高敏感人士HSP八大特徵　要適應「不舒服人生」

你身邊有這樣的人嗎？一日到黑怨聲載道，總是怕冷怕熱怕嘈怕臭怕亂怕肚餓。別人說他太敏感，他笑他人不理解！其實生活上事事在意，真的有苦自己知，而且這種特質的人其實為數不少。美國精神分析學者Dr. Elaine Aron在1996年提出「高敏感人士」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）一詞，他們容易受到周遭環境的影響，一點光線與聲音的變動都會察覺到，而這類高敏感一族原來佔了全球人口15-20%呢！

高敏感族群的八大特徵

Dr. Elaine Aron研究「高敏感人士」是以核磁共振攝影來掃描HSP的大腦，她發現HSP在聽聲、與人互動和經歷情緒波動上比一般人強烈。從日常生活習慣，可以歸納HSP的八個特徵：

1. 多功能失衡

如果要HSP同時兼顧多項工作，他們會不懂分配工作優先次序，不知怎樣專心處理每項事情，變得不知所措，難以multi-tasking。

2. 吵鬧環境讓他們感到混亂

近年很多公司流行開放式辦公室，但這會令HSP感到混亂與困擾，因為易被人來人往的辦公室影響專注力，而且繁雜的聲音、氣味、視線都會擾亂他們思緒，降低工作效率。

3. 肚餓就易怒

HSP的其中一個特徵可用「hangry」一字概括，即是HSP的人士hungry時就會angry！他們一肚餓就容易生氣，這樣心情不好也常令親友遭殃。想他們情緒穩定先醫飽他們肚子方為上策！

4. 眾目睽睽易不安

有些人喜歡做眾人的焦點，但HSP寧願退到無人關注的角落更自在。因為在大眾目光下會令他們有窒息感，如需要在眾目睽睽下演說或表演，會帶來極大壓力。

5. 深受藝術感動

HSP去音樂會、畫展或藝術館都很快就能投入藝術的氛圍中，是個很稱職的藝術觀賞者，他們往往借助藝術治癒心靈，但比較多愁善感。

6. 容易察覺他人不適

HSP通常都令人感到窩心，他們不喜歡受注目，但往往是一個旁觀者角色察覺到他人的不適，像是適時校細音樂或調暖溫度，營造舒適的環境。

7. 獨處就是充電時刻

HSP怕煩怕忙，在高壓的城市生活下，他們很需要獨處的時光當充電，可以靜靜待在昏暗的睡房休息就是最好的充電方法。

8. 逃避暴力場面

近年流行的暴力快打電影或電子遊戲，對HSP是太難負荷，所以《Saw》、《Kill Bill》這類賣暴力的恐怖片，絕不是他們那杯茶！

重質不重量的人生

一般人不認識「高敏感族群」的特質，會覺得他們「奄尖聲悶」難以侍候。HSP也會常常在太刺激的環境下想逃離；對於短時間要應付很多人事而感到煩躁，而且易被別人的情緒影響，又因他人不理解而感到自責與自卑。丹麥心理治療師Ilse Sand著有《高敏感是種天賦》一書肯定了HSP的價值，她認為人人都應該：「享受自己獨有的能力，真正地做自己。」

首先第一步要學會以「質」而不以「量」來評價自己。高敏感族總是三思而後動，別人或覺得他們效率低，其實是他們非常重視品質，謀定而後動，做事往往效果更好！人生應該重質不重量，不要因產量低而自覺不如人。其實人人都應該專注自己的天分，而不是拘泥在那些自己辦不到的事情上。

如果想知道自己是不是「高敏感人士」，可以到以下網址做測試：

https://bit.ly/3epHflL

撰文：Kimmy