台股慘綠、物價恐上漲…你也焦慮嗎？心理師教你5招安定內心

台股慘綠、物價蠢動，你也開始感到焦慮了嗎？川普關稅炸彈讓全球陷入不安，不確定感正在滲透我們的日常，從股市到物價、從新聞到社群，挑動著全民的情緒與神經。該如何因應？

川普關稅炸彈，讓全球措手不及。先是對台灣則是祭出32%對等關稅， 接著又傳出對未採行報復措施的75個國家暫緩90天施行，關稅稅率維持10%，造成美股大漲，台灣也在其中，讓國人暫時鬆了一口氣。

然而，恐懼仍未消失，關稅風暴不僅衝擊台股，也為電子、製造與出口導向產業帶來不確定性，未來走向如何，誰也說不準。

關稅風暴來襲，焦慮正悄悄影響你？

不少投資人為此陷入焦慮，社群上出現大量「股災」貼文，哀鴻遍野。物價也開始蠢蠢欲動，無論社群軟體、新聞等相關消息無處不在，也牽動著人們的情緒與身心健康。

心理師方仁君指出，這類事件所引發的情緒壓力，在心理學上被稱為「政策不確定壓力（Policy Uncertainty Stress）」，意指個人在面對大規模政策變動時，因預期生活將受到衝擊，而產生的長期心理壓力與情緒反應。

精神醫學會理事長王仁邦也指出，目前雖未觀察到明顯的就診人數增加，但若整體大環境壓力持續存在，預估未來兩週原有門診的複診人次會增加，若情勢未緩，也可能帶動更多初診人次出現。

「我最近有一些朋友在美國念書，他們看到新聞後第一反應是趕快補貨、買Apple手機，因為怕過幾週價格就會變，」方仁君說，雖然台灣目前尚未明顯感受到物價波動，但民眾的焦慮已經出現，甚至有些人出現失眠、情緒不穩、心情低落等症狀。

「這種焦慮並不是過度反應，它來自一種深層的不確定感，」她指出，當人們無法預測接下來會發生什麼，就容易出現「慢性焦慮」，像是擔心通膨加劇、生活成本上升、未來規劃被打亂等。這些情緒雖然不如創傷來得劇烈，卻像溫水煮青蛙一樣，長期消耗心理能量。

2類族群與年輕人首當其衝，焦慮感更強烈

這波焦慮對2個財務處境極端的族群影響最大，方仁君指出，有錢的人手上資產較多，會受到投資市場波動的直接影響，而經濟弱勢的人，則更容易被物價和生活壓力壓得喘不過氣。

此外，年輕世代也會很有感，因為資訊接收管道多元，常同時暴露於新聞、社群中，會放大危機感、觸發焦慮。方仁君說，他們更需要外在穩定感，來幫助內在找到安全感，但當環境動盪時，那種無力是很真實的。

焦慮5警訊你中了幾項？影響生活就該注意！

根據臨床觀察，當個人受到政策或經濟新聞影響，可能會出現以下狀況：

· 過度關注新聞、無法停止滑社群軟體

· 出現無力感、失去目標感

· 對未來感到迷茫、規劃卡關

· 因股市波動而情緒低落、失眠

· 無法專注日常工作或學業

方仁君提醒，如果焦慮情緒已經明顯影響生活功能，例如：上班時無法專注、一直看盤、情緒起伏大到影響人際關係，就建議尋求心理師協助，若開始出現憂鬱、焦慮、恐慌或失眠等症狀，則需至身心科就醫，尋求協助。

5招安定情緒，從資訊洪流中找回自己

方仁君建議，民眾不妨練習以下5招安定情緒：

1. 限時看新聞，一天一次就好：避免整天滑社群、跟著新聞跑，建議固定一天一個時段即可。

2. 啟動五感練習，將注意力拉回當下：當你發現自己開始焦慮，可以運用正念，透過五感練習觀察，「我現在看到哪些東西？聽到什麼聲音？聞到什麼味道？」幫助你迅速將注意力從未來拉回當下。

3. 主動減少情緒性內容接觸：觀察自己最容易被哪些訊息影響，例如：政經新聞、投資社群、或朋友轉傳的極端言論等，主動降低這類訊息的接觸。

4. 恢復日常節奏，找回掌控感：大環境變動，會讓人對未來沒有掌握感，因此可以做一件自己能控制的小事，例如：整理房間、規劃一天三餐、出門散步，透過行動找回「我可以做些什麼」的感覺。

5. 建立理性的支持系統：特別是投資族群，可找信任、專業的朋友討論，幫助理性思考、降低情緒決策的風險。避免深陷焦慮的同溫層，恐讓負面情緒不斷加劇。

方仁君最後提醒，這波焦慮不只是個人的問題，而是大環境共同在承受的震盪。我們能做的，是溫柔地把注意力從那些你無法控制的事，拉回到當下你能照顧的生活。

無論世界如何變，我們唯一能做的，是練習照顧此刻的自己。