สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
สาวๆ คนไหนกำลังประสบปัญหา ผมร่วง ผมบางจนเห็นหนังศีรษะบ้างคะ เรารู้สึกว่าปัญหาผมร่วงจนเห็นหนังศีรษะต้องเป็นปัญหากวนใจเพื่อนๆ หลายๆ คนแน่นอน และสาวๆ คงกำลังหาทางแก้ หรือวิธีการที่รักษาเส้นผมของเราให้อยู่กับเราไปนานๆ แน่นอนเลยค่ะซิส
เพราะฉะนั้นเรามีอีกหนึ่งวิธีที่มาช่วยขจัดปัญหากวนใจของสาวๆ กับ 6 วิตามินรักษาผมร่วง ป้องกันผมบาง แถมยังทำให้ผมยาวไวแบบสุขภาพดีเหมือนเดิมอยู่จ้า สาวๆ คนไหน อยากรู้แล้ว ว่าวิตามินที่ช่วยบำรุงผมมีอะไรบ้าง ตามมาเอาวิธีจากเราไปเลยค่า
1. น้ำมันปลา (Fish oil)
น้ำมันปลา ( Fish oil )
น้ำมันปลา เป็นวิตามินที่มีประโยชน์ในหลายๆ เรื่อง ซึ่งประกอบไปด้วยกรดไขมันต่างๆ อย่าง โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 แล้วมันสำคัญกับเส้นผมยังไงเรามาดูกัน น้ำมันปลามีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้เล็บ ผม และผิวมีสุขภาพดีขึ้น แล้วยังช่วยในการลดการอักเสบของหนังศีรษะในส่วนนี้สามารถช่วยป้องกันการผมร่วงได้
ที่สำคัญไม่ควรทานเกินวันละ 1000 มก. และดูฉลากดีๆ นะคะ ส่วนที่อยากได้น้ำมันปลาแบบไม่ต้องทานวิตามินเสริม ก็ทานปลาปกติ อย่างปลาซาร์ดีน ปลาทูน่าและเลือกจะแหล่งที่มาที่มีความปลอดภัยนะตัวเอง
2. Zinc
Zinc ( สังกะสี )
Zinc เป็นตัวช่วยควมคุมกระบวนต่างๆ ในร่างกายให้สามารถดำเนินต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารต่างๆ ที่มีซิงค์ผสมอยู่ จะมีไดแก่ อาหารทะเล หอยนางรม เนื้อสัตว์ เนื้อวัวไม่ติดมันแบบย่าง โดย Zinc จะเข้าช่วยรักษาอาการผมร่วง มีการศึกษาว่า ในกลุ่มคนที่มีอาการผมร่วงเกิดจากการขาด zinc ในร่างกาย และยังสามารถฟื้นฟูเส้นผมให้มีสุขภาพแข็งแรงขึ้นอีกด้วยจ้า เพราะฉะนั้นสาวๆ ที่ผมร่วงอย่าลืมหา Zinc มารับประทานดู นอกจากลดปัญหาการผมร่วงแล้ว Zinc ยังสามารถลดเลือดรูขุมขน ลดสิว ต้านอนุมูลอิสระ อีกต่างหากนะคะซิส
3. B-Complex vitamin
B-Complex vitamin ( วิตามินบีรวม )
วิตามินบี จริงๆ แล้ว ช่วยช่วยในการทำงานของการผลิตและควบคุมพลังงานในร่างกาย และสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง นอกจากนั้นยังช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัม ทำให้อารมณ์ดี บรรเทาอาการวิตกกังวล ส่วนในเรื่องของการบำรุงผม ในวิตามินบีรวม มีไบโอตินและกรดแพนโทธีนิก ( วิตามินบี 5 ) ที่มีส่วนในการบำรุงผมเสียที่เกิดจากการใช้ความร้อน อย่าง การหนีบผม ยืด และเป่าผม สาวๆ สามารถทานวิตามินบีรวมเพื่อรักษาอาการผมร่วงได้ หรือสามารถเลือกทานอาหาร ประเภทไก่ อะโวคาโด และอาหารตระกูลถั่ว รวมถึงมันฝรั่งด้วยเด้อ
4. Vitamin C
Vitamin C ( วิตามิน ซี )
สังเกตมั้ยว่า เมื่ออายุมากขึ้นผิวเรา หน้าเราจะเหี่ยวลง แห้งขึ้น จริงๆ พออายุมากขึ้นเอนไซด์ต้านอนุมูลอิสระในร่างกายก็จะลดลง เส้นผมเองก็เช่นกัน จะขาดและหลุดร่วงลงเนื่องจากโครงสร้างเซลล์ที่ผลิตขึ้นในร่างกายลดลง สาวๆ ควรทานวิตาซีเพื่อให้ร่างกายมีเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผมแข็งแรง ไม่ขาดง่าย หลุดร่วงง่าย ผิวพรรณเต่งตีง ไม่เหี่ยว ไม่แก่นะเออ ส่วนอาหารที่ควรรับประทานเพื่อเพิ่มวิตามินซีในร่างกายก็คือ บรอกโคลี ถั่วงอก สตรอว์เบอร์รี่ มีผลวิจัยบอกมาว่าถ้าร่างกายขาดวิตามินซีมากๆ ผิวก็แตก ผมก็แห้ง เพราะฉะนั้นอย่าลืมมาทานวิตามินซีกันนะคะ
5. Iron
Iron ( ธาตุเหล็ก )
ธาตุเหล็ก จริงๆ แล้วเป็นวิตามินที่มีความสำคัญกับทุกๆ คนเป็นอย่างมาก เนื่องจาก มีความจำเป็นในการสร้างเม็ดเลือดแดง ยิ่งผู้หญิงอย่างเรามีประจำเดือน จะทำให้เสียธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชาย อาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ ผักกูด ถั่วฝักยาว และผักแว่น ที่มีธาตุเหล็กปริมาณืที่มากกว่าผักอื่นๆ ในเรื่องที่เกี่ยวกับเส้นผม ถ้าร่างกายของเราดูดซึมธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ก็มีผลทำให้ผมร่วงได้ เพราะฉะนั้นสาวๆ อย่าลืมทานอาหารที่มีธาตุเหล็กด้วยนะคะ
6. Vitamin D
Vitamin D ( วิตามิน ดี )
วิตามิน ดี ส่วนใหญ่ทุกคนจะเข้าใจว่า หน้าที่ของมัน มีแค่การช่วยเรื่องการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส แต่จริงๆ แล้ววิตามินยังมีประโยชน์มากกว่านั้น นั่นคือ การขาดวิตามิน ดี มีส่วนทำให้ผมร่วง และอาหารที่ดีที่สุดหากสาวๆ ต้องการ วิตามิน ดีคือการทานปลาแซลมอน หรือลองมาอาบแดดตอนเช้าสัก 10 - 15 นาทีก็ช่วยได้นะคะ
หกวิตามินรักษาอาการผมร่วง ที่สาวๆ สามารถซื้อมาทานในรูปแบบอาหารเสริมหรือจะลอง ซื้ออาหารสดมาทำเองเพื่อเพิ่มวิตามินในร่างกาย ที่สำคัญคือต้องดูแลสุข ทานอาหารที่มีประโยขน์ ไม่ทำร้ายผม ผิว และหน้าของเรา ทำให้ก็โบกมือลาผมบางไปได้เลยจ้า วันนี้เราต้องลาเพื่อนๆ ไปก่อนน้าไว้เจอกันใหม่ค่าบายๆ
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore
