5 ทริคง่ายๆ ช่วยสาวๆ เอาชนะ ‘อารมณ์สวิง’ หนึ่งใน อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
เคยไหมคะซิส พอใกล้ถึงวันนั้นของเดือน จากที่ร่าเริงสดใส เห็นอะไรก็ขวางหูขวางตาไปหมด อยากกรี๊ดและร้องไห้ใส่ทุกๆ คนซะงั้น! เรารู้ว่าผู้หญิงทุกคนต้องเคยเป็นแหละ กับ ' อารมณ์สวิง ' ที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ อยู่ดีๆ ก็โกรธ แต่พอดูคลิปเศร้าๆ ซึ้งๆ ก็ร้องไห้น้ำตาแตก ที่เป็นคนร้ายๆ แบบนี้ก็เพราะอยู่ในช่วง ' PMS ' น่ะสิ (；⌣̀_⌣́)
' PMS ( pre-menstrual syndrome ) ' คือกลุ่มอาการต่างๆ ก่อนที่สาวๆ จะมีประจำเดือนค่ะ! โดยมักจะมาก่อน ' วันแดงเดือด ' ประมาณ 2 สัปดาห์ และหายไปหลังเมนส์มาแล้ว ประมาณ 4 วันสาเหตุหลักๆ มาจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนระดับในแต่ละเดือน และสารเคมีในสมองที่ไม่สมดุล จึงทำให้สาวๆ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ปวดท้อง คัดตึงหน้าอก สิวขึ้น บวมน้ำ เป็นต้น
แน่นอนว่า หนึ่งในอาการหลักของ PMS ที่กวนใจสาวๆ ที่สุด ( และแผลงฤทธิ์กับคนรอบข้างด้วย ) ก็คือ ' อารมณ์แปรปรวน ' หรือ Mood Swing นั่นเอง บทความนี้ เราจึงขอแชร์สาเหตุของการเกิดอารมณ์นี้ และ 5 ทริคง่ายๆ ที่จะเอาชนะ ' อารมณ์สวิง ' ให้ได้ ก่อนที่จะพ่นไฟใส่คนข้างๆ! เลื่อนลงไปอ่านกันเลยค่ะซิส
☆ ' Mood Swing ' ( อารมณ์แปรปรวน ) คืออะไร ☆
อาการ ' Mood Swing ' หรือ อารมณ์แปรปรวนในเพศหญิง ช่วงก่อนมีประจำเดือน ( PMS ) นั้น เกิดจาก ระดับฮอร์โมนเพศหญิง ทั้งโปรเจสเตอโรน และเอสโตรเจนไม่สมดุลกันค่ะ หรืออาจมีปัจจัยอื่นๆ เช่น สารสื่อประสาทในสมองไม่สมดุล สารเซโรโทนินในสมองไม่ปกติ ( อย่างที่บอกในช่วงเกริ่นนำไปแล้ว ) จึงทำให้สาวๆ สูญเสียการควบคุมอารมณ์ หรือยับยั้งชั่งใจในภาวะปกติ จึงทำให้โกรธ เครียด หงุดหงิดง่ายนั่นเอง
รู้จักอาการ PMS และ ' อารมณ์สวิง ' อย่างละเอียดแล้ว เราไปดูกันดีกว่าว่า มีทริคอะไรจะช่วยบรรเทา จากหนักเป็นเบาได้บ้าง ไปค่ะ
*☆ 5 ทริค เอาชนะ ' อารมณ์แปรปรวน' จาก PMS ☆ *
1. เลือก ' รับประทานอาหาร ' ให้ถูกต้อง
ช่วงก่อนมีประจำเดือน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรส ' เค็มจัด ' เช่น อาหารแปรรูป ฟาสต์ฟู้ดทั้งหลาย เพราะโซเดียมจะยิ่งทำให้ร่างกายบวมน้ำ ท้องอืดมากขึ้น( อันที่จริง จะช่วงมีหรือไม่มี PMS โซเดียมก็ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วนะ ) รวมทั้งงดอาหารที่มีไขมันสูง หรือมีน้ำตาลมากๆ อย่างขนมหวาน ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมูต่างๆ และควรเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพื่อไม่ให้มดลูกบีบตัวมากขึ้นค่ะ
เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ โปรตีนสูง ไขมันต่ำแทน แนะนำให้เป็นอาหารที่มีแคลเซียม วิตามินดี วิตามินบี ไขมันดี โพแทสเซียมและแมกนีเซียม เช่น กล้วย ผักโขม ถั่ว ไข่ เนื้อไก่ลอกหนัง ขนมปังโฮลเกรน ธัญพืชต่างๆ โยเกิร์ตไขมันต่ำ เป็นต้น อารมณ์เหวี่ยงจะกลับมาสมดุล และช่วยลดอาการกินจุบจิบด้วยนะ
2. กิน ' ยาคุม ' ลดอารมณ์แปรปรวน!
