ทำยังไงให้ปอดแข็งแรง ? รวมทริคดูแลปอดแบบครบสูตร ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน
สวัสดีค่า เพื่อน ๆ ชาวซิส มาอัปเดตสถานการณ์กันหน่อยเป็นยังไงกันบ้างเอ่ย? แบบว่าช่วงนี้สถานการณ์และสภาพอากาศไม่ค่อยเอื้อให้สดใสสักเท่าไรเลย ไหนจะเชื้อโรคฝุ่นควัน โรคระบาดอย่างโควิด หรือโรคที่น่ากลัวแต่ก็ใกล้ตัวเรามาก ๆ อย่างมะเร็งปอด ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายมาก ๆ เลยน่ะสิคะ รับรู้ได้เลยว่าปอดของเราต้องทำงานหนักในสถานการณ์แบบนี้อยู่แน่นอน เพราะแบบนี้ SistaCafe เลยขอมาบอกทริค ทำยังไงให้ปอดแข็งแรง ? รวมทริคดูแลปอดแบบครบสูตร ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน มาฝากชาวซิสกันนะคะ ใครพร้อมแล้วก็เตรียมท้อง เตรียมร่างกายให้พร้อมแล้วลุยเลยย
มะเร็งปอด โรคร้ายที่กำลังเป็นภัยเงียบ
ก่อนหน้านี้ถ้าพูดถึง โรคมะเร็งปอด ก็อาจจะดูไกลตัวไปซักหน่อยเพราะเป็นโรคร้ายแรงที่ไม่ได้ระบาดหรือติดกันได้ง่าย ๆ เหมือนโควิดที่แค่จามใส่กันก็มีโอกาสติดได้ แต่มะเร็งปอดก็เริ่มใกล้ตัวเรามากขึ้นเรื่อย ๆ ที่เราเห็นจากข่าวบ้างล่ะ หรือคนรู้จักที่ป่วยเป็นโรคนี้เพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ ไม่แปลกที่อาจจะมีซิสหลาย ๆ คนเริ่มกังวลกันบ้างแล้ว
หลายคนจะเริ่มกลัวมะเร็งปอดมากขึ้น เพราะสาเหตุของมะเร็งปอดนั้นใกล้ตัวเรามาก ๆ แค่หายใจรับ PM 2.5 เข้าไป ก็เหมือนสูดเอาอากาศที่มีสารเคมีก่อมะเร็ง อย่าง โพลีไซคลิกอะโรมาติก ไฮโครคาร์บอน เข้าปอดไปแล้ว แต่ถึงแม้ความเสี่ยงไม่มากเท่าการสูบบุหรี่ แต่ถ้าสูดอากาศเหล่านี้เข้าไปนาน ๆ ก็สามารถเพิ่มโอกาสที่จะเกิดโรคร้ายนี้ได้เหมือนกันค่ะ
รู้แบบนี้แล้วก็เลยต้องหาอะไรมาบำรุงปอดกันหน่อย และเรานอกจากการออกกำลังกาย ยังมีอาหารที่ทานแล้วบำรุงปอดได้ด้วย บทความนี้เลยจัดแบบครบสูตร
รวม 10 อาหารบำรุงปอด เสริมภูมิต้านทาน
ใครว่าอาหารการกินไม่สำคัญ อย่าลืมนะคะว่า "You are what you eat." เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เพิ่มขึ้นซักหน่อย แค่นี้เราก็สามารถกินแซ่บด้วย บำรุงปอดไปด้วยได้แบบไม่รู้ตัวเลยค่ะ วันนี้ซิสเอา 10 อาหารบำรุงปอด มาเสิร์ฟ เตรียมจดได้เลยย
สมุนไพรบำรุงปอด 1 ขมิ้นชัน
มาเริ่มต้นกันด้วย " ขมิ้นชัน "
สมุนไพรที่เราพอจะรู้กันดีกว่า มีสรรพคุณที่เป็นประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นสรรพคุณแก้หวัด ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย บรรเทาอาการไอ บรรเทาอาการภูมิแพ้ ขับสารพิษออกจากร่างกาย
แถมยังดีต่อความสวยความงามของซิสเพราะขมิ้นมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการชะลอวัยชะลอการเกิดริ้วรอย และยังสร้างภูมิคุ้มกันให้กับผิวหนังได้ด้วย แต่นอกจากนั้นขมิ้นยังมีสารเคอร์คูมิน สารที่ในการวิจัยพบว่าการทานสารตัวนี้เข้าไปจะช่วยทำให้การทำงานของปอดดีขึ้นด้วยค่า
สมุนไพรเสริมปอด 2 ขิง
อีกหนึ่งสมุนไพรที่ช่วยบำรุงปอดได้ดี นั่นก็คือ " ขิง "
นั่นเองค่า ถึงแม้ว่าขิงจะมาพร้อมกับรสชาติฝาดและเผ็ดร้อน แถมยังมีกลิ่นแซ่บใช้ได้ แต่ไอน้ำหอมระเหยจากขิงช่วยทำลายไวรัสหวัดในทางเดินหายใจได้ด้วย แถมขิงยังช่วยแก้หวัดได้ดีเลย เนื่องจากมีฤทธิ์ร้อน เลยช่วยขับเสมหะ บรรเทาอาการไอ แก้อาการเมารถเมาเรือก็ได้
ส่วนใครที่เป็นร้อนในบ่อย ๆ ลองจิบน้ำขิงบ่อย ๆ ก็ช่วยบรรเทาการเกิดร้อนในได้ด้วยนะเอ้อ ประโยชน์เยอะแยะแถมดีต่อปอดด้วย แบบนี้คงต้องหาน้ำขิงมาจิบบ้างแล้ว
