出現這7種症狀，小心你可能正在「職業倦怠」！專家教你如何預防及區分職業倦怠&憂鬱症差別

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根據Gallup網站《2023全球職場趨勢報告》指出，員工承受的工作壓力逐年升高，去年更是連續第二年創下歷史最高的壓力水平。雖然對於現代人來說工作壓力相當普遍，但是怎麼樣的程度才不至於造成壓力過大呢？今天就將透過這篇文章將帶著你認識何謂「職業倦怠」及如何有效防範，了解完後別忘了評估現在的你是否也正經歷著因工作引起的龐大壓力。

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什麼是職業倦怠？

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根據心理學家 Sarah Sarkis 分享，職業倦怠指的是工作帶來的慢性身理疾病及情緒耗竭（emotional exhaustion），如果職業倦怠沒有獲得妥善應對，將對人體身理、心理及認知方面造成負面影響。

對於職業倦怠的人來說需要付出雙倍的時間才能維持令他們滿意的工作結果，如果跟過往一樣只投入相同程度的努力，他們認為結果往往會很糟糕。

七大常見「職業倦怠」症狀

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失眠：睡眠不足容易引起疲倦及易怒
疼痛感：頭痛、肌肉緊繃、偏頭痛及其他身理不適
腸胃不適：噁心、便秘、腹瀉
表現淡漠：容易對同事及工作任務表現不耐煩
注意力下降：腦霧、專注時間縮短、認知功能表現變差
成就感削弱：感到無助、缺乏動力
孤立感：傾向疏離家人與朋友

預防職業倦怠方法：設立邊界，勇敢說不！

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針對預防職業倦怠，Sarkis提出了兩種方案，首先對於公司的主管階級，Sarkis建議這類人應該主動打造一個將身心健康置於首位的工作環境，這樣不僅員工工作起來更加開心，身為主管的你也能有意識地重視身心平衡。

對於一般員工而言又該怎麼做呢？Sarkis則建議應該儘早「設立邊界」，並適時「勇敢說不」，要踏出第一步並不容易，Sarkis提議可以先想清楚自己的底線，並清楚地向主管表達需求。

舉例來說，如果你並不想在假日還需時刻在意工作進度，與其直接向主管表達想減少工作量，建議可以採取以下說法：「我希望能在假日好好地休息，以備能在下禮拜一準備好好表現。」表明需求的同時也讓主管明瞭你的邊界在哪裡。

預防職業倦怠方法：瑜珈、冥想

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Sarkis建議過做前後可以花一小段時間進行冥想與瑜珈，不僅能有助於舒緩壓力，也能全神專注於一件事情上，改善注意力低落的問題。

預防職業倦怠方法：尋求專業協助

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當感覺到正深陷職業倦怠裡時，我們應該加強自我照護的方法，小心且看重每一個環節。但若過了一段時間情況仍沒有好轉，則應尋求專業醫師的協助。

預防職業倦怠方法：依賴心靈支柱

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除了透過規律進食與充足休息養護身體外，心靈的照護也不可輕易忽視！當僅憑一己之力無法消除心中壓力時，建議可以多依靠身邊的親人、愛人以及朋友，獲得勇氣及安定感。

長期忽視職業倦怠將帶來？

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如果長期對身體發出的警訊置之不理的話，病症將快速惡化並出現以下情況：

恐慌症頻繁發作
低落工作表現
缺席比例增加
暴胖、暴瘦
造成人際關係長期壓力
免疫力低下

職業倦怠與憂鬱症差別在於？

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由於症狀類似，區別職業倦怠與憂鬱症並不容易，但根據Sarkis的說法，兩者最大差異在於憂鬱症被視為精神疾患，職業倦怠則是由於工作環境引發的一種心理症狀，因此職業倦怠大多會在改善工作環境後得到顯著的緩解效果，但憂鬱症患者則可能在環境改變後，仍持續經歷心情低落。

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別忽視職業倦怠的影響，如果妳也在工作中感到特別疲倦，記得趕緊找出能轉換心情的方法喔！

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＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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