แต่ถ้าหากใครไม่ไหวกับการเลือกอาหารการกิน ที่อาจดูมีความวุ่นวายต่อชีวิตอยู่หน่อยๆ เราก็แนะนำให้สาวๆ เลือกกิน ' ยาคุม ' อย่างถูกวิธี สามารถช่วยบรรเทาอารมณ์แปรปรวนสำหรับสาวๆ ได้ แต่จะกินยาทั้งที ก็ต้องเลือกยี่ห้อที่มีสรรพคุณทั้งสุขภาพและความความงามด้วย จะได้สวยแบบทูอินวันไงล่ะคะซิส!
เราขอแนะนำ ' Minidoz ( มินิดอซ ) ' เป็นยาคุมกำเนิดชนิด 24+4 เม็ด ( ฮอร์โมน 24 เม็ด เม็ดแป้ง 4 เม็ด ) กล่องสีขาว-ฟ้า สูตรฮอร์โมนต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับยี่ห้ออื่น *ช่วยลดการสวิงของฮอร์โมน และเมื่อฮอร์โมนไม่สวิงก็จะช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน ( PMS ) เช่น ปวดท้อง คัดตึงหน้าอก สิว เหวี่ยงวีน หงุดหงิด ( Mood Swing ) รวมทั้งช่วยลดความมันบนใบหน้า และไม่มีผลข้างเคียงเรื่องความอ้วน บวมน้ำ อีกด้วยนะ
ถ้าใครมีอาการค่อนข้างหนัก อยากใช้ตัวช่วย เธอสามารถหาซื้อ ' Minidoz ( มินิดอซ ) ' ได้ที่ร้านขายยาทั่วไปเลยค่ะ แต่ขอเตือนว่า ปรึกษาเภสัชกรถึงวิธีการกินยาคุมอย่างถูกต้อง และส่วนผสมที่ควรระวังของยา ก่อนซื้อนะคะ เพื่อความปลอดภัยและไม่เกิดผลข้างเคียงตามมา
3. จิบน้ำอุ่นบ่อยๆ อาบน้ำอุ่น หลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัด!
ช่วง PMS เราจะอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย การ ' ดื่มน้ำอุ่น ' และ ' อาบน้ำอุ่น ' ก่อนประจำเดือนมา และช่วงเป็นประจำเดือน จะช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายให้ปกติ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยได้ผ่อนคลายมากขึ้นค่ะ
โดยแนะนำให้จิบน้ำอุ่นเรื่อยๆ บ่อยๆ ให้ได้ 8-10 แก้วตลอดทั้งวัน จะเป็นน้ำเปล่า น้ำขิงหรือชาคาโมมายล์อ่อนๆ ก็ได้ค่ะ ( อาจใส่มะนาวหั่นซีกเพิ่มรสชาติหน่อยก็ได้ แต่ไม่ควรมีรสจัดเกินไป ) และอาบน้ำอุ่นประมาณ 20 นาที เพราะช่วงเวลานี้ ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และหยุดอารมณ์เหวี่ยงวีนได้ชะงัดนักแหละ! หลีกเลี่ยงการดื่มหรืออาบน้ำเย็นจัด อาจทำให้ร่างกายช็อคได้ค่ะ
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ ปรับสมดุลฮอร์โมนได้!
