกัน
+++++++++++++++++++++++++++++++++++
4. ท่าพับขา
แค่ทำตาม 2 Steps ง่าย ๆ นี้ ก็จะสามารถช่วยให้สาว ๆ มีกล้ามเนื้อต้นขาด้านในที่กระชับได้แล้ว
Step 1: ให้สาว ๆ ไขว้ขาและยกขึ้นมาให้ตั้งตรง โดยจะให้ขาข้างไหนพาดอยู่ข้างหน้าก่อนก็ได้
Step 2: ให้สาว ๆ ดึงเข่าเข้ามาหาลำตัวเพื่อพับขา และก็ยืดกลับไปที่ท่า Step ที่ 1 โดยระหว่างนี้ให้สาว ๆ ค่อยเกร็งกล้ามเนื้อและควบคุมไม่ให้เข่าเซไปมา
!!! สำหรับท่านี้ ให้ทำทั้งหมด 20 ครั้ง !!!
โดยที่ขาขวาไขว้อยู่ด้านหน้า 10 ครั้ง และขาซ้ายไขว้อยู่ด้านหน้า 10 ครั้ง
+++++++++++++++++++++++++++++++++++
เป็นยังไงกันบ้างจ๊ะสาว ๆ' 4 ท่าง่าย ๆ ' แค่มีที่ให้นอนจะอยู่ตรงไหนก็ทำได้ แถมไม่ต้องเสียเวลาเยอะ!!! แต่สาว ๆ อยากจะมี ' ขาเรียวสวย ' จริง ๆ ก็ต้องสัญญากับเราก่อนว่า…จะต้องทำเป็นประจำทุกวัน อย่าให้ขาด หรือว่าสาว ๆ ลืมทำก่อนนอน ตื่นนอนมาตอนเช้าก็ทำแทนได้เหมือนกันนะ ท่องเอาไว้ ' เพื่อขาเรียวสวย เพื่อขาเรียวสวย เพื่อขาเรียวสวย ' สะกดจิตตัวเองเข้าไป จะได้มีแรงฮึดสู้!!!
เอาล่ะ!!! สำหรับบางท่าที่สาว ๆ รู้สึกว่ายังมองไม่ค่อยออก หรือว่าดูแล้วยังไม่ชัด เราก็มีคลิปมาให้สาว ๆ เอาไปทำตามกันง่าย ๆ กันเลย อ่ะขอกระซิบบอกเคล็บลับกันหน่อยว่า…ยิ่งทำพร้อมกับคลิป สาว ๆ ก็จะรู้สึกว่ามันง่ายและเวลาก็จะผ่านไปเร็วขึ้นด้วยนะจ๊ะ ^^
**สำหรับวันนี้เราก็ขอตัวลาสาว ๆ ไปฟิตหุ่น ปั้นขาเรียวก่อนน้า แล้วเจอกันได้ใหม่จ้าา บ๊ายบาย
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore