中年後想減肥成功　這6件事可扭轉橫向發展

接近中年身材悄悄改變了嗎？該怎麼做才能維持體重、不邁入中年發福？試試從建立這6個生活好習慣開始，幫助減少壓力胖、熱量不囤積！

（圖片來源 / 康健編輯部）

中年後減重6祕訣

1.鍛鍊肌肉：肌肉量隨年齡流失導致基礎代謝率下降，所以要進行重訓

2.增加蛋白質攝取量：有助維持肌肉量、修補身體組織

3.時間到就進食：用餐時間不規律會擾亂新陳代謝，讓身體囤積熱量

4.適時紓壓：壓力荷爾蒙會在腹部囤積脂肪，可做瑜伽、閱讀、靜坐紓壓

5.少碰甜食：熟知自己對各食物的反應，愛吃的甜食就該避開

6.充足睡眠：熬夜會降低新陳代謝速度，40歲後每天應睡滿7.7個小時