日本爆紅「9大瘦身習慣」：不運動、2個月瘦10公斤！專家解析：掌握這 9 件事比努力健身更有效 | Women's Health
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既然連呼吸都會胖，那有沒有可能連運動都不做的夢幻瘦身呢？欸還真的有！日本Youtuber ayahare 以親身測試，只要維持9個習慣，2個月就瘦下10公斤！以下是她在頻道中公開的內容。
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1.每天曬太陽
沒錯就是那麽直白！ayahare表示，起床後一定會拉開窗簾，讓太陽照射到身體，這時大腦會分泌血清素，它對於人體最大的工作就是降低壓力、使心情安定、正向積極還能活化腦部。對於處於減肥中容易心情低落的人，多讓處於正面的情緒，才不會有反彈情緒。
另外她也提到早上曬太陽是啟動身體重要訊息，體內能聰明的劃分晝夜，對睡眠也有幫助。
2.高蛋白質攝取
影片中ayahare說根據研究早餐攝取高蛋白菜單，有助於抑制一天的卡路里攝取，因為每天早餐都會規劃高蛋白質早餐，除了喝高蛋白飲外，用豆漿取代牛奶自製鬆餅，並使用「無水奶油」下去煎，適合有乳糖不耐or容易脹氣的人。
ayahare建議每個人依照公式算出，自己體重一天該吃的蛋白質量。體重(kg)x1.6=一天攝取目標
3.每天喝2000cc水
Ayahare 整理出自己發現每天喝2000cc水的好處，第一、時時補充水分下，身體容易有飽足感不容易餓，主要大腦處理餓跟口渴的區域相近，我們容易被混淆，有時你不是真的餓，只是口渴了，第二、就是消解便秘，水份對於排便也有幫助。
為了養成喝水習慣，ayahare 在做任何動作前，都告訴自己要喝一口水，另外她也給不愛喝水的人建議，一開始不用勉強自己要衝水量，可以先從500cc開始，讓身體逐漸養成習慣最重要。
4.改吃糙米飯
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ayahare表示自從決心要減重，自己就戒掉白色碳水化合物，像是白米飯、義大利麵、烏龍麵甚至麵包，改選擇褐色碳水化合物，例如糙米飯、蕎麥麵等低GI食材，避免血糖急速上升，讓脂肪增加。
5.吃飯前先喝湯
PHOTO CREDIT: @ayahare
由於一直有吃太快的狀況，ayahare提到自己以前只要是處於飢餓狀態，一開動就立刻狂吃也沒有好好咀嚼，為了避免這情況，她先喝湯讓自己飢餓狀態稍微冷靜，接著在吃飯不僅戒掉狼吞虎嚥習慣，也能沈浸在每個食材味道。
6.吃飯不看電視不滑手機
這方式能讓自己專心在品嚐食物，同時也能靜下心好好咀嚼，大腦也容易傳遞已經飽了的訊息。
7.零食吃無調味堅果+高純度巧克力
建議的份量是無調味堅果10顆，高純度的巧克力2塊，雖然堅果卡路里高，但擁有好質量的脂肪，10顆剛好可以解解饞。至於高純度巧克力內含可可多酚、可可鹼，有助於脂肪燃燒。
8.20點後主食換成豆腐
對於經常加班的人，依舊還是可以吃晚餐，只是因為離睡覺時間太近，建議選擇好消化的主食，ayahare 直接用豆腐取代原本的糙米飯，讓胃不會有負擔影響睡眠。
9.睡滿7小時
ayahare表示睡眠時間6小時一下，容易一整天產生飢餓感，所以一定至少要睡滿7小時，為了睡眠品質好，一定不能把手機放在床邊，更別說睡前滑手機的人。
訂閱破21萬人氣日本Youtuber ayahare
以上9個方法，看似簡單實際做起來還是有點挑戰度喔！懶得動就感覺把這些習慣融入生活吧，想看更多
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