ใช่ค่ะ นอกจากการออกกำลังกายจะทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการ ' PMS ' ได้ด้วย! เพราะเวลาเราได้ขยับตัว เผาผลาญพลังงาน จะช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล บรรเทาอาการวีน เหวี่ยง ซึมเศร้า หงุดหงิดให้เบาลง ( บางรายอาจไม่เป็นเลยด้วยซ้ำ! ) อีกทั้งยังช่วยเพิ่มสารเอ็นโดรฟิน สารสร้างความสุข จึงลดอาการปวดท้องน้อยด้วยนะ
อันที่จริง เราแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่ช่วงก่อนมีประจำเดือน เพื่อให้ร่างกายเคยชิน ไม่ทำให้เราขี้เกียจทำในช่วง ' แดงเดือด ' และไม่ควรออกแบบฮาร์ดคอร์ เพราะร่างกายกำลังอ่อนแออยู่ ควรทำคาร์ดิโอเบาๆ อย่างเดินเร็วบนลู่ ปั่นจักรยาน หรือโยคะ พิลาทีสที่เน้นการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ แทนนะคะ
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ครบ 8 ชั่วโมง!
สาวๆ คนไหนที่ชอบทำตัวเป็นนกฮูก แชทรัวๆ ดูซีรีส์จนดึกดื่น #ยังไม่ได้นอนเลยจนจะสิบโมงเช้า~ช่วงก่อนและกำลังมีประจำเดือน ควรรีบเข้านอนแต่หัวค่ำ พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายไม่เบลอ ปรับฮอร์โมนให้สมดุล และตื่นขึ้นรับเช้าวันใหม่อย่างสดชื่นค่ะ
ช่วงเวลาปกติ การนอนไม่พอก็ทำให้มึนงง เวียนหัวอยู่แล้ว แต่ช่วงก่อนและมีประจำเดือน ร่างกายจะเหมือนถูกสูบพลังงานฮวบๆ ถ้าเธอยังนอน 4-5 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากจะไม่มีแรงไปเรียน หรือทำงานแล้ว ฮอร์โมนจะดิ่งลง ก่อเกิดความเครียดง่ายกว่าปกติ และนำไปสู่การ #เหวี่ยงเก่ง อย่างแน่นอน //กลัวแล้วค่า
--------------------------
อันที่จริงอาการ ' PMS ' ก็ไม่ใช่เรื่องร้ายแรงขนาดนั้นหรอกค่ะสาวๆ ชาวซิส ( ถ้าไม่ได้เป็นโรคแทรกซ้อนนะ ) ในเมื่อเกิดมาเป็นผู้หญิงแล้ว ก็ต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับมันอย่างสันติ!
เป็นผู้หญิง ต้องไม่ยอมแพ้อาการอารมณ์สวิง ก่อนมีประจำเดือน ในเมื่อเราสามารถดูแลและจัดการได้! ลองเอาทริค 5 ข้อนี้ไปทำตามกัน ถ้าทำตั้งแต่เนิ่นๆ ก็ยิ่งลดอาการ PMS ได้มากขึ้นกว่าเดิม ทั้งการเลือกกินอาหาร, กินยาคุมสูตรฮอร์โมนต่ำ 24+4 เม็ด, จิบน้ำอุ่น อาบน้ำอุ่น, ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้สาวๆ ก็สตรองพอจะก้าวพ้นวันนั้นของเดือนไปได้แบบชิลล์ๆ แล้วล่ะค่า
วันนี้ต้องขอตัวลาไปเตรียมความพร้อมให้ตัวเองก่อน รอบหน้า PMS จะทำอะไรเราไม่ได้อีกต่อไป อิอิ แล้วพบกันใหม่ครั้งหน้านะคะ ขอให้พวกเธอสวย สุขภาพดีกันทุกคนน้า บ๊ายบาย (´｡• ᵕ •｡`) ♡
--------------------------
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore