過年全家低頭滑手機？恐影響情緒、孤獨感加劇 陪伴互動助調整生活節奏
過年團聚，本該是家人圍坐、聊天吃飯的時刻，卻常出現這樣的畫面，長輩滑短影音、子女回訊息，大家人坐在一起，卻各自低頭看著螢幕。對此，台北慈濟醫院精神醫學部主治醫師劉芸安指出，越來越多長者開始接觸、甚至習慣以短影音作為日常娛樂。尤其年節期間，作息改變、外出活動減少，使用 3C 產品的時間也容易不自覺拉長。科技本身不是問題，但若長時間、單一型態地沉浸其中，可能悄悄影響長輩的身心狀態與生活節奏。
為什麼短影音特別「停不下來」？
相較有完整敘事、節奏較慢的長影音，短影音多半只有數十秒到一分鐘，畫面刺激、節奏快，還會依個人喜好不斷推播。
劉芸安說明，這類影音形式會啟動大腦獎賞回路系統，促使多巴胺分泌，每一次新的畫面或資訊，都帶來短暫愉悅，讓大腦持續期待下一個刺激。但當刺激停止、愉悅感快速消退時，反而容易出現空虛、煩躁或情緒起伏變大的狀況。
不只是滑太久，還可能出現這些變化
若長時間以短影音作為主要消遣，可能出現眼睛疲勞、肩頸痠痛、睡眠品質下降，也可能影響專注力與情緒穩定度。
對長輩而言，若長期以影音內容取代實際互動，還可能讓情感連結變弱、孤獨感增加，進一步提高憂鬱或焦慮等身心共病風險。
過年是關鍵時機，這些使用警訊要留意
年節其實是觀察與調整互動模式的好時機。劉芸安提醒，若發現長輩：
- 幾乎所有空閒時間都在使用 3C 產品
- 明顯減少與家人、外界的互動
- 手機不在身邊時出現焦躁、不安或情緒起伏
都值得家人多一分關心，而不是急著制止。
精神科醫師給家人的 3 個實用建議
1. 不責備、不命令，用關心代替限制
避免直接要求「不要再看了」「少滑一點」，反而容易引發反感。可以先理解長輩使用 3C 的原因，是打發時間、排解孤單，還是尋找陪伴感。
2. 把影音內容，變成聊天的起點
主動問問長輩在看什麼、覺得哪裡有趣，讓原本單向的觀看，變成雙向的聊天與分享。
3. 安排有身體活動的相處時光
陪長輩散步、出門走走，或做些簡單活動，讓生活裡除了螢幕，也保留實際互動與身體活動的空間。
科技不是敵人，關鍵在「怎麼用」
劉芸安強調，科技本身是助力而非阻力。若能把 3C 從「各自低頭」的螢幕，轉化為拉近彼此距離的橋梁，不論是一起看、一起聊，或透過視訊、通話維繫情感，關心就不只停留在年節，而能延續到日常生活，成為長輩穩定身心的重要支持。
文/楊依嘉、圖/巫俊郡