อาหารบำรุงปอด 3 มะเขือเทศ
ส่วนใครที่ไม่ค่อยถนัดทานสมุนไพร อาหารบำรุงผิวอย่าง " มะเขือเทศ "
ก็สามารถบำรุงปอดได้ดีด้วยเหมือนกัน เนื่องจากมะเขือเทศมีสารไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ที่ช่วยลดอาการอักเสบของทางเดินหายใจในคนที่เป็นโรคหืดหอบและช่วยเรื่องการทำงานของปอดในคนเป็นโรคปอดอุดตันเรื้อรังได้ด้วย แต่นอกจากไลโคปีนจะดีต่อการทำงานของปอด
ไลโคปีนยังมีประโยชน์อีกมากมาย อย่างการช่วยต้านอนุมูลอิสระลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ ช่วยป้องกันกระดูกพรุน ป้องกันโรคเบาหวาน ป้องกันผิวจากการโดนแดดเผาก็ได้ด้วยค่า
ผักบำรุงปอด 4 แคร์รอต
ทานผลไม้สีแดงบำรุงปอดไปแล้ว มาทานผักสีส้มอย่าง " แคร์รอต "
บำรุงปอดกันบ้าง สำหรับแคร์รอตก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีสารอาหารเป็นประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง หนึ่งในนั้นก็คือมีเบต้าแคโรทีน และวิตามิน A สูงมาก ซึ่งสารอาหาร 2 ตัวนี้ สามารถช่วยป้องกันอาการหอบหืด และช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราให้แข็งแรงมากขึ้นได้ด้วย
ไม่พอแคร์รอตยังช่วยบำรุงเลือดและบำรุงผิวของเราได้ด้วย ประโยชน์มากมายขนาดนี้ ไม่หาแคร์รอตมาทำเมนูอร่อย ๆ ทานคงไม่ได้แล้ว
ผักใบเขียวดีต่อปอด 5 บรอกโคลี
มาถึงผักใบเขียวอย่าง " บรอกโคลี "
ก็เป็นผักที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน C สูง และอุดมไปด้วยวิตามิน B5 ที่มีหน้าที่ปกป้องดูแลปอดไม่ให้เกิดความเสียหายจากสารพิษในบุหรี่
แถมในการวิจัยยังพบว่าสารในบรอกโคลี อย่างสารซัลโฟราเฟน ก็ช่วยป้องกันปอดจากสารพิษในบุหรี่และอาจช่วยยับยั้งการทำลายที่นำไปสู่การเป็นโรคปอดร้ายแรง หรือที่เรียกว่าโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้อีกด้วยค่า
ผลไม้เสริมปอด 6 แอปเปิล
ส่วนผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานอย่าง " แอปเปิล "
ก็ช่วยบำรุงปอดได้ดีเหมือนกัน เพราะว่าในแอปเปิลมี วิตามิน C และเส้นใยสูง แถมยังมีเบต้าแคโรทีน หรือสารอนุมูลอิสระชื่อว่าเคอร์ซิทีน ที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด
และนอกจากแอปเปิลจะดีต่อปอด ยังดีต่อลำไส้ของเราอีกด้วย เพราะว่าแอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง สามารถช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายป้องกันอาการท้องผูกได้ด้วยค่า
ซีฟู้ดบำรุงปอด 7 หอยนางรม
ส่วนสายซีฟู้ดต้องเลิฟสิ่งนี้ " หอยนางรม "
การทานหอยนางรมก็สามารถช่วยบำรุงปอดได้ด้วยค่า เพราะหอยนางรม อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพปอดมากมาย อย่าง สังกะสี ซีลีเนียม วิตามิน B และทองแดง นอกจากสารอาหารในหอยนางรมจะช่วยบำรุงปอดแล้ว ยังช่วยบำรุงกล้ามเนื้อหัวใจ บำรุงผิวพรรณอีกด้วยน้า
ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง บรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าได้อีกด้วยค่า ประโยชน์เน้น ๆ เลยนะเนี่ย ว่าแล้วขอตัวไปทานหอยนางรมกับน้ำจิ้มแซ่บ ๆ ยั่ว ๆ บ้างแล้วดีกว่า
พืชบำรุงปอด 8 ธัญพืชเต็มเมล็ด
ใครจะไปรู้ว่าอาหารที่มีทุกบ้านอย่าง … " ธัญพืชเต็มเมล็ด "
ที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง เป็นต้น บ้านไหนที่หุงข้าวกล้องทานกันอยู่แล้วก็ถือว่าบำรุงปอดไปโดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ
อาหารจำพวกธัญเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงอุดมด้วยวิตามินอี ซีลีเนียมและกรดไขมันจำเป็น ซึ่งดีต่อสุขภาพปอด ไหนจะสามารถหาทานได้ง่ายอีกด้วยน้้า
ไขมันดีบำรุงปอด 9 น้ำมันมะกอก
ไหนใครกลัวไขมันกันอยู่ รู้กันมั้ยว่าไขมันดี เช่น " น้ำมันมะกอก "
ก็เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีนะคะซิส เพราะมีสารโพลีฟีนอลและวิตามินอีที่ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ซึ่งสารเหล่านี้นี่แหละที่จะช่วยป้องกันการเกิดโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับปอดแข็งแรง แล้วกินยังไง ? ซิสรู้กันมั้ยว่าจริง ๆ แล้วน้ำมันมะกอกทานสด ๆ ได้นะคะ ! หรือจะใช้แทนน้ำมันที่มีอยู่ในครัวได้เลยย
ผลไม้เสริมปอด 10 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
ไหนใครเป็นสายผลไม้กันบ้างงง 🙋🏻♀️ " ผลไม้ตระกูลเบอร์รี "
ไม่ว่าจะเป็น บลูเบอร์รี่ อาซาอิเบอร์รี่ ราสเบอรี่ สตรอว์เบอรี่ เต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสูง ช่วยในการป้องกันการอักเสบของร่างกาย ช่วยบำรุงเลือด บำรุงหัวใจ บำรุงปอด ทำให้ปอดแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งปอดได้เป็นอย่างดีเพราะมี มีฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่าแอนโธไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ไม่ว่าจะกินสด กินแบบสมูทตี้ หรือทานเป็นท็อปปิ้งกับขนมก็บำรุงปอดได้แบบเนียน ๆ
✩✩✩✩✩✩✩✩✩
นอกจากอาหารการกินแล้ว ซิสอยากก็อยากจะชวนมาขยับโยกย้าย ออกกำลังการบริหารปอดด้วย " 6 ท่าโยคะบริหารปอด " กันหน่อยย ทีนี้เราก็จะปอดแข็งแรงกันจากภายในสู่ภายนอก เผลอ ๆ ร่างกายแข็งแรงขึ้น น้ำหนักลงแบบไม่รู้ตัวนะเอออ
ทำยังไงให้ปอดแข็งแรง ? 6 ท่าโยคะบริหารปอด ขยับเบา ๆ ปอดก็แข็งแรง
ท่าโยคะบริหารปอด 1 ท่าชูมือ
ยืดอกหายใจเข้าทางจมูก พร้อมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านหน้า และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมผ่อนแขนลง
ท่าโยคะขยายปอด 2 ท่ากางปีก
ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง และหายใจออกทางปากยาว ๆ แล้วกลับสู่ท่าเดิม
ท่าออกกำลังกายปอด 3 ท่ายืดสะบักขยับศอก
มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง
ท่านั่งบริหารปอด 4 ท่าพุงป่อง
นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างที่หน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าท้องป่องแต่อกไม่ขยาย หายใจออกท้องแฟบ
ท่าบริหารปอด 5 ท่าอกนิ่ง
นั่งตัวตรง วางมือซ้ายบริเวณหน้าอก มือขวาวางบริเวณใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ
ท่าบริหารปอดแข็งแรง 6 ท่าขยับซี่โครง
นั่งตัวตรง มือทั้งสองข้างวางบริเวณตำแหน่งชายโครงด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงบานออก หายใจออกทางปากช้า ๆ ให้ซี่โครงยุบลง
และนี่ก็คือ ทำยังไงให้ปอดแข็งแรง ? รวมทริคดูแลปอดแบบครบสูตร ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า หวังว่าน่าจะพอเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ นะคะ ยิ่งช่วงนี้สถานการณ์ไม่ค่อยดีต่อปอดเท่าไรเลย ถ้ามีเวลาว่างเพื่อน ๆ ลองหมั่นออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์กันเยอะ ๆ นะคะ จะได้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บค่า ว่าแล้วก็ขอตัวไปบริหารปอดกับเขาบ้างแล้ว แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่า บ๊ายบายย
✩✩✩✩✩✩✩✩✩
บทความเพิ่มเติม