สร้างกล้ามท้อง ด้วย ท่าออกกำลังกาย 11 Steps 8 นาที ปั้นหุ่นเป๊ะ ให้แซ่บเวอร์!!
สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe
ขอเอาใจสาว ๆ ที่รักความเฮลตี้ และการออกกำลังกายกันสักหน่อย แม้ว่าควบคุมอาหารนั้นทำให้น้ำหนักลดก็จริง แต่ถ้าผอมแบบเนื้อย้วย ๆ เผละ ๆ ก็คงจะดูไม่ดี ดูไม่เฟิร์มได้เหมือนกัน อย่างส่วนที่ออก และเห็นชัดง่ายที่สุดเลย ก็คือเนื้อส่วนท้อง หรือพุงนั่นเองค่ะ
วันนี้เราเลยมีท่าบริหารสลายไขมันหน้าท้องง่าย ๆ ด้วย 11 Steps 8 นาที ปั้นหุ่นเป๊ะ ให้แซ่บเวอร์!! มาฝากกัน แถมยังทำง่าย ออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ ไม่ต้องไปฟิตเนสให้เหนื่อยเลย ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลยค่ะ >///<
Step1
เรามาเริ่มกันเลย
1. ยกขาขึ้น 45 องศา พร้อมกับยืดแขนออก โดยให้ปลายนิ้วอยู่ขนาดกับเข่า
2. จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนขาลง และมือขึ้นเหนือศีรษะ โดยที่เท้าไม่แตะพื้น
3. ทำข้อ 1-2 ซ้ำ ทั้งหมด 20 ครั้ง
Step 2
เรามาเริ่มกันเลย
1. นอนราบให้ลำตัวติดพื้น
2. เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย พร้อมกับยกศีรษะขึ้น
3. ยกเท้าขึ้นเหนือพื้น ทำมุม 45 องศา ให้รู้สึกตึงที่หน้าท้อง
4. และค่อย ๆ ยกเท้าขึ้นตั้งฉากให้เป็นมุม 90 องศา
5. ทำข้อ 3-4 ซ้ำ ทั้งหมด 10 ครั้ง
Step 3
เรามาเริ่มกันเลย
1. นอนราบให้ลำตัวติดพื้น
2. เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย พร้อมกับยกศีรษะขึ้น
3. ยกเท้าขึ้นเหนือพื้น ตั้งฉากให้เป็นมุม 90 องศา
4. ค่อย ๆ ยก พร้อมกับมือขึ้นมาแตะขา
5. และผ่อนตัวลงนอนราบกับพื้น ทำข้อ 4-5 ทั้งหมด 10 ครั้ง
Step 4
เรามาเริ่มกันเลย
1. นอนราบให้ลำตัวติดพื้น
2. เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย พร้อมกับยกศีรษะขึ้น
3. ยกเท้าขึ้นเหนือพื้น ตั้งฉากให้เป็นมุม 90 องศา
4. แยกเท้าออกให้กว้าง แล้วค่อย ๆ หุบเท้าเข้ามา
5. ค่อย ๆ ผ่อนเท้าลงแบบไขว้ขาซ้าย-ขวา
6. และค่อย ๆ ยกเท้าขึ้นแบบไขว้ขาซ้าย-ขวา เช่นเดียวกัน
* ทำข้อ 5-6 ทั้งหมด 10 ครั้ง
Step 5
เรามาเริ่มกันเลย
1. นอนคว่ำหน้าแล้วทำท่าแพลงกิ้ง
2. เอนลำตัวให้สะโพกสัมผัสกับพื้น สลับกันทั้งด้านซ้ายและขวา ทำทั้งหมดรวม 10 ครั้ง
Step 6
เรามาเริ่มกันเลย
1. หันหน้าตะแคงโดยเท้าแขนตั้งฉาก
2. เก็บปลายเท้าให้ขนานกัน พร้อมกับชูมือขึ้นตั้งตรง
3. ทำค้างไว้ นับ 1- 5
Step 7
เรามาเริ่มกันเลย
1. ทำท่าวิดพื้นท่าเตรียม โดยดันมือขึ้นให้ตรง
2. จากนั้นงอขาออกไปทางด้านข้าง ให้หัวเข่าอยู่ใกล้กับข้อศอก
3. ทำสลับขาทั้งซ้าย-ขวา รวมทั้งหมด 10 ครั้ง
Step 8
เรามาเริ่มกันเลย
1. ลุกขึ้นนั่ง และยกขาขึ้น 45 องศา พร้อมกับงอขาเล็กน้อย
2. งอแขน ประสานมือไว้ด้านหน้า
3. จากนั้นบิดตัวไปด้านซ้าย และค่อย ๆ บิดตัวไปด้านขวา ทำซ้ำทั้งหมดรวม 20 ครั้ง
Step 9
เรามาเริ่มกันเลย
1. นอนราบให้ลำตัวติดพื้น
2. ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นทำมุม 45 องศา ให้รู้สึกตึงที่หน้าท้อง
3. และค่อย ๆ ยกเท้าขึ้นตั้งฉากให้เป็นมุม 90 องศา ช้า ๆ นับ 1-10
4. ค่อย ๆ ผ่อนเท้าลงกลับไปท่าเดิม นับ 1-10
Step 10
เรามาเริ่มกันเลย
1. นอนราบให้ลำตัวติดพื้น
2. ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นตั้งฉากให้เป็นมุม 90 องศา
3. ค่อย ๆ ผ่อนเท้าลงแบบไขว้ขาซ้าย-ขวา นับ 1-10
4. และค่อย ๆ ยกเท้าขึ้นแบบไขว้ขาซ้าย-ขวา เช่นเดียวกัน นับ 1-10
Step 11
เรามาเริ่มกันเลย
1. นอนราบให้ลำตัวติดพื้น
2. เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย พร้อมกับยกศีรษะขึ้น
3. ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นตั้งฉากให้เป็นมุม 90 องศา
4. ค่อย ๆ ยก พร้อมกับมือขึ้นมาแตะขา
5. และผ่อนตัวลงนอนราบกับพื้น ทำข้อ 4-5 ทั้งหมด 10 ครั้ง
ครบทั้ง 11 Steps ที่ใช้เวลาเพียง 8 นาที ไปแล้วค่า ที่จะช่วยให้สาว ๆ มีหุ่นที่เฟิร์มกระชับ โดยเฉพาะต้นขาและหน้าท้อง เป็นท่าที่ไม่ซับซ้อน ทำง่าย ๆ โดยที่นอนดูทีวีอยู่บ้านก็ทำไปเพลิน ๆ ได้ ง่าย ๆ เลยนะคะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นหุ่นดีแล้ว ก็ต้องมีสุขภาพที่แข็งแรงโดยการทางผัก และผลไม้เยอะ ๆ กันด้วยนะคะ
สำหรับวันนี้ขอตัวไปออกกำลังกายก่อนนะจ๊ะ บ๊ายบายค่า ///
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore