你累了嗎？一次暸解過勞會出現的八大警訊
過勞並非一種疾病，並未被列入國際疾病分類表，但它是一種長期累積的身體狀態，可能導致多種症狀，並可能引發各種疾病。在身體過勞的過程中，通常會出現以下 8 個警訊，這些警訊值得所有覺得自己可能過勞的勞工朋友關注。
過勞會出現的八個訊號
一、眼睛乾澀：
感覺到眼睛酸痛、乾澀、脹痛或視力模糊，這些都是眼睛過度使用的徵兆，可能會減弱眼睛的調節、潤滑和視覺功能。
二、肩頸部僵硬痠痛：
長時間保持固定的姿勢可能導致頸椎、韌帶和肌肉的問題，這可能導致頸椎疲勞和肩頸部的僵硬和麻木感。
三、記憶力減退、注意力不集中：
長時間的精神緊張或過度勞累可能導致記憶力下降，難以記住工作細節，並可能導致注意力不集中。
四、短期內快速掉髮：
長期的工作壓力和精神緊張可能導致快速掉髮，甚至出現所謂的「鬼剃頭」現象。
五、情緒管理失控：
高工作量和壓力可能導致情緒問題，包括煩躁、易怒、情緒低落和悲觀的情緒反應。
六、頭暈頭痛：
情緒焦慮或精神緊張可能導致神經興奮，需要更多的血液和氧氣，但長期的緊張可能導致大腦供血不足，引發神經性頭痛，甚至由於長時間久坐而導致頭痛。
七、腸胃不好、出現口臭：
過大的工作壓力和精神緊張可能導致胃腸功能紊亂，包括胃部焦慮和胃部敏感，可能導致消化不良和腹瀉。此外，食物在腸胃中積聚也可能導致口臭。
八、喉嚨疼痛：
喉嚨疼痛的90%是由咽喉組織感染引起的，當人過度勞累時，免疫功能可能減弱，容易感染病毒，導致喉嚨不適，包括乾燥和疼痛。
如何預防與改善過勞症狀？
為了預防和改善過勞可能導致的各種身體和心理健康問題，除了減少工作時間和減輕工作壓力外，還可以考慮以下四個方法。
一、保持充足的睡眠
充足且質量好的睡眠對於恢復精力至關重要。要確保睡眠時間充足，並儘量避免破壞正常的睡眠模式。
二、均衡飲食
每日三餐是確保身體能夠獲得足夠營養的關鍵。確保飲食均衡，特別是工作壓力大的情況下，需要補充足夠的營養，包括蛋白質。
三、定期運動
建立固定的運動習慣可以幫助改善肩頸痠痛、眼睛乾澀、頭痛和頭暈等過勞症狀，同時有助於釋放壓力。
四、定期健康檢查
如果存在過勞的情況，特別是對於心血管問題的風險，最好每年進行定期健康檢查，以早期發現並控制慢性疾病，如高血壓、高血脂或糖尿病等。
圖 / 楊紹楚