พักกาย พักใจ - รวมกิจกรรมกลางแจ้งเยียวยาจิต ผ่านการใกล้ชิดธรรมชาติ

ชีวิตประจำวันของคนเมืองไม่ว่าจะอยู่เมืองไหน ต่างก็ต้องตื่นมาทำกิจวัตรประจำวันที่คล้ายเดิมจนเหมือนกับถูกตั้งโปรแกรม ชีวิตหลังจากลืมตาตื่นแต่เช้าที่ต้องรีบลุกขึ้นมาจัดการธุระส่วนตัวให้เสร็จสรรพ แล้วตรงดิ่งเข้าสู่ออฟฟิศ หรือแม้แต่สถานศึกษา จนบางครั้งก็เหน็ดเหนื่อยอยากที่จะพักผ่อน

แต่จะพักผ่อนยังไงดีล่ะ? เมื่อการไปสถานที่เดิม ๆ อาจไม่ตอบโจทย์ จะไปห้างก็เบื่อ แฮงค์เอ้าท์ก็แพง ดูหนัง กินข้าว (คนเดียว) ก็เหงา บางทีการพักผ่อนที่ดี และเรียบง่ายที่สุดอย่างหนึ่งอาจเป็นการพาตัวเองไปอยู่ในธรรมชาติก็เป็นได้

Michal Vrba/Unsplash

อาบป่า (Forest Bathing)
“อาบป่า” คือ ศาสตร์การบำบัดโดยใช้ธรรมชาติ (Natural therapy) และยังนับเป็นหนึ่งในกิจกรรมกลางแจ้งที่เราสามารถทำได้เองง่าย ๆ การอาบป่า เป็นการพาตัวเองเข้าไปอยู่ในธรรมชาติ ซึมซับสิ่งต่าง ๆ รอบตัว ใช้การมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส และค่อย ๆ ให้ธรรมชาติเยียวยาจิตใจเรา การอาบป่าเหมาะกับทุกคนที่ใช้ชีวิตอยู่ในเมือง อยู่ในพื้นที่ที่ห่างไกลจากธรรมชาติ รวมถึงคนที่อินกับป่าเขาอยู่แล้วก็จะยิ่งเหมาะเข้าไปใหญ่ และอาจไม่ต้องเดินทางไกลไปที่ไหนเลย เพราะการอาบป่านั้น ไม่จำกัดอยู่เพียงแค่อุทยานธรรมชาติต่าง ๆ หรือพื้นที่ป่าในแต่ละจังหวัด แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้ตามพื้นที่สาธารณะบริเวณที่มี พื้นที่สีเขียว หรือบริเวณที่เงียบสงบเช่นกัน

Myles Tan/Unsplash

นั่งเฉย ๆ และมองในสิ่งที่เป็น (Sit spot)
ชีวิตในปัจจุบันที่อยู่ท่ามกลางความเปลี่ยนแปลง ทุกสิ่งรอบตัวแปรเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว จนบางทีเราอาจหลงลืมการสังเกตถึงสิ่งเล็ก ๆ ที่ไม่ค่อยจะเปลี่ยนแปลงอย่าง ต้นไม้ ใบหญ้า หรือแม้แต่สัตว์ตัวเล็ก ๆ

Sit spot เป็นกิจกรรมที่ชวนทุกคนมาใช้เวลานั่งนิ่ง ๆ โดยไม่ได้จำกัดว่าจะต้องมองเห็นเพียงธรรมชาติเพียงอย่างเดียว แต่เรายังสามารถนำกิจกรรมนี้มาใช้ในชีวิตประจำวันนั่งมองสิ่งต่าง ๆ อย่างจดจ่อ มองในสิ่งที่มันเป็น หากถามว่าการทำแบบนี้มีประโยชน์อย่างไร อาจตอบได้ว่า การนั่งอยู่เฉย ๆ และสังเกตสิ่งรอบตัว จะสอนให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงที่มันเกิดขึ้นแม้เพียงเล็กน้อย สอนให้เรากลับมาอยู่กับตัวเอง ใช้สมาธิจดจ่อ ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะเป็นสิ่งที่ช่วยเยียวยาจิตใจของเรา ด้วยการให้เราได้หยุดพัก ปล่อยวางจากสิ่งต่าง ๆ รอบตัว ที่เข้ามารบกวนจิตใจ

Nick Page/Unsplash

เดินเท้าเปล่า (Barefoot)
ยังจำได้ไหม? ครั้งสุดท้ายที่เท้าของเราได้สัมผัสพื้นหญ้าคือเมื่อไหร่

การเดินเท้าเปล่าเป็นเรื่องปกติที่สุดของมนุษย์ แต่กลับเป็นสิ่งที่เราหลงลืมในโลกยุคปัจจุบัน การเดินเท้าเปล่าเป็นหนึ่งในธรรมชาติบำบัดที่เราสามารถเริ่มทำได้ง่าย ๆ ไม่ต้องไปไกลถึงในป่า เพียงแค่ถอดรองเท้า และถุงเท้าออก

กิจกรรมนี้นอกจากจะทำให้เราได้สัมผัสถึงสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้นแล้วยังช่วยให้เราได้ฝึกการใช้กล้ามเนื้อส่วนเท้าที่ไม่ค่อยได้ใช้ ช่วยเรื่องของ ท่าทางการเดิน เพิ่มการทรงตัว และยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็ก ๆ เพราะพวกเขาต้องเรียนรู้เรื่องของการเดิน และการทรงตัว

Rahul Bhosale/Unsplash

ดูดาว (Stargazing)
ดูดาว กิจกรรมที่ทำให้เราได้เฝ้าสังเกตถึงสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเอง สิ่งที่ไกลออกไปจากโลก ทำให้เกิดจินตนาการ และอาจสร้างความฝันถึงอาชีพในอนาคตให้กับใครหลายคนที่อยากออกไปแตะขอบฟ้า การดูดาวสอนเราทั้งเรื่องเล่า ตำนาน วิทยาศาสตร์ และยังช่วยฝึกเรื่องของสมาธิ ความอดทน นอกจากนั้นยังช่วยเยียวยาจิตใจลดความเครียดไปในเวลาเดียวกัน

Julia Craice/Unsplash

ส่องนก (birdwatching)
ดูนก ส่องนก เป็นกิจกรรมที่ชวนให้เราสัมผัสธรรมชาติผ่านการเฝ้าดูเหล่าสัตว์มีปีกทั้งหลาย ในแบบที่ทั้งอาจพบเจอได้ทั่วไปและสายพันธุ์หายากที่ใกล้สูญพันธุ์ การส่องดูนกจึงเหมือนการผจญภัยเพราะไม่มีใครจะล่วงรู้ได้เลยว่าในแต่ละวันที่เราเริ่มออกเดินทางนั้น เราจะได้เผชิญกับอะไร และสิ่งที่เราอาจได้พบเห็นนั้นจะผิดหวัง สมหวัง หรือเกิดคาดหวัง

การส่องนกสอนให้อดทน สอนให้ตั้งตารอคอยถึงช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้เรามีสมาธิจดจ่อ นอกจากนั้น การส่องนกสอนให้เข้าใจถึงวิธีชีวิตตามธรรมชาติของมัน และยังสอนเราสังเกตถึงความเปลี่ยนแปลงของธรรมชาติด้วย

ที่มา : บทความ “22 Nature Connection Activities For Sharing Nature With Beginners” จาก nature-mentor.com
บทความ “เดินเท้าเปล่า ธรรมชาติบำบัดฉบับทำเองที่บ้าน” จาก primocare.com
บทความ “5 wellbeing benefits of taking up stargazing” จาก rte.ie

เรื่อง : กิตติวุฒิ เจริญผล