8招教你不吃藥，輕鬆告別偏頭痛

惱人的偏頭痛就是好不了？除了靠藥物止痛外，更重要的是從生活中找出根源，才能真正遠離偏頭痛。以下跟著《梅約頭痛小百科》的幾種方法，一起避開讓你偏頭痛的危機。

（圖片來源 / 康健編輯部）

• 補充鎂：礦物質「鎂」能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。

• 補充維他命B2：口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400毫克左右，服用前最好先和醫師討論。

• 少吃代糖食品：代糖「阿斯巴甜」可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。

• 少吃含酪胺酸食物：乳酪起司、巧克力、柑橘類食物可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。

（圖片來源 / 康健編輯部）

1. 月經前、之間，多喝水：經期快到時還有經期之間，比平常喝更多水，有助於避免頭痛。

2. 謹慎使用止痛藥：許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。

3. 規律睡眠：除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。

4. 善用熱敷和冰袋：